常觉得“不值得、不够好、我做不到”？试试这三步骤消除内心噪音

文｜艾莉森・路易斯

人类大脑非常厉害，会自动选择喜好的事物来关注。让我举个自己的例子来说明一下，三十五岁那年，我怀了第一个孩子。在那之前，我从未注意过其他怀孕的女人，但一旦怀孕之后，我可以一眼看出哪些女人也有喜。

还有婴儿！汽车座椅与超市推车上，都有小婴儿的踪影，我对这群人却变得高度敏感，因为他们和我有同样的生活体验。

还有另一个例子，当我们全家周末到芝加哥休假时，我的女儿弄伤膝盖，得坐在轮椅上逛街。我的丈夫跟我整个周末，都推着我女儿的轮椅，在拥挤的人行道上来来去去，进出店家。

对我们每个人来说，找到能让轮椅进去的门、询问最近的电梯所在、找到能容纳轮椅的更衣室⋯⋯我们忽然理解，对那些终生得坐在轮椅上的人来说生活有多么不便。

善用网状系统，找出你真正的渴望

我们会注意到自己感兴趣的东西，看到自己眼前正在进行的事。我们的大脑会过滤掉多余资讯，但在此同时也能精确觉知、不断寻找我们在生活中所需的资讯、资源与人。

我们可以善用这个有利的优势，指示大脑该寻找什么、该留意哪些东西。我们应该注意重要的人、机会与资源，它们让我们能厘清生活中的轻重缓急顺序、实践生命意义、达成人生的目标。如果我们能定期检视、厘清生命中最优先的要务，肯定就能更清楚知道自己在追求什么、需要看到什么。

网状启动系统会注意到所有能协助你完成待办任务的一切东西，让你能找到必须打电话联系的人、完成需要做出的预算、开发出需要发展的系统。

你的大脑不断绕着这个专案打转，你无法让这个专案从脑袋中消失，这就是为何你在商店中不经意看到一位陌生人时，却忽然记起另一个应该打电话给他的人的名字。当你的大脑启动这个提醒器时，你的身体就会因肾上腺大量分泌，感到一股快感。

还有个令人兴奋的好消息，你可以自行设定你的网状启动系统，留意对你有益的讯息、人与资源。透过不断提醒自己重视的东西，并以书面写下想完成的目标，你便可以织起网状启动系统的网。

但问题是我们总是如此忙碌，习惯让自己的潜意识决定应该注意哪些东西。我们变得安逸、过于懒惰，忘了追寻能让我们达成人生目标的东西。

不过，只要你意识到自己有股欲望，想要创造出有意义的生活时，就能采取下一个步骤，设定你的大脑，寻找能让人生真正加值的东西，朝向你的目标前进。

图片｜Photo by Hong Nguyen on Unsplash

延伸阅读：“我是不是不够好？”研究显示：消极自我对话比例过高与焦虑有关

三步骤清理内心噪音，追寻你的渴望

但大脑这股威力强大的扫瞄机制，也有不好的一面，那就是我们每个人都允许自己心中不断播放潜意识录音带。这卷录音带中可能录有远自童年时期存留至今的负面讯息，这些负面讯息往往也会影响我们抉择时的自动导航机制。

比方说，你可能会听到：“你不够聪明，干嘛还要去做那件事？”，或是“好事不会发生在你身上的，你还要努力！”即便当你已经全然觉醒、不再相信这些话，但潜意识录音带仍可能会持续播放这些负面录音。

但你可以重新录音：你需要的是花一点时间，重新打造核心信仰，而这种努力是值的。

我们可以用“想、写、做”三步骤，来重新设定网状启动系统。用一句话解释，就是“思考什么事对你最有意义，然后将想法转换成文字，最后就得付诸实现。”由于语言在我们体验有意识的觉知中，扮演了重要角色。

研究人员已经发现，潜意识思考与有意识的思考，两者极为不同。而潜意识思考是感官的知觉，有意识的思考则被认为是有架构的文字与言语。因此，透过“想、写、做”这个流程，能让我们更清楚注意到我们想留意的东西，不错过人生的真正渴望。