如何划清“工作”与“生活”之间的界线？职场生存指南：请保留充分的体力，照顾自己

因为工作，而接触到许多压力和负面的情绪，一不小心就让自己也陷入低气压，连带影响到生活和工作表现。但其实，你应该对自己好一点，别让这些负面情绪伤了妳。

文｜楚蒂．吉伯特－艾略特

如果你的工作会接触到创伤，而且也不想换工作，那么改变自己与工作生活的关系对复原来说会很重要。如果你的创伤不是来自工作，那么与工作保持健康的关系也同样非常重要，能够帮忙减压，有助疗愈。

解决这个问题的最好方法，就是确保你有一个良好的“工作与生活平衡”，也就是说，要有充足的时间与精力照顾自己，才能在工作之时与工作之余都维持最佳状态。可以记得这几条原则：

划清工作与生活之间的界线

如果你不在工作场域时仍想着工作；如果你最常谈论的话题就是工作；如果你认定工作职称是你最重要的身分认同，远胜过其他角色（譬如家长、配偶、手足、朋友）或是是热情投注在工作上，远胜于其他（譬如跑步者、画家、西洋棋玩家、古董收藏家），那么你就需要建立一些机制，来避免工作渗入生活的其他层面。

公事就留在办公室，除非绝对必要，否则不要将文书作业这类资料带回家。多和工作性质不同的朋友交流，培养工作之外的兴趣与嗜好。

要是下班回家精疲力竭、感觉被榨干、浮躁易怒，可以找个大家都能接受的惯例来辅助，或许能帮忙卸下工作心态，回到家庭生活。

譬如说，一点独处的时间可能会很有帮助，可以换个衣服，顺便脱下白天挂心的事；你可能想和每个家人一一打招呼，但不需要全部一次完成；或者，忙完一整天繁杂工作之后，可以出去稍微散个步、和小孩玩玩接球游戏等，以消化掉一些紧绷感受。

可以和家人讨论这件事，一起找出大家都理解也赞同的日常活动来做为过渡计画。

花点时间提醒自己这份工作为什么有意义，找回进入这行的初心。与同事发展友善的关系与夥伴的情谊。

思考自己想要什么样的升迁机会，或是有没有想要转换的职位，又需要怎么做才能达成目标。把握机会接受额外的训练和专业的提升，可以找一位导师来协助引领职涯旅程。

你是为买房还是度假而储蓄？还是想累积经验好准备自行开业？记得追踪自己这一路是否朝着目标迈进。而当你达到一个工作上的里程碑时，像是晋升、录取纪念日、拿到检定认证等，要好好犒赏自己，花时间做点好玩有趣的事来肯定自己的努力。

负面思考很可能一不小心就会侵蚀我们的心态和想法，尤其是在暴露于创伤的高压工作场域，更容易会这样。记得不要向负面思维低头，评论自己做得成功的地方，大方称赞同事，感谢助自己一臂之力的所有人。记得，不要让任何人的辛勤付出被漠视。

如果你倾向到了午餐时间还常常在工作，甚至连不需要如此牺牲午餐的时候也不会休息，那么，就需考虑转换策略，利用午休时间来放空脑袋，沉淀思绪。万一有那么几天真的无法午休，可以站起来四处走走，即使只有一分钟也好，记得活动一下筋骨，让自己喘口气。

如果自己不是天生做事就很有组织，那么可以多打磨这块技能。可以向做事很有规画、流程明确的人学习（每个工作团队里至少都会有这么一个人），因为条理分明能够减轻压力，排除让人分神的干扰，专心处理重要的工作。

暴露于次级创伤风险的工作可能会造成慈悯能力的透支。请阅读第二章同情疲乏的段落。

记录自己如何因应持续的压力与工作关连的创伤。运用这本书的练习，随时觉察压力对自己的影响，透过管理情绪、想法、生理症状和社交关系等帮自己舒压。