想拒绝别人,却又不好意思开口?练习不再刻意讨好他人,学会真正的“说不的勇气”。

文|曼纽尔.J.史密斯

掌握人生主导权的 10 大自主法则

1. 你有权坚持自己的行为、想法和情感,并对产生的一切后果负责。

2. 坚持你要做的,不必解释。

3. 就算你帮不了别人,也不必内疚。

4. 你有权改变想法。

5. 犯错并不可怕,但你要承担后果。

6. 你有权说“我不知道”。

7. 在人际交往中,你不必刻意讨好别人。

8. 你有权做出“不合理”的决定。

9. 你有权说“我不明白”。

10. 你有权说“我不在乎”。

你说不,没有对不起谁。


图片|Photo by Lina Trochez on Unsplash

你会喜欢:你也是滥好人吗?不敢拒绝的人,内心都有害怕被讨厌的灵魂

拒绝被他人操控的 7 大沟通技巧

【唱片跳针法】

以平静的语气,透过重复的模式,一而再、再而三地说出你心中的想法。这个方法可以教你学会立场坚定,不受别人影响,不用事先练习怎样与人争辩或如何控制愤怒,而能“愉快”地做出回应。

练习后的临床效果∶面对别人带有操控性的话语圈套、凭据合理的诱饵以及无关的诡辩时,你将能够心安理得地不去理会,同时坚持你的观点。

【自由讯息法】

在日常交谈中,辨认出对方话语所透露的一些简单线索,了解他对什么感兴趣、看重什么等。

练习后的临床效果∶帮助你在与人交谈时不那么害羞,同时还能鼓励对方更自在地谈论自己。

【自我表露法】

接受他人针对你的个性、行为、生活方式或聪明才智等,各方面优、缺点的批评,甚至自己主动开口谈论,进而改善人际关系,并减少他人的操控。

练习后的临床效果∶帮助你摆脱过去提到关于自己的事情时,所产生的手足无措、焦虑感或内疚感,而能够自在地与他人谈论自己。

【模糊重点法】

面对批评,平心静气地向对方承认“他说的话可能有道理”。透过这样的模式,学会接受别人带有操控性的批评,但同时也让你保有评价自我的权利。

练习后的临床效果∶让你能心安理得地接受他人的批评,而不会变得焦虑不安或戒心重重,同时,也能让意图操控你的批评者无法得逞。

【自我否定法】

无论面对善意或恶意的批评,都感同身受地坚定表示赞同,并承认自己的过错和失误,但是不必对此感到内疚。

练习后的临床效果∶使你能心安理得地看待自己的行为或个性方面的缺点,而不会产生自卫心理和焦虑感,同时,也可以减少批评者的怒气或敌意。

【否定询问法】

主动鼓励他人对你提出批评,对于有用的意见加以运用,若是带有操控意图的看法,则彻底排除。这个方法也能鼓励批评者拥有更多的自信,而少用操控伎俩。

练习后的临床效果∶让你在亲密关系中,能更自在地倾听他人对你的批评意见,同时促使对方真实表达出负面情感,进而改善你们之间的沟通和交流。

【可行折衷法】

在运用以上这些拒绝操控的沟通技巧过程中,无论何时,只要你觉得不伤自尊,那么向对方提出可行的折衷办法,都是合理的。为达目的,你可以一直与对方讨价还价,除非提出的折衷办法危及你本人的自尊。

例外情况:当最终目标涉及到你的自尊时,很可能就无法达成任何折衷方案。