如果你对人说“不”，会感到惴惴不安吗？建立一个适合自己的“人际关系边界”，让对方知道你的底线，远离有毒关系，并将人际的自信重新掌握在手中！
你，害怕拒绝别人吗？
有些事情，你明明不太愿意，却硬着头皮答应后，无端地带来很多麻烦，抑或是巨大的压力；你会不会疑惑，“为什么拒绝别人这么难？”讲直接一点，你是害怕破坏彼此关系而不敢拒绝的烂好人吗？
每当亲戚对你提出一些奇怪的要求，比方“这个顺便帮我做个图”、“你要出国吗？顺便帮我买那个”、“你买那个有会员价，帮我买一下～”
或者是自己的朋友、家人、同学带着情绪勒索与人情压力的要求，你都不太好意思拒绝？
每当遇到这些类似的情况，都会让人感到很为难。原因可能很多，也许是不知道该如何拒绝；也许是不愿面对冲突；还可能是怕拒绝之后，对方会有各种指责、不满甚至可能会导致人际关系的破裂的反应⋯⋯其实，你必须要建立起“个人边界”了！
“个人边界”（personal-boundaries）的重要性
“个人边界”指的是我们建立身体上、情感上与精神上的界限，用来保护自己不受他人的利用与侵犯，类似“底线”或“原则”的概念，让我们知道自己可以接受什么、不能接受什么，以及当别人越过这些界线时该如何应对 。
健康的边界感能够区分自我和他人，在与人交往中既能够保持独立，在需要的时候也能够与人融合，在独立与融合之间保持平衡。
边界感模糊会分不清什么是自己的，什么是别人的，在人际关系中要嘛过度承担、要嘛过度依赖。
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缺乏“个人边界”的特征是什么呢？
根据美国的心理师 Tina Gilbertson 的说法，缺乏个人边界，最明显的特质就是 “觉得自己‘需要为他人的情绪和行为负责’”，时常将别人的需求和感受看得比自己的更重要，比方：
- 拒绝别人时，会感到内疚。
- 受到无礼的对待，也无法鼓起勇气捍卫自身权益。
- 常以别人的评论来定义自己的价值。
- 别人对你求助时，觉得自己有使命帮他们解决问题。
建立个人边界之所以重要，是因为它背后隐含一个相当重要的主旨： “每个人都应该对自己的人生负责”。
当你不愿意做一件事，就不需要为讨好他人而勉强自己，因为你自己的感受才是最优先的；而有人侵犯你的底线时不要忍气吞声，否则对方会一再越线，蹬鼻子上脸。
只有靠自己的力量做到这一步，你的心才会真正快乐自由。
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如何建立良好的“个人边界”？
Tina Gilbertson 提出了几个建立“个人边界”的核心观念：
1. 自知自己的底线，并主动提起沟通
个人边界是很抽象的概念，要亲自说出来别人才会知道。不一定要板着脸孔，但态度一定要坚定。
请记住：为自己划定界线，不要期待别人能“领悟”你的感受和需求 。
2. 无法帮忙，不是你的错
你自己的工作已经很满了，就不要答应同事的请求；朋友看你念设计就想请你“顺手”帮忙做个图，你不想要就要直接拒绝。
这些事不属于你的责任范围，你做不到也没有义务，更无须感到内疚，因为每个人都必须为自己的人生负责。
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3. 不需要每件事都说出理由
我们常犯的毛病，就是觉得自己需要一个“正常理由”，拒绝别人时才站得住脚。
其实，你有拒绝的理由，所以大可不必这么做！
请记得，你必须把自己的感受和需求放在首位，不喜欢就是不喜欢，你没有义务给出一个令人满意的说法。“不想要”、“不喜欢”，这些已经足够成为正当的好理由了。