如果你发现自己常常身心俱疲,处理太多资讯脑袋停不下来,那么你很可能是“高敏感族群”。而你知道吗?高敏人需要的休息,与一般人的休息不一样!

高敏感的你,很容易累吗?就算休息睡觉,还是感到身心俱疲?

高敏感是一群“对内在、外在的刺激极度敏感,容易被情绪淹没的一群人”。像身上装着过于敏锐的雷达,侦测到任何一点微弱的信号就会发出声响。

在生活中,因为太过敏感,容易被各种讯息刺激,认知功能要处理的资讯量过大,身心都很容易感到疲惫。

休息一下就好了?

不,对高敏感人来说,普通的休息是不够的。


图片|Photo by Kate Stone Matheson on Unsplash

高敏感人的脑袋有什么不一样?

最近一篇发表在《Neuropsychobiology》的研究显示,高敏感人群在休息时的脑部状态,与非高敏感人的脑部状态不同。

研究者用 MRI 磁振造影对休息状态的高敏感人进行脑部扫描,发现:

1. 高敏感人的神经系统与海马回之间的连结较强,对情节性记忆的处理更深入。

对情节性记忆的处理更深入,也就是对画面、故事,以及有感觉、有情绪的事件记忆很深。

例如你可能对某个人念念不忘,还记得第一次约会时的微风和蓝天;例如多年前的一次创伤事件,让你到现在回想起来都历历在目。

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2. 高敏感人的脑部灰质与杏仁核之间的连结较弱,使得人对刺激更敏感,也更容易焦虑。

这项研究结果和我们印象中对高敏感的认识差不多,对刺激敏感、容易焦虑,在休息中也呈现这样的现象。

3. 高敏感人的海马回与岛叶之间的连结较强,与习惯性认知历程有关。

高敏感人在休息时还在走认知历程,思考事物跟想法都能更深入。

一边休息,还能一边深思?

没错,这就是高敏感人的大脑。


图片|Photo by Gemma Chua-Tran on Unsplash

高敏感人的大脑休息法

从研究中我们可以发现,高敏感人在休息时脑部也比较活跃。

也因此,要让高敏感人真正休息下来不容易。如果你是高敏感人,又发现自己常常身心俱疲,处理太多资讯脑袋停不下来,那么这个研究似乎为你解开了症结。

想让高敏感大脑充分休息,需要进行“关机”的过程:

1. 自我放松

休息时间或睡觉前,可以为自己准备一段自我放松的时间。运用腹式呼吸、渐进式肌肉放松或身体扫描的技巧,让自己身心都放松下来。

2. 睡前仪式

“睡前仪式”策略能够让你回到孩子时期的睡眠。每天睡前给自己半小时的时间,一步步循序渐进的放松身心,手机关静音,洗澡、听音乐、关灯、睡觉⋯⋯等步骤。

不一定每一步都做,你可以按照自己的需求安排睡前步骤,建立固定的睡前仪式。

试着为自己安排“认真休息”的时间,设计流程让大脑可以真正休息下来,这样不会陷入身心俱疲的状态,又能好好运用高敏感人的优势!