本文分享 6 组可以边看手机的“静态瑜伽伸展”。要记得,不是鼓励做瑜伽时要分心滑手机,而是在滑手机时,也可以做做瑜伽等伸展动作,缓解平日久坐的僵硬酸痛哦!
6 组静态瑜伽伸展
每组动作做 30 秒,中间各休息 10-15 秒。
第 1 个动作:平板支撑
会调动全身肌肉,可以增强手臂及腰腹力量,缓解紧张的神经系统。可以瘦臀、瘦腿,瘦腰。
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第 2 个动作:八点支撑
可以缓解身体疲劳,矫正驼背,然后美化肩部线条,改善缓解便秘。
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第 3 个动作:天鹅式
可以锻炼双腿,延展脊椎,放松颈部,每天持续的做,会发现颈纹也开始消失了喔!
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第 4 个动作:起跑式
记得要换边轮流做,保持自然呼吸和身体平衡,长久坚持能改善假胯宽。
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第 5 个动作:下伏式
有助于改善脸部的血液循环,能消除疲劳,瘦肩瘦腰,还能瘦腿。
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第 6 个动作:狮身式
有助于增加身体柔韧性,修复腰椎,拉伸腹部,瘦小腹,可缓解久坐酸痛喔!