尼采曾说：“独处可以使我们从过度喧嚣的社会中暂时脱离，得到疗愈，让我们重新与自己建立连结。”独处，可以培养我们面对内在的痛苦与空虚。
在这个发展极快的社会中，许多人害怕独处，害怕一个人静下来就不知道该怎么与自己相处。每当我们试图找寻一个外在的依赖、一个永远不会离开的伴侣、一个强烈的存在感、一个活在世界上的意义时，最终还是只能回到与自己相处上面，别无他法。
适逢最近新冠肺炎疫情开始蔓延，政府公告的防疫政策之下，新一波的在家办公的时期来临，使得路上寥寥人迹，而更迫使都市中的独身人口拥有更多的时间独自在家。
这个被迫独处的时点，使许多人感到不适甚至恐惧。而这个疫情蔓延的时刻，恰好是可以学习如何独处的好时机，试着学着用独处重新梳理与自己的连结，趁机整理因为忙碌生活与自己失去连结的麻木状态。
被迫维持社交距离使我们不得不试图面对自己
社交距离（Social Distance）是目前防疫最有效的方式之一，然而这个方式却也非常反人性地残酷。
人类是社交动物，我们藉由彼此的存在、连结而感到活着，因此社交距离的保持，让人们身心都受到了巨大的影响。社交距离，实际上是一种被动的独处，而我们对独处的恐惧并非因为疫情开始蔓延才产生的。
人们可能从来都没有学会如何独处，如何与自己相处，包括与自己各种破坏性的想法以及不舒服的情绪相处。这源自于独处会使我们不得不独自面对自己，面对在喧嚣日常中我们无须面对的真实自己，而认识自己的过程是那样的可怕与痛苦。
疫情前，在一个鼓吹社交以及各式连结的社会中，若有人选择独来独往，就会被归类成异类，被看成不受人欢迎的失败者，因为孤独正是身为社交动物的我们最害怕的。
图片｜Photo by Priscilla Du Preez on Unsplash
当我们不得不独处时，我们总希望转移自己的注意力，把注意力抽离自己的内在，而现在五花八门的娱乐正是能使我们暂时忘掉寂寞、痛苦的最好依靠，只需要轻轻点击，即可得到许多声光刺激。
而有了这样方便又舒适的娱乐，为什么还要无趣又痛苦地独自待着呢？因为这些声光娱乐，都不是使我们更好的独处，而是使我们避免独处的方法。
这样的方式，将会使我们更加失去独处的能力，使得在疫情被迫独处的当下，因为习惯逃避独处所造成无法面对各式感受与情绪的结果，在这个当下击打着我们。
从心理学的研究得知，要能够面对、处理痛苦情绪，需要有能力不逃避独自面对我们的痛苦情绪，逃避反而使我们的痛苦在意识之外加剧，影响着我们的日常状态。
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独处，可以培养我们面对内在的痛苦与空虚
过去，我参加过两次内观十日禅，也参加过一次法鼓山的七日禅，两者都是全程止语的冥想闭关，没有手机、网路、阅读、书写、交谈、娱乐，可以做的就是冥想以及一些轻度运动，让自己处在一个完全独处、与世隔绝的状态。
突然间，我无处可逃，我无法不去面对自己，而能做的也只能面对自己（因为不能使用任何网路以及交谈）。
在这几段经验中，我发现日常生活中，我内心是空虚的、浮躁的、意念紊乱的，像顽皮的猴子一样，跳上跳下的。在闭关期间，彷佛在痛苦中泅泳，必须学会在无处可依的状态下独处。
维持社交距离时，其实比闭关冥想的状况宽松许多，痛苦到无法承受时，我们还是可以出门踏青、拿起书籍阅读、欣赏影片和做些自己感兴趣的娱乐。然而这样的情况长期下来，还是得回头面对自己，在痛苦中泅泳的时刻还是会在我们意料之外时出现的。
我现在四处旅居，不一定会固定待在同一个地方多长时间，而选择旅居的地方往往都是近郊或是乡下，加上自由工作的性质，有大把的时间独处，而我是很享受这样的独处时光的。
当面对疫情恶化的消息时，我内心是感到平静的，因为我深知即将面对的社交距离挑战，对我来说不会造成大麻烦。我归因在我长期练习冥想、瑜伽、跑步、阅读所得来的自我疏导能力吧！有了这个能力，当我面对孤独感时，我的内心似乎有源源不绝的力量可以支撑着我，纵使依然会有痛苦时不时地涌现，但却不致使我陷落。
平常，有许多外在事物阻止我们去认识自己而迷失在生活中，而这次疫情的升温迫使我们得减少外出的时点，反而是一个重新梳理与自己重新连结的好机会呀！藉此深筑内在的力量，藉此面对未来更多未知的考验。
美国抽象画家艾格尼丝・马丁（Agnes Martin）曾说：“生活中最美好的事情都是在独处时发生的。”德国着名哲学家弗里德里希・尼采也在其着作〈查拉图斯特拉如是说〉说道：“独处可以使我们从过度喧嚣的社会中暂时脱离，得到疗愈，让我们重新与自己建立连结。”
如何学习独处时与痛苦相处呢？
第一步：试着直接面对感受到的痛苦
我们总习惯逃避不舒服的感受与情绪，例如：看影片、吃东西、打游戏，不如试着练习直接面对痛苦，与痛苦直接待在一起。
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第二步：觉察痛苦
当我们可以面对痛苦时，我们就有可能观察它们。感受它们在身体里面的感受，是否淤积在心口上？是否驻留在额头前方？也试着描述它们，可以使用书写的方式纪录（自我觉察日记），这些觉察可以让自己对这些痛苦有更深刻的认知。
第三步：把注意力放回到想做的事情上面
可以是运动，可以是工作本身，可以是睡眠。当我们面对、觉察完痛苦，在更加理解它们之后，我们可以更有能力回到自己当下想做的事情上面，而比较不会因为隐隐作痛的感受而使自己无法专心。
若在疫情时，面对独处时，我们感到痛苦难耐，我们依然可以选择使用网路通话的方式与其他人连接、交流，在不打破社交距离之下寻求支持，试着与其他人分享自己的痛苦，同时也聆听他人的分享，藉由人际的真实连结而得到内在的缓和。
不过，当我们使用这些通讯科技时，可以保持觉察的话将会带来好处，而无意识地投入使用，甚至上瘾，导致我们头脑喋喋不休地逃避面对孤独时，将会使痛苦在我们阴影中更加茁壮。
疫情之下的云端真实连结，将可以成为我们独处面对痛苦最振奋人心的奖励。