“害怕被拒绝”的恐惧是否让你错失了许多人生机会？人不是由“拒绝”来定义，而是由“被拒绝后的反应”来定义！
为什么我们会害怕被拒绝？
“人际关系”是我们毕生都在学习的课题，无论是职场或学校、家庭与恋情，都无法免除掉人与人之间的交际应对与磨合。而有些较为敏感或温柔的人，会比较厌恶，或害怕“被拒绝”。
在日常生活中，当人们被他人拒绝时，不同的人对拒绝往往产生不同程度的反应，有些人可能很好的理解和处理这样的事情；而另外一些人对他人的拒绝会产生过度的情绪及行为反应，甚至将他人模棱两可的行为也知觉为拒绝，从而影响到人际交往，这种差异就是拒绝敏感。
“拒绝敏感”是心理学的一个概念，其最早被 Mehrabian 提出，他认为“拒绝敏感”是一针对消极的社会关系预期而言的，即对人际交往中将会出现的拒绝、不适及痛苦遭遇的担心和惧怕。
有“拒绝敏感”的人，他们的情绪非常容易被拒绝带来的愤怒或失落操控，无法正面的面对被拒绝这件事。严重一点，甚至会产生沮丧、懊恼、自我怀疑；更严重的会嫉妒、愤怒、最终与人发生口角之争，或者肢体冲突。
如何摆脱拒绝敏感，是我们都必须学习的课题。
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他用 100 天，完成自己的“拒绝治疗法”
住在美国的蒋甲，因为国小时的一个遭遇让他有了很严重的“拒绝敏感”。那天，老师举办了一个班级活动，得到同学夸奖的人就可以领走一份礼物，最后只剩下三个没人愿意夸奖，他便是其中之一。
这件事给他带来很大的心灵创伤，他也因此觉得自己非常差劲。后来他更因投资遭拒而大受打击，但他也意识到，要把自己的企业做大做强，就必须克服内心对被拒绝的恐惧。
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他上网搜索克服恐惧的办法，无意间发现了一个方法叫做——“拒绝治疗法”，游戏规则很简单，主动出门找拒绝，持续 30 天，被拒绝多了就感到麻木了。但他更加码，变成持续一百天的行动！
他从“向陌生人借 100 元美金”、“要求汉堡续杯”， 到“要求在星巴克当接待员”，甚至最后直接“要求教授一节大学课程”，经历过这些拒绝后，他学到了很多，包括“若拒绝后我没有逃跑，我可以把‘不行’变成‘行’”、“若我提问了别人可能也有的疑问时，我就得到别人的信任，人们更可能说 ‘好’”。
此外，他还发现到那些改变世界、改变我们生活与思考方式的人，也经常接受过拒绝，像是马丁路德、印度圣雄甘地等，他们并非“让拒绝定义他们”，而是“让被拒绝后的反应来定义他们”。
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让你不再害怕被拒绝的 5 大祕诀
一、承认自己有情绪
每个人都有情绪。但是拒绝承认自己的情绪，好像有情绪就等于软弱？抑或逃避自己的负面情绪、无法正视，都无助于解决“害怕被拒绝”的心理状态。
“承认自己有情绪”，这对于让自己打起精神来说相当重要。面对挫折而心情低落是人之常情，但心灵强健的人，不会因为有情绪而苛责自己，反倒告诉自己“难过没关系，打起精神最重要，才能面对下一个难关。”
二、把被拒绝看成“走出舒适圈”
一般人面对被拒绝的时候，可能会怪罪自己能力不够，然而对于心理素质坚强的人而言，同样是能力不足，但他们会认为自己是在“跨出舒适圈”，因为他们在尝试自己还没有很擅长的事，所以才会被拒绝——无论是工作、谈恋爱、交朋友方面，都是。
也因为这样的心态，他们被拒绝不会觉得难过，反倒是把每一次拒绝都当成自我挑战的行动，虽然没有成功取得认同，但他们已经勇敢跨出前进的那一步。
三、不会一味怪罪自己
在面对被拒绝及遭遇挫折时，心灵坚强的人不会把错误怪罪到自己身上，不会用“你怎么这么笨”来苛求、检讨自己，因为他们知道那是没有意义的。
很多时候，我们被拒绝的背后是有很多客观的原因的，我们无需对此感到沮丧，更不要因此怀疑自己，觉得自己不够好。
对方拒绝你的告白？不是你不好，而是他对你没感觉。客人拒绝你的推销？不是你能力差，而是他刚好不需要。
在遇到失败时，用激励的话语让自己打起精神，自我鼓励也是非常重要的！
四、从被拒绝中学习经验
我们可以学一学蒋甲，不要逃避被拒绝，主动的去拥抱它，把“被拒绝”当作是对我们的锻炼，被拒绝得多了，也就不怕了。世界的确不是绕着自己转的，在我们的生活当中，“被拒绝”无处不在。我们可以调整自己的心态，正视别人的拒绝。
客观分析这次“被拒绝”的原因，是因为哪个环节没有做好，或是哪个部分能做得更好？从每次的失败中汲取经验，下次就不会犯同样的错。当然，“被拒绝”也不见得是自己做错事，非常有可能是彼此的期待与想法不同罢了。
五、相信自己是值得被爱的
有的时候，自信心不足也会造成对于“拒绝”这种事的焦虑。
当你不够有自信、不相信自己值得被爱的时候，你就会产生不安全感，进而非常害怕被他人拒绝。当你不相信自己值得被爱，你就会有严重的得失心，别人的回应一个不合自己的期待就会焦虑万分。
“相信自己值得被爱”是需要练习的，这需要不断的自我鼓励与心理建设。但是花若盛开，蝴蝶自来；只要让自己更有自信，“拒绝”就不再成为我们的梦魇，困扰着自己人生；当我们开始拥抱它时，它就将变成人生中最大的礼物。