伸展肩颈的毛巾操,只要跟着《3 分钟松松筋膜 解痛伸展》书中的动作做,就能改善肩颈僵硬、酸痛。

肩颈僵硬、酸痛

现在人几乎都有颈肩僵硬酸痛的问题,酸痛的部位肌肉会有僵硬感或沉重感,会发生在耳朵到肩膀处还有背后肩胛骨间的位子。

肩颈受凉,或是长期久坐伏案,导致肩颈关节淤堵,气血运行不通畅,久而久之,肩颈关节及周围肌肉缺少气血滋养, 就会逐渐变得僵硬,紧绷,劳损酸痛,不灵活。酸痛不舒服因此而产生。


图片|Photo by Alex Shaw on Unsplash

伸展肩颈的毛巾操,改善肩颈僵硬、酸痛 

1. 采坐姿,把毛巾放到颈椎跟头颅之间。

2. 吸气时,维持颈椎拉长,下巴收、头低,停留 20 秒。

3. 毛巾往上拉长,下巴再收,头往下延伸颈部,停留 20 秒,头回正,可重复三至五回。

4. 拿掉毛巾,右手摸左耳朵,头往右边倒,停留 10 秒。

5. 头往腋下右下方看,停留 5 秒。

6. 头回正,并换左手摸右耳朵,头往左边倒,停留 10 秒。

7. 头部往腋下左下方看,停留 5 秒。