如何一边工作一边育儿？用红绿灯概念、固定回应时段，让孩子学会忍耐与等待

疫情严峻全台停课，学生们纷纷回家学习，却也乱了作息。专家建议可以给孩子一些空白时间、设定可打扰时段、安排等待线等。

文｜记者董俞佳

新冠肺炎疫情延烧，家长在家工作还要照顾小孩，忙得焦头烂额。信谊驻站专家、前国语实小校长林玫伶说，这段时间可带着孩子一起安排生活作息，行程不要太紧，给孩子一些空白时间。

儿童福利联盟执行长白丽芳分享，家长保持冷静、设定可打扰时段、安排等待线等，有助于亲子防疫生活正向发展。

这段时间最怕孩子作息乱掉。林玫伶说，先讨论作息大原则，例如不熬夜、不赖床、不连续使用 3C、居家上课时不可游戏聊天，要有阅读、运动、做家事的时间等。

行程方面，先粗排、再细排。她说，在时间表上把有固定时段的先框起来，例如睡眠、三餐、上学。再针对需要特别专注、会使用 3C 的时段细排，可根据学校课表细部规划。

最后微调并给孩子空白的自由时光。林玫玲说，错开连续使用 3C 时间；用餐后也不宜紧接着运动，还要维持“每 30 分钟让眼睛休息至少十分钟”原则。居家上学期间，也要给孩子自由时光，且平日和假日可以不同版本。

亲子相处上，白丽芳建议家长设定可打扰时段。她说，用类似红绿灯的概念，让孩子知道现在爸妈的工作可否被打断。生活作息上，有时各自独立，如大人开会、孩子看影片；有时同步，大人工作，孩子在旁边或同桌游玩等，也能增进孩子的同理心。

另外，设定等待线。白丽芳说，如果爸爸妈妈无法立即放下手边工作立即回应孩子，请设定等待时间。时间到要立刻起身处理孩子的需求，让孩子知道时间到，爸爸妈妈就会来帮忙，也可以建立孩子等待的观念与习惯。

比较难也是最重要的，白丽芳说，亲子相处时间拉长，相处品质不一定增高，年纪愈小，需要陪伴频率愈高，建议家长将工作分段，依孩子需求，专心陪伴与回应，当孩子满足后才更安定。