“在家工作，伴侣竟成最大的压力来源？”近距离相处指南：别让疫情，成为亲密关系的破口

当伴侣关系进入长时间、近距离的相处状态时，两个人之间会产生什么变化呢？当出现冲突时，我们可以怎么做，让彼此感受到“友善、关心”而不是成为彼此的压力来源呢？

随着 Covid 19 疫情升温，许多企业实施远距在家工作（Work from home, WFH）。不少情侣、夫妻，开始一起在家上班，我与先生 M 也不例外。

与所爱之人一起工作，听起来很梦幻，但是当彼此长时间、近距离相处时，人际界线模糊、情绪范围扩大，更是对亲密关系的一大考验。

根据美国印第安纳大学 2020 年 4 月的研究指出，在亲密关系中有 34% 的伴侣，因为一起在家工作产生冲突，两人之间的亲密感也会急速下降，其中，牵手、拥抱、亲吻次数大量减少。更令人担忧的是，因为冲突加剧，伴侣成为在家工作的主要压力来源，身心健康出现问题。_[1]

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面对连续不间断的长时间相处，该如何化解其中产生的疲劳感？我们提出五个相处提案，每对伴侣可针对彼此互动的方式调整，找到属于两人最舒心的方式。

五个长时间相处指南：

每个人在不同环境里，会呈现不同的角色状态，但当在家工作时，很容易产生“生活与工作”界线模糊的情形。

2020 年，国外有许多媒体报导，夫妻因为一起在家工作，得以见到伴侣和平常完全不同的另一面，这是属于比较温馨、可爱的一部分，但也有人因此成为另一半情绪压力的宣泄出口，造成两人之间的冲突不断。

面对这种状况，能做到一人一室分开工作是最理想的，若是条件不允许，至少试着将生活与工作空间做出区隔，并且划分上、下班时间。不仅能建立上班的仪式感，也能让彼此知道两人正处于哪一种状态，避免在上班时段互相干扰。

当两个人都在家时，就会大量使用家里的厨房、厕所等等，我和 M 最一开始的冲突问题，就是谁负责洗碗、谁负责清理厕所。要解决这个问题，彼此之间要有共识，可以是 A 煮菜、另一个人洗碗，或是 B 负责厕所整洁、另一个人就负责厨房区域。

过程中，最忌讳在对方休息时间补一句：“你现在没事做吗？可以顺便洗个衣服吗？”听到这句话，保证怒气值直接从脚底贯穿脑门。

共同分担家务很重要，同时也别忘了上下班的分界，当对方还在上班状态时，千万别叫对方顺便做哪些事，对两人的关系百害而无一利。

这个时间点，所有社交活动都必须降到最低，空间也被压缩在家里，许多人可能开始出现“很闷”的情绪感受。

试着为两个人安排可以一起做的休闲娱乐吧！简单的可以从一起追剧、听音乐开始，如果想要更有情调，甚至可以一起在客厅露营、吃一顿烛光晚宴，让家也可以变得非常有趣。

若实在想不到什么增加情趣的小乐子，可以尝试“关系同步卡牌”增添情趣。前几天，我和 M 抽到：“现在可以为你做什么事，会对目前的你很有帮助？”

我藉此提议：“现在美容院都没有开，你能帮我剪头发吗？不要像狗啃的就好（笑）。”于是我们在家玩起理发师和客人的 Role play，虽然技术完全不及专业，但过程非常好玩又好笑，最后勉勉强强换了一个清爽发型，却让家里充满欢乐的氛围。

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疫情期间，人心难免惶恐，不论是担忧身心健康，还是害怕失业、现金流短缺，都可能在这个时期，进入情绪焦躁、能量低迷的状态。

因此当两人一起在家工作时，试着创造属于两个人的“We Time”时间，可能是睡前的 30 分钟，或是下班后一起共用晚餐的时段。

在这个时间里，和彼此聊聊此时此刻的心情感受，伴侣之间互相理解对方的心理状态时，比较能设身处地的站在对方的立场思考。当我们抒发内心的不安，有些情绪就得以被安放、缓解，同时感受到被理解、被支持，也能增加亲密关系的稳定度。

除了心理状态需要被好好呵护外，我们也别忘了身体也需要好好排毒。有一本书叫做《情绪的毒，身体知道》，大意是在说身心状态密不可分，情绪影响身体表现，而我们在某些特定姿势下，也会触发某些情绪。

为了让两人保持在身心健康的状态下，可以一起安排在家就能做的运动。我和 M 最喜欢的就是一起做瑜伽，伸展、舒缓，透过每一次的深吸、深吐，让身体卸下紧绷，我们从拜日式开始到大休息结束，配合颂钵，让彼此同步。

贴心提醒，疫情严峻阶段，尽量减少外出，但必要时还是要让自己晒晒太阳，保持身心健康。

以上，提供给一起在家工作、突然变得极致近距离的情侣们，当你们感觉到伴侣快要成为主要压力来源时，试着运用上述五点调整彼此的相处模式，别让疫情，成为关系的破口。