心理学家指出,“孤独感”是让压力更加沉重的常见因素。如果疫情期间你感到孤独,就跟远方的家人与朋友,通话和视讯吧!

台湾从 5 月 15 日开始,本土确诊者以破纪录地单日 100 例以上,造成人心浮动。这样的疫情变化,意味着台湾已经从防堵期正式进入减灾期。

而对于经常与朋友周末出游、喝一杯或逛街散步的朋友们,想必可是有点寂寞、有点闷吧!但是正值非常时期,还是避免群聚与外出,才是从源头防堵疫情的最佳策略。

若是压力太大,你可可以试试视讯“对话”,这也是心理师认证,超级纾压的一种方式喔!


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跟自己对话,自言自语好纾压

瑞士心理学家 Jean Piaget 表示,自言自语是人类打从幼儿时期的天性。当人接触到灼热的茶壶时,蹒跚学步的孩子通常会大声喊“好烫!”然后跑走。

“自言自语”其实能够激发脑部前额叶皮质的视觉和听觉区域,不仅能帮助集中注意力,也能使我们得以快速整理思绪,进而安定焦虑、减轻压力。

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跟朋友对话,提升信赖增情谊

心理学家 Paula Davis-Laack 指出,“孤独感”是让压力更加沉重的常见因素。我们人类的天性是群居动物,需要社交、聚会以及与他人对谈互动来获得认同与归属感。

跟你真心信赖的朋友倾吐表露心事,一方面能加深人与人之间的联系,一方面也能替内心的不安找到出口,是纾解压力最有效的方法之一喔。

把话说出来未必不能解决问题,但绝对能缓解你的情绪呢。


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同场加映:“在家工作,伴侣竟成最大的压力来源?”近距离相处指南:别让疫情,成为亲密关系的破口

跟家人对话,有效减缓压力累积

威斯康辛大学,麦迪逊分校的心理学教授 Seth D. Pollak 曾执行一项实验。他安排 61 位七到十二岁之间的女孩在观众面前发表演讲或解数学题,让孩子们感到压力。

接着他让 1/3 的女孩与母亲团聚,让母亲拥抱并安慰她们 15 分钟,另外 1/3 的人在电话中与母亲通话 15 分钟,而剩下的人则是观看一部长达一小时的电影。

这位教授随后采集了每位女孩的唾液,发现和母亲接触过的女孩们,无论是面对面接触或通话,压力激素“皮质醇”的水准都在半小时内降低 80%,几乎就回到原先正常的水准,同时他还测量了女孩们尿液,发现催产素含量明显上升。相比之下,观赏电影的女孩们则没有任何催产素的增生,压力水准下降的速度也更加缓慢。

“毫无疑问地,与人交谈有着惊人的疗愈力。”

Pollak 认为,“家庭”是人们最原始感受到温暖与受保护的地方,因此与自己信任与喜欢的家庭成员接触,就算只是简短的通话,都能刺激催产素的增生,帮助降低血压、活化脑部、增强记忆力啰!

最后要提醒大家,忍一时风平浪静,同岛一命。忍耐一阵子就可以解禁了,当大家重视自身防疫,就是重视你爱的人。