总是担心自己不够好？目标不一定要远大，重要的是自己喜欢的事

文｜皮帕．葛兰琪

◆ 看见

建立恐惧图像

问问自己：谁或什么事情激发了你心中的恐惧？恐惧在何时何地发生？在什么情况下？对你来说，你被披露出来最糟糕的事情可能是什么？恐惧的可能表现形态有：完美主义，将自己的一部分藏起来，孤立自己，遮遮掩掩把自己“做小”，对自己和他人做出苛刻的批判。在所有形式的恐惧底下，最深层的恐惧是害怕自己不够好，害怕被排挤和害怕被抛弃。

承认恐惧的勇气

说“我觉得我的行为就是这样⋯⋯”或“我正在重复这种行为模式⋯⋯”或“我在重蹈覆辙⋯⋯”或“我正在逃避这个机会⋯⋯因为说到底我就是感到恐惧。”如果你认为恐惧是无能的表现，那么你可能碰到一些盲点。

但是，克服恐惧比盲目地逼自己前进、无视自己的需求更重要。

恐惧喜欢躲藏

你可能会认为担心自己准备的演讲搞砸，以至于自己在同事或老板面前显得像个白痴；但这只是表面上的担忧，追根究底也许你担心的是他们会发现你不够出色，无法胜任工作。

或者你担心的是现在所选择的学科将来无法为职业生涯打下坚实的基础──然而在你内心深处担心的却是无法满足社会或父母的期望。

你拥有一个足以全面了解恐惧及其意义的祕密武器：想像力

由于我们赋予科学、逻辑和理性至尊的地位，我们同时也贬低并忽略了深奥的想像力──它可是我们获取资讯和智慧的另一种来源。恐惧带有强大的能量，但我们无法将每种恐惧都归类，或用逻辑来描述。藉着想像的力量，你可以更接近正在发生的事情的核心。

检视自己如何回收了恐惧

我们倾向于将恐惧视为一种心理酝酿的产物，而不去理解它在文化里所扮演的角色。在我们的文化里有一种根深蒂固的信念，那就是恐惧是成功的必要因素。

但是，由于我们体内的生物和神经恐惧反应不必特别关照，几乎随时都会触发。如果你可以开始改变对成功者的信念，那就是好的开始。你可能会开始质疑自己对竞争、努力、击败或贬低他人，以及变得更好或拥有更多的信念──这些信念真的有用吗？

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◆ 面对

一旦对恐惧有了更清晰的认识，我们就可以计算出其在你的一生当中要你付出的代价。

恐惧会改变你成功经验的基调和品质吗？

你可能会觉得没有什么是足够的，永远不满足也不快乐。你可能会永无止境地寻找下一步。你可能还会担心失去自己已经拥有的成功，而且感到不安和不满意，几乎毫无感激之情或满足感。

恐惧会阻止你尝试、启动或停止哪些事情？

你是否在大多数方面都是优秀的领导者，但不愿意挑战一位你知道有问题、但受人尊敬的同事？你是否不情愿公开谈论自己？恐惧如何影响你的人际关系，如何影响你的精神和动力？对你的幸福感又会产生什么作用？恐惧阻止你进行尝试吗？

因此，你宁可放弃，也不愿失败；你考虑辞职也不愿面对批评（或你已经这么做了）；你在对方拒绝你之前就终止与断方的关系。

恐惧对你的人际关系有何影响？

这个很重要；它们可能是你一生中最重要的事情。如果你不希望其他人知道你的恐惧，那么当有人谈论的话题太接近你的恐惧、或使你感到受威胁时，你可能拿出处于戒备状态或防御心态，甚至脾气暴躁。

或者，你可能会抽身退出，与旁人保持一定距离。或者，你在与家庭互动时或在亲密关系里头反应过度，因为那是你可以表达情绪的地方（但你却说不出为什么你反应过度）。无论哪种情况，你都可能发现自己很难活在当下──就在此时此地，就在这段关系里头。

面对恐惧，会让你在查看自己的价值观和认同感时，感到些许不适

你是否诚实表现真正的自己？还是恐惧劫持了你，使自己的举止、思维和感受偏离了你的核心价值观？如果我问你的信念是什么，你的回答和每天对别人展现的自己搭得起来吗？你描述的自己与你展现出来的自己，这两者之间的差距可能是由于恐惧造成的。

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◆ 取代

尽管我们可以发展自己的心理特质，但恐惧是人类本性一部分的事实是无法改变的。恐惧只能被阻止或引导，我建议你刻意阻止并引导它，才能享受更美好的人生。

最重要的是，你可以引导自己甩开限制住你的恐惧，转而拥抱更有价值的事情。这不能靠魔法、也没有必胜秘笈，而且过程也不一定很快，但它是真实的过程。重写你的人生故事是有可能的（也对你有好处）。你不必写得非常完美、像童话故事一样。拾起笔来吧。

请以更有画面的词汇思考人生

想像，决定，做，挣扎，搞砸，更新，期待，再出发。说出自己是谁、自己关心和自己想做的事，不要因为这些努力可能血本无归而认赔杀出。

失败是你在学校学不到的机会教育。当你反思自己时，你会发现根本没有所谓的舒适圈。找到你可以利用的东西，然后用它来充实你的精神。要获得安全或舒适，人人都得冒着失去一部份自我的风险──在内心里，我们都是狂野的。

在生活中拥有坚强而持久的目标，能导正我们看待事物的方式

你的目标不一定要非常远大；平凡的目标也一样有效。如果你有目标，那么每天更有可能认真过生活。

想像、渴望和梦想，来自百分之百的人性

梦想是创意和心灵的（可再生）火箭燃料。提到处理恐惧，我们往往高估了服从和逻辑的重要性。你可以问自己一个问题：“什么事情能让你拓展自己，增加对世界和／或人性的兴趣？”

不要尝试抹除错误或失败

请将失败甚至痛苦当成一种资源。它就是发生了。这不速之客伤害了你，你不希望它再来造访。但是也许你的心碎也使其他事情露出一些头绪，显现出深刻的情感与热情。

你可能没有察觉到这样的热情，它也可能使你看起来不寻常、躁动或有点奇怪，而这正是你可能想要掩盖的事情。它甚至有点疯狂。然而，它也可以是一种让你超越恐惧的资源。

恐惧会窃取你与他人真正“相处”的能力

与你生活中的人们建立真正的联系，而不仅仅是粗略地了解。改变你的开放方式，并与他们建立联系，产生共鸣。这表示为各种形式的爱腾出更多空间。

我们没有不太常见到家庭以外亲密关系的榜样，但是人与人之间的沟通、信任和同情依旧可以治愈我们的恐惧。试着在自己的社区和人际关系中真正参与、活在当下，它们能培养你的韧性，也能为你缓冲所有“不够好”恐惧。

最后，回到当下

“不够好”恐惧会使你陷入脑中各种思想，迷失在自己的脑海里，像行尸走肉一样过生活，不再注意自己的感受。你是否食而无味，有没有发现自己常常屏住呼吸还是老是背痛？定期回顾自己的身体，那样的时刻是沉稳而平静的，能减少所有恐惧。生命就在这个当下。