在家工作,如何与整天相处的伴侣或家人维持好的沟通品质?小虎老师不藏私分享三个沟通基础,让我们循序渐进地掌握生活工作和关系之间的平衡。

在疫情发生以前,如果和另一半的相处有点问题,可以透过很多的时间空间,来冲淡这些难解的题带来的不适。但是现在,当我们没有选择,必须时常在近距离中相处时,这些问题就快速地浮上水面了。

这让我想起,跟我太太在交往时期,因同居而产生的磨合。原本彼此都有地方可以回去,所以两人有什么不愉快,还能各自躲起来一阵子,心情都比较好了以后,再好好说开。

不过,当我们开始同居之后,我们得要面对彼此吵架后的坏心情,也必须学会更有效率的自我沟通、转化情绪。虽然被迫成长的过程非常痛苦,吵了更多的架,但是我们也培养了各种和好的默契,也学会怎么与对方进行“平衡我和我们”的沟通。

因为我们之间有一个好的沟通系统,以此为基础,在我们生了两个小孩,手忙脚乱的时候,我们也更快能够进入状况,把生活与工作平衡的更好。

分享我和太太的关系,是想要告诉你,沟通能力并不是来自于一个“厉害的方法”,而是从许许多多“不起眼的基础”累积起来的,包括与自己的相处,还有关系中的各种默契。

虽然因为疫情警戒,生活忽然被各种消耗心力的琐事占据,但我想邀请你,把现在的状况当成是一种成长的契机,培养高情商的能力。接下来,我要跟你分享,从这些成长过程中看见的三个基础,让我们循序渐进地,掌握生活工作和关系的平衡。

第一步:照顾自己的身体需要

压抑身体的感受,会让心情容易烦躁,然而这些压抑,很多时候都是无意识发生的,因为大部分的人,都很习惯忍耐身体感觉。

像是,坐在电脑前久了,肩膀很紧又酸痛,但工作还没处理完,我们心里会想:“没关系,再坚持一下!”又或者,明明肚子饿了,却因为眼前的事情,我们又告诉自己:“没关系,等一下再吃!”有时候一整天追剧到半夜,眼睛已经酸到在流眼泪了,可是为了知道情节会怎么发展,我们又告诉自己:“再一集,再看一集就好!”

虽然完成眼前的事情,会带来一些愉悦,但压抑带来的烦躁感,也很容易累积。这些累积起来的不舒服,会在自己没察觉的时候,偷偷地破坏你的好心情,悄悄地削弱你的专注力,让你无论做人做事都不顺利。

身体感觉黏腻的时候,不要嫌麻烦,赶快去洗个澡。肩颈酸痛的时候,中断工作一分钟,站起来伸展伸展。坐姿不舒服的时候,找些东西来垫,让自己被稳稳地支撑着,像猫咪一样舒服。

当你开始练习不忍耐,你会发现,每次你在第一时间就照顾好身体的感受时,身体回馈给你的舒适感,会与你心里的好心情互相加持,让你整个人神清气爽!就算心情不好,照顾好身体的感受时,心里的不舒服也能得到一些安慰,可以更快地将内在感受转化。


图片|Photo by Mink Mingle on Unsplash

延伸阅读:“别让彼此成为最熟悉的陌生人”关系功课:专注倾听外,也要照顾自己的情绪

我们花掉了大半的青春,满足学校老师、公司主管等权威者的要求,为了任务去习惯忍耐身体的感受,然而这却要让我们花费大半辈子,去重新学会如何察觉与照顾自己的感受。不如就从身体开始,好好为自己而活吧!

第二步:表达独处的需求

两个人相处在一起,就会需要满足彼此的需求,这样相处才会有好的品质。但是,生活中一直都只有“我们”却很少“自己”的时候,你的内心也可能会累积许多的不平衡感,开始令你烦躁、失去耐心,然后莫名其妙地吵起架来了!

大多数的人都拥有独处的需求,但大多独处的时刻都是“终于让我等到了!”,才刚意识到是时候可以好好做自己,独处的时间可能忽然就被打断,生活又重新占据了所有的专注力。

不完整的独处时间,当然不可能会有好的独处品质,所以如何去沟通独处的需求,就是非常重要的关系功课了。

邀请你的另一半,一起来对焦一下,是不是也有独处的需要,让对方也意识到自己的需求。然后再来讨论一下,该怎么互相配合,让彼此都能有完整的独处时间,并且用两人都能接受的方式,设计一个属于你们专属的暗号。

你会喜欢:关系功课|伴侣之间,必须拥有各自独处的“猫咪时间”

第三步:培养翻译真心话的能力

当你可以很好地照顾自己,你会发现,除了精神与心情变得更好之外,你会有更多心力可以照顾他人的感受了!

每个人在说话的时候,除了语言表达的讯息之外,也会有所谓的“潜台词”,换句话说就是“言下之意”。如果一个人嘴巴说的跟心里想的不一样,就会让人感觉到不协调,产生各种联想。

然而,当人处在负面情绪时,不理性甚至情绪化,说出口的话语往往会很难听,也带着令人受伤的意图,我们称之为“气话”。大家都说不要把气话听到心里去,不过,这挺不容易的不是吗?因为,当你听到对方的气话,你已经感到受伤,然后你却告诉自己不要受伤,这非常可能会变成你内在的消耗。

要能消化别人说出口的气话,基础的能力就是,帮对方说出口的话“翻译”成真心话。

同场加映:“把争吵回归沟通,别把分手挂嘴边”5 个转念步骤,磨合彼此的棱角

比方说,当对方很生气,他说:“我最讨厌你了!”难道真的是为了表达对你的讨厌吗?不,并不是这样的。当我们讨厌一个人,我们会直接避而远之,让自己舒服好受。

所以,如果对方对你死心了,你会发现,他与其表达自己的不满,他会选择直接把你当作空气无视,并且尽可能不和你待在同一个空间里。

所以,“我最讨厌你了!”的真心话到底要怎么翻译呢?其实,他在说的是:“我好生气,因为我那么在乎你,所以我也希望你在乎我的感受~”想像一下,一个小小孩,生气嘟嘴,小脚丫用力剁步的样子,可爱又令人心疼。

大部分的气话都是这样的结构:“我好生气,我好难过,我好伤心,因为我好在乎你,所以我希望你对我好一点点。”如果能够把对方说出口的话都转化成这样的句子,是不是那些吵架的压力也削减不少呢?

如果,对方情绪化的嘴脸常让你感到难以忍受,不妨在对方不知道的时候,把他的照片,用 APP 转化成小孩的模样,想像是这样的小小孩在对你生气。这样的具象化辅助品,可以帮助你在被对方的情绪影响时,让你的内在画面有“新的选择”。

当然,培养翻译真心话的能力,并不是只能在真的吵架的时候练习,这样的练习也太没有效率了!向你推荐一种我自己常用的练习方式,你可以在看电影、戏剧的时候,去帮萤幕里的人翻译翻译。

大多冲突的情节,正是因为双方的期待不同,因没有交集感到受伤而开始的,站在旁观者的角色来进行这样的练习,能够帮你更快速地培养这样的翻译思维,而真正需要派上用场的时候,这个翻译能力就会发出足够的音量传进你的心思里了。

当对方情绪化的话语已经无法影响你、伤害你,你会发现,你完全有能力可以处理关系中的冲突了!


图片|Photo by studiojh on PIXTA

7天能量练习:和另一半的表白造句练习

除了培养沟通能力的基础之外,时常和对方进行优质的交流,也是培养感情很重要的关键喔!

这个礼拜,每天睡前都和对方来个“虽然但是我喜欢”的表白造句练习,来梳理关系中的能量流动吧!

【虽然】:抒发彼此藏在心里的负能量,在开口前,请务必将情绪转化一下喔!用开玩笑的口气,或者轻描淡写的态度来说,要让对方把焦点放在你想表达的爱意上。

注意:最好挑选对方自己也知道的小事来说,避免那些说了会很受伤的,像是身材长相等,会不小心造成人身攻击喔!

【但是】:说说对方在你心里的正面价值,说出来不仅让对方感受到你的爱意,也能让自己制造正能量,这就是语言的魔法,试过你就知道啰!

【我喜欢】:很单纯的肯定句,让对方的聆听焦点更放在爱意上。

例句:

“虽然我有时候真的会被你的散漫给气死,但是你每次用搞怪的方式逗我笑,都很疗愈我的疲惫,我真的很喜欢你这样。”

“虽然你开门的声音很大声,总是害我灵感跑掉,但是谢谢你每次在我需要有人聊聊的时候,都很专心聆听,我很喜欢你这样。”

“虽然你常常忘记我给你的任务,但是你在亲我之前都会先问过我,让我觉得很被重视,我很喜欢你这样。”

七天后,就让我们看看,这段关系会有什么变化吧!