在名为“成熟”的压力洪流中，如果你感觉一天一天被掏空⋯⋯这里有女人迷最暖心的《能量抱报》，陪你每天的早晨按下“重置键”，只要 5 分钟，呼吸的空气彷佛已变得不同。
世界上最大的勇气，是压力下的优雅。
定位处境：找到压力究竟从何而来
（阅读时间：5 分钟）
亲爱的笔友们，又到了为自己按下“重置键”的早晨 :)
今天，我们将带着你透过一天 90 分钟、3 个方法，与压力展开对话。
其实你也很清楚，有时压力来自混乱——成年之后的人生，充满了他人期待和自我期许，生活忙碌，你得时常在不同角色间转换，做一个能量的供应者：职场上，你想着如何取得进展、为职涯定锚；家庭里，你得承接期望，负担情绪，有时更需一肩扛责，更别说还有在此之外更多的角色与关系。
很多事情在无形中成为压力，角色之间彼此挟制，不自觉地遁入恶性循环的罗网。
今天，在方法练习之前，想邀请你利用接下来的 15 分钟时间、7 个步骤，透过“牌卡引导”展开一场与自我的早安对话，帮助你了解自身的压力状态，找到痛点，才有办法对症下药。
Step. 0 运用你的手机、电脑、其他载具，抑或拿出纸笔纪录。
Step. 1 看过下列 6 张牌卡，挑选最能够代表你的 3 张，且把它们代表数字逐一写下。
Step. 2 从中挑选一张，你觉得最能够代表“3 个月前的你”，并记录下来。
Step. 3 从中挑选一张，你觉得最能够代表“此时此刻的你”，并记录下来。
Step. 4 从中挑选一张，你觉得最能够代表“3 个月后的你”，并记录下来。
Step. 5 看着“3 个月前的你”，请试着问问自己：这个时期发生了什么事？有哪些事令你感到压力？请替这个时期的自己写下三个压力关键字。
Step. 6 接着，关注“此时此刻的你”，再问问自己：那些压力此刻是否还存在？如果不在了，你用了哪些方式解决？这个方式为何有效？如果没有，仔细推敲压力的成因，写下压力生成的三个关键字。
Step. 7 最后，凝视“3 个月后的你”，带着自己想像一下：你期待自己的生活会长什么样子？你想要如何与压力相处？请写下三个关键字描述“3 个月后的你自己”。
图片｜女人迷《能量抱报》
图片｜女人迷《能量抱报》
自我引导：究竟如何与压力共处
（时间：90 分钟 / 日）
透过三张牌卡厘清这段时间的压力来源，接着，就是在新的习惯里试着解决，或与它共处。
你可以把压力想像成一个宇宙黑洞，它之所以沈重，是因为吸取太多暗黑的小行星——三个月前失败的专案，两周前和伴侣间的矛盾、三天前那场令人尴尬的朋友聚会、下个星期开始承接不熟悉任务的焦虑、半年后的婚礼、一年后预计出国留学的准备。
因此对抗压力，首先，你得建立为自己建立防波提，让再大的压力海啸，都不至于侵袭你的日常。想要做到这一点，建立“机制”是很重要的，完善自己的保护伞，在日与日之间，安上清理压力容量的时机，那么你能够更及时地掌握自己的节奏，了解压力虽然在那，但它亦可以是良师益友。
以下三式，可以是你每天为自己留下的 90 分钟，也可以依据你每日行程、状态、需求来挑选练习，我们将从身体、自我、关系的三方对话，来陪伴你面对日常压力。
第 ① 式：提早起床后 30 分钟身体对话练习
每日与身体对话，是为压力养成强壮的容器。早晨，出门或工作开始之前，你可以尝试一组与身体深切对话的瑜伽拜日式（Sun Salutation），拜日式为“太阳礼拜”之意，在破晓之时面迎晨曦进行，是瑜伽行者们每日灵修的常规练习。
拜日共有 12 式，从祈祷开始，双脚着地，并拢站立，身体竖直，双肩放松，接着展臂，让两臂平举向上延展，彷佛你身体无限延伸，把能量蓄积在你的顶端，慢慢的，双手向前延伸，拂过眉心、鼻梁、宽肩、胸口、向下直达脚掌，双手贴地，整个人呈现“ㄇ”字，接着身体着陆、几尽伏地后起身，向上延展，回归祈祷。
👉🏻 想要了解完整拜日式：点我看影片
每日练习 108 个向日拜忏，身体运动，心里平静，向昨天的自己深深忏悔，为今日的自己献上感谢，朝未来的自己许下愿望，这 108 组凝神尽力，是一天之初，你与自己致密的拥抱，以 36 组为单位，进行今天的身体对话：
- 1 - 36 组｜忏悔：运用体力，连结过去的自己，放下“为什么道歉的人是我”、“为什么我要先开口”的执拗，去清理那写作得不够好的地方，与自己道歉，也向他人忏悔——我们总有做不好之处，而每天，我们可以与身体连结，一起警醒自己，切勿再犯。
- 37 - 72 组｜感恩：谢谢当下的自己，也向值得赞扬的人致敬。感恩今日烈阳，感恩你依约早起，感恩你为理想乘风破浪，感恩关系中你永保爱与体谅，感恩你有过委屈失望，感恩你懂得珍惜当下。感恩，使过往的悔忏成了行动的力量，行动是压力的转圜，思而不动，压力才在，当我们重回行旅，压力便得释放。
- 73 - 108 组｜放下：告诉自己，放下错误、怀抱感恩，今天的你，可以带着全新的情绪与憧憬，去面对如常的任务，即便它很困难，即便它曾经失败，你都有机会可以做得比昨天的你再更好一点。
第 ② 式：下班后 30 分钟自我释放练习
早晨身体对话后，带你为今日工事揭开序幕，你可以怀有体力，面对新旧任务。
傍晚，经一天忙碌，此时的你可能会有几种不同的情绪：有时工作顺利，觉得自己万事俱备、能量丰沛；有时工作不顺，你感觉自己穷忙一场、虚度光阴。
大人日常，多在埋首工作，下班时却行色匆匆，有时忙着加班赶工、有时只想飞快登出，却鲜少留一些时间未做好一日总结，条列今天做了些什么，有助于帮你回顾，你可以依序回答以下几个问题：
- 今天的你做了哪些事情？
- 今天有哪些事情造成你手头任务卡关？
- 今天你的工作“亮点”有哪些？
回答完这些问题，若你觉得心满意足，充分感受到自己的输出，那么你可以安心的阖上电脑，今日工作已然圆满；然而若你在回答上述问题时犹豫不决，难以条列，那么可以尝试透过以下 2 个笔记法，厘清问题原因，找到惯性卡点，为自己指点迷津。
① 惯性挖掘：找到令你不安的症结点
② 情绪图海：为自己找到解决方案，从明天开始改善
笔记归类是给自己提醒，让自己知道现在的烦躁与压力来自哪里，列出可行的方法，可以助你放下此刻的忧虑，如果你对以上两种“笔记法”感到好奇，欢迎你点击订阅《能量抱报》，更多完整的内容，邀请你与我们于信箱相会！
图片｜女人迷《能量抱报》
今日已然结束，所有的成果即便不如预期，仍是今日的果实。把焦虑清理明白，寻根压力源头，分类事件，是为你的明天找到可行的方针，避免于无效之地方施力。
接着，你可以暂时放下今天的不如预期，好好地去吃一顿饭，因为你知道明天可以更好。
第 ③ 式：上床阖眼前 30 分钟关系沟通练习
前 2 式多靠自己，到了一天之末，则练习依赖他人，留下睡前的 30 分钟，为自己安排一场亲密的对话，在这个时候，你可以说说今天不顺利之处、可以讨个抱抱、可以互倾爱意，可以要求赞赏。
和伴侣、家人、亲密友人在睡前来场私密对话，是让自己明白即便生活艰险，你依然可爱，生活市场极具压力的马拉松，选择人生夥伴很是重要，你们一起在赛道上，容易感到疲惫沮丧，甚至眼看终点遥遥，萌生想要弃赛的念头。但要知道，马拉松最重要的是强大的心理建设，除了靠自己，有时得依赖有人加油补给，如此你才更能明确终点，然后调整步伐。
睡前关系沟通，你可以采取以下 4 种方法：
- 倾诉前先倾听，理解彼此的需要。
- 分享当日生活，找到彼此值得称赞之处。
亲爱的读者，想要更清楚透过“步骤化、手写模板”了解上述能量恢复方法，欢迎你免费试阅女人迷《能量抱报》，透过每周一次的能量恢复练习，每天至少为自己留下 90 分钟，你便可以更加亲近自己，找到与自己相处最舒适的方法。