不能出门心情好闷？防疫期间 7 招居家行动，带给自己好心情

随着居家时间增长，也增加了我们坐姿和卧姿在一天中所占的比例，因此除了注意身体健康之外，也要记得好好照顾身心灵。

新冠肺炎（COVID-19，全名新型冠状病毒肺炎）疫情持续蔓延，在美国与欧洲如义大利、西班牙等国，都已经造成了莫大的伤害。

据美国约翰霍普金斯大学（Johns Hopkins University）提供的即时疫情数据显示，截至 4 月 12 日，全球的确诊数约 178 万人，死亡数逾 10 万人，其中美国确诊约 53 万人为最高，死亡逾 2 万人；义大利则确诊约 15 万人，死亡逾 1 万 9 千人。

为了控制疫情，不少欧洲国家宣布封城或居家隔离措施，不过长时间待在家中，也让许多人面临忧郁的问题，本文将为你提供七种方式，助你居家隔离调适心情，希望每个人都能遵守隔离规范，平安度过疫情。

1. 适度关注疫情

别误会，适度了解疫情发展状况，以及政府的防疫措施固然重要，但是新冠肺炎成为媒体焦点的同时，打开电视几乎 24 小时都能看到疫情的相关报导，其中也包括一些不负责任的臆测、传言以及阴谋论。

知道这些讯息并不会对防疫有所帮助，反而更容易造成无谓的焦虑、忧郁、恐惧或恐慌。因此，别再时刻紧盯着手机或电视上的疫情报导了。

待在家中虽然安全，但是长时间晒不到太阳也会让人有些许忧郁，建议你可以将家中的窗户打开，帮助空气流通。

有些人可能会担心开窗恐引入病毒，但研究指出，新冠病毒主要仍以飞沫和接触传染为主，长距离的空气传播机率极低。相反地，增进空气对流，可以提高室内氧气浓度，让人心情保持愉悦。

另外，如果你真的很想出去走走，亲近大自然，不妨在网路上观看一些动物或植物生态影片，感受影片中虫鸣鸟叫在耳边环绕，想像自己置身在绿意盎然、空气清新的森林里，也许能带给你一丝平静。

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“坐式生活”是造成不少疾病的罪魁祸首，而居家隔离确实增加了坐姿和卧姿在一天中占的比例。然而，就算没办法去户外或健身房运动，不代表在家里就得当个“沙发马铃薯”。

在家运动其实没有你想像得那么困难，即便家里没有跑步机或健身器材，还是可以透过瑜伽或是高强度间歇训练（High Intensity Interval Training，简称 HIIT），维持自己的运动习惯。

另外，跳舞也是不错的舒压方式，不仅能活动身体，边听音乐边摆动身体的感觉，跟运动相比又有另一番乐趣。尤其在居家隔离期间不会有人打扰，简直是自认不会跳舞的人的福音，放出自己最爱的歌曲，随着音乐节奏摆动，不必担心别人的眼光，尽情享受音乐和舞蹈带来的欢乐。

在网路如此方便的现在，线上教学平台的数量和课程资源的丰富度，也不断增长，不仅老师能在停课期间，利用远端教学维持课程进度，已经脱离学校生活许久的人，一样能在网路上搜寻到自己感兴趣的课程，例如绘画、程式语言、歌唱或烹饪等。

如果居家隔离生活让你百无聊赖，利用线上学习新技能、培养不同的兴趣，是一种能够排解无聊，但非单纯杀时间的好方式。

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平时大多数时间都在外奔波的我们，有多少时间能真正自己一个人独处、与自己对话呢？资讯爆炸的时代尽管让生活更便利，却也在不知不觉中，使人产生资讯焦虑，剥夺了那些应该“留白”的时间。

回想一下，从智慧型手机出现后，1 天 24 小时中，是不是面对萤幕的时间又增加了许多？即便是独自一人，许多人总会无法克制地打开手机萤幕，利用社群网站跟人产生联系，一旦少了手机和网路，独处的时间便特别难熬。

居家隔离其实是练习与自己相处的绝佳时机，不管你是藉由冥想或单纯放空，短暂中断社交生活，让心思回到自己身上，不仅能让思虑获得喘息和重整的机会，或许也能激发你对生活或工作的新想法或创意。

平常繁忙的生活，是不是让你很久没有留意家中的环境呢？不妨利用居家隔离期间，完成那些平常觉得麻烦、懒得处理的家事吧！像是将堆在房间或是走道的杂物整理干净，或将环境打扫一番，你会惊喜发现家里的空间，其实并没有那么狭窄。

又或者你也可以变换一下家中的摆设，改变灯具或桌椅的位置，这些方式都有助于摆脱沉闷的心情，让自己待在家里的时间，能更舒适和自在。

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在家中会感到特别放松和懒散无可厚非，但是除了远距上班需要你的集中力之外，若三不五时就想躺在床上小睡一下，那可是会大大影响整天的工作进度、精神状态，以及晚上的睡眠品质。

建议你居家隔离时仍保持一样的生活作息，在设定好的时间起床和用餐，不仅有助于时间控管，也能避免频繁地小睡，导致晚上失眠。