总是担心别人不喜欢自己?觉得自己做得不够好?对别人的赞美没有自信?如果这是你的状态,蔡宜芳心理师邀请你每天写下一件肯定自己的事情。

你爱自己吗?或是你常听到这句话,却很困惑到底什么是爱自己呢?

很开心女人迷《2022 play with time 手帐》收录了我好喜欢的一句话——“无论发生任何事,都无损于你生命本质的美好。”

我从小就是个自我要求高的孩子,国小、国中考试都是前五名,还当班长或其他干部。那时候的我,以为成绩不好的同学就是不认真念书。一直到上了高中,才发现有我不管怎么努力,却也做不好的事情。

高中就读雄中音乐班是一段非常挫败的经验,那段期间,不管再怎么努力,术科成绩却永远比不上别人,甚至是吊车尾,感受到深深的习得无助感。这段经验对从小成绩还不错的我,是非常巨大的冲击。除了变得没有自信,也很担心自己不够好,别人是否会喜欢自己。

从经历挫折到重新找回“自我认同”,大概花了六七年的时间吧!这段期间,我很容易因为一点小事就骂自己∶“我怎么这么笨,这点小事都做不好!”连心情不好,都要责备自己为什么会心情不好。

很多时候心情起起伏伏,有时候终于觉得自己还不错,终于能肯定自己;有时候遭遇了一些挫折,心情又跌落谷底,觉得自己真是糟透了。

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这几年,很多个案或听众会问我要怎么“爱自己”、“肯定自己”,我觉得这从来就不是件简单的事情,因为我们都在“不断考试、被比较”的过程中长大的。

从小到大,我们很容易用外在的结果来评价自己,像是∶考试考得好不好、比赛第几名、考上哪个学校、别人是否喜欢我、IG 有多少人按赞。

还有父母、师长批判的声音:“你考这个什么成绩,以后怎么办?”、“真是没路用,你还会做什么?”这些话语,可能都深深烙印在我们心中,变成自动化思考。长大后当我们面临挫败时,耳边仍不禁响起父母批判的声音,父母的声音变成了内在自我批判的话语。

在华人文化中,我们从小学习谦虚是一种美德,父母告诉我们:“不可以骄傲”、“满招损、谦受益”、“稻穗越丰实,头便垂得越低”。

当他人赞美我们时,我们也不习惯接受他人的赞美,我们很容易这样回应∶“没有啦!那是我运气好。”“刚好这次考试比较简单啦!”在崇尚谦虚的社会氛围中,我们也不容易学会肯定自己。

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大三时我开始接受心理谘商,心理师请我写出我任何我做得好的事情,下次谘商时我告诉他∶“我找不到任何一件我做得好的事情,因为那些事情都是我‘应该’做得好的!”过了好几年后,我终于知道当时的我为何无法肯定自己。

因为我把所有我做得好的事情都视为理所当然,那我的目光就只能专注在我做的不够好的事情,自然快乐不起来,也无法肯定自己。

大四的时候我听了一场演讲,主讲人分享了这句话∶“无论发生任何事,都无损于你生命本质的美好。”我哭到不能自已。那一刻我才赫然发现,原来我不用做任何事情证明我是够好的、我值得被爱,而是我的存在本身就值得好好被爱。


图片|Photo by Darius Bashar on Unsplash

如果你也很难多爱自己一些,欢迎你做这个“自我肯定练习”∶

连续一个月的时间,请你每天在女人迷手帐或你的日记本中,写下一件觉得自己做得好的事情。

任何简单的事情都可以,像是“早上起床时我对我的女儿微笑说早安”、“我今天搞砸了一场面试,但我没有骂自己”、“我紧张的时候有练习深呼吸”、“我今天回家很累,但还是煮了晚餐”。

不要把你做的好的事情视为理所当然,让这些一点一滴的美好,成为你的“优点笔记本”,成为你爱自己的养分。

从今天起,请告诉自己:你的存在本身,就值得好好被爱。无论发生任何事,都无损于你生命本质的美好。