《能量抱报》是一份,会在周一上午为你送出的电子报。 它可能跟你订阅的其他电子报不同,因为比起“传递”某些讯息,我们更想跟你展开“对话”。

从为你精选每周能量金句,带你透过每周心测重新认识自己,还有 12 个能量恢复的仪式与练习。 最重要的是我们关心,你过得好吗?有什么过不去的地方我们能帮上忙? 女人迷很在乎所有订户的问题,并且在 12 周期间,尽可能地找到回应与解方。

“不要一直寻找‘标准答案’,你要成为一个‘不怕迷路’的人。”—— Google 台湾总经理 Tina

亲爱的,周一早安,希望你一切都好。首先,请为今天的自己喝采,因为我们正一起展开尝试,在看似百无聊赖的生活之中,为自己点一盏灯,当自己的引路者,我们始终都是那个最理解自己需求的人。

能量,是心流的一部分,它会蓄积、也会消耗,每日每日,我们与能量共存,在哈哈大笑的时候感到充盈且丰沛,在历经挫折时,感到焦虑或沮丧。与能量相处,最初在于感知,感知它的频率、位置,理解它的进退与维持,与能量相处,便是与自己相处,调节状态,维系平衡,才更靠近你理想的生活节奏。

今天的能量恢复练习,就从感知开始。


图片|Photo by Roberto Nickson on Unsplash

能量补充站:问一个问题,为自己解惑 

感知自己状态,有时仰赖工具辅助。闭上眼睛,把脑中混乱的感觉尽量集中、再集中,回想一下,近期卡住你的事件是什么:是在忙碌的生活中找不到方向吗?是在多重角色中不晓得如何保有自己吗?是因人际关系疏离产生焦虑吗?是找不到自己在工作上的定位吗?是面对关系矛盾而无力解决吗?

屏气凝神,把低能量的原因聚焦,找到近期的核心问题,在心中默想一个问句,并以直觉选择:①包容 、②平静、③力量。

① 包容: 在未知星空下,你站在生命的交叉路口,路牌指往众多方向,此时的你_______________。

② 平静:不确定感总是伴随着焦虑席卷而来,此刻的你,需要登高,想像你前方有一座高山,你慢慢的往上爬,爬的过程中,慢慢的,你_______________。

③ 力量:玫瑰是小王子爱的启蒙,心动的原型,细心浇灌,屏风保护,不忍风吹雨淋,感觉自己心意珍贵。如果你是小王子,_______________。

想阅读完整的解签内容,欢迎订阅女人迷《能量抱报》,让我们一起按下生活“重置键”,一起找方法、囤能量。在订阅前,如果你想知道更多关于《能量抱报》的精彩内容,欢迎点击试阅

能量恢复练习:挑刺、把刺暂放到一旁

从“问出对的问题”找到内心的纠结后,今天的能量恢复练习,要带着你透过 3 个心理学方法,从处理低能量的源头开始,暂缓焦虑的发生,让日常可以尽可能的维持运转,不至于被低能量推入深渊。

Step 1:找到低能量源头

首先,从问自己“你最近过得好吗?”开始。过去一段时间,你可能以不同的频率感受到“闷”,有时持续两三天、有时只是一个深夜、有时一两周都弥漫着小小的忧郁。然而,这种“闷”的感觉十分抽象,让你不晓得该如何回答这个问题。

此时,厘清自己,在心理学上有个方法,叫做“自我决定论(Self-determination theory,SDT)”,是ㄧ个有关人类个性与动机的理论,该理论将“动机”分成三个部分:一是“胜任(Competence)”、二是“归属(Relatedness)”、三为“自主(Autonom)”,透过检视自身对于以上三部分的持有度、满足感,可以用以了解自身现在的能量状态,以及低能量的成因。我们试着把三个部分拆成三个问题来问问自己:

  • 你是否因为近期的工作或任务,而得到成就感?(胜任)
  • 最近你的生活中,是否有在乎你和爱你的人?(归属)
  • 你有能力,可以自主选择最近的生活吗?(自主)

从自己的回答,你可以知道,近期低能量的来源可能有哪些,一项、两项,还是多项,藉以判断低能量的程度到哪里。

延伸阅读:什么是低能量?给焦虑者的三个能量恢复练习:看见自己、稳定自己、找出解方

Step 2:从“墙的隐喻”同理正负面情绪

如果经过上述的判断,你发现自己近期过得不太好,那该怎么办呢?

想阅读“墙的隐喻”的完整内容,欢迎订阅女人迷《能量抱报》。让我们透过“12 种心测模型”、“12 种能量恢复方法”带你认识自己、建立期待、打造能量循环!


图片|Photo by Tamara Bellis on Unsplash

Step 3:把焦虑放到一边,暂时不要管他也没关系

循序渐进地,你可以从单一负面情绪中抽离出来,看到事件的本质,承担与感知不同的情绪带领,接着,你可以尝试透过心理学的“承诺与接纳疗法”来处理负面情绪与焦虑。

关于与焦虑共处,有一方法叫做“承诺与接纳疗法”,可帮助你看到事件的本质,感受焦虑以外的风景。若想知道更多,欢迎订阅女人迷《能量抱报》订阅前,若你想收到更多《能量抱报》的精彩内容,欢迎点击试阅

亲爱的,今天的能量恢复练习就到这边,从混乱之中聚焦问题,是缓解焦虑的第一步。

读到这里,你可以感觉安心,因所有与你一起阅读到这里的人,也都曾卡在焦虑里动弹不得,这种经验是普遍的,好好处理,静静思考,该面对时面对,该逃避时逃避,让我们一起用方法,平焦虑。

当我们开始正视自己的需求,透过简单的练习、尝试改变,那么我们的每一周,都可以是令人欣喜的新开始。

祝你一周顺利,我们下周见 :)