本书作者的人生经历多次重大挫折,从被继父虐待、被邻居强暴、高中辍学、未婚生女、低薪劳役、婚姻失败、罹患癌症等等,之后她亲身经历证实,可以透过“想法”,彻底疗愈并改变自己的人生!

看完这一篇以后,愿你我都能大声说:“自我疗愈开始了!”

文|露易丝.贺

我疼惜地拥抱内在小孩

我发现与内在小孩一起疗愈过去的伤痛,成效最为可观。不过,有时候我们无法与内在那个惊恐的小孩连上线。如果你的童年曾经活在恐惧与争吵中,而现在的你也在精神上折磨自己,那么你大概也会以同样的方式来对待你的内在小孩。

即便你长大了,内在小孩仍然无处可去。你必须超越父母的限制,你必须重新与内心里那个迷失的小孩建立连结。这个孩子需要知道你在乎他。

现在花点时间,告诉你的内在小孩:“我在乎你,我爱你。我真的爱你。”这些话或许你常说,但针对的都是内在那个长大成人的你,所以开始跟这个小朋友说说话吧!想像你牵起孩子的手,连续几天形影不离,看看你们会有什么奇妙的快乐经历。


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我用爱对自己说话

爱自己的最佳方式,就是放下过往的一切负面讯息,活在当下这一刻。

一般来说,在你年幼时,父母、师长及其他权威人士对你说的话,都会塑造你在自我对话(你在脑海里对自己说的话)时的基本模式。因此,在以下这个镜子练习中,我希望你能改变这种模式的自我对话。

1. 站或坐在镜子前面。

2. 凝视你的眼睛。

3. 说出以下的肯定语:“无论我跟自己说什么,都是出于爱。”

4. 反覆地说:“无论我看着镜子跟自己说什么,都是出于爱。”

5. 小时候你听到的话,有哪些还在你脑海中挥之不去?例如,“你笨死了”、“你不够好”⋯⋯花点时间去处理这些负面话语,把它们改为正面的肯定语:“我是天才,有源源不绝的好点子”;“我是一个了不起的人”;“我值得被爱”。

6. 从这些正面的肯定语中,挑出一、两句反覆念诵,直到你能自在说出口为止。

7. 在接下来这一天里,每次经过镜子前面或在玻璃窗看到自己的身影时,都要停下脚步,反覆声明这些爱自己的肯定语。

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我释出愤怒,让自己自由

不要咽下你的怒火,不要让怒火驻留在身体里。当你感到沮丧、气愤时,要把情绪真正释放出去。

有许多积极的方式可以让你释放这些负面感受:你可以关上车窗,坐在车子里放声大叫;可以捶打自己的床铺或踹枕头;可以鬼吼鬼叫,把想说的话统统说出来;可以把脸埋在枕头里尖叫;可以沿着跑道跑步或是打一场球,来释出情绪能量。

不论你有没有生气,每周至少揍床铺或踹枕头一次,把囤积在你身上的紧绷感释放出来!

我选择爱自己、让自己开心

当你陷入焦虑或恐惧状态,没办法如常生活时,很可能跟你的内在小孩中断了连结。想一些方法,重新连结上你的内在小孩。

你们可以一起做些什么好玩的事?你们可以做什么只属于你们两人的活动?

试着列出十五种与内在小孩一起玩乐的方法,你平常可能喜欢读一本好书、看电影、养花莳草、写日记,或是泡个热水澡。


图片|Photo by Pangaea on PIXTA

那么,来一点“小孩子”的活动如何?

花点时间想想,或许你们可以在沙滩上跑来跑去、去游乐场、荡秋千、用蜡笔画画、爬树。当你列好清单后,每天至少进行一项活动。于是,自我疗愈开始了!

看看你会发现什么?坚持下去——你可以为自己与内在小孩创造出这么多乐趣!感受你们之间的关系正在愈合。