双北提升至 3 级警戒！面对疫情：应给予社会多一点信任、战胜自己的恐惧与孤独

作者｜蔡秀娟 谘商心理师

新闻媒体不断更新疫情现况、新增确诊者足迹，使得反覆暴露在疫情讯息下的我们，产生极大的心理负担，负担的背后，潜藏着一个人对生存的焦虑及恐惧，而这些焦虑及恐惧的心情，会使得一个人处于一个相当不舒服的状态。

你可能会有这样的经验，在看到新闻发布进入第三级的防疫时，匆忙的走出家门，也完全没在管家里目前物资的状况，而跑到了家中附近的卖场，心中想的是：为了因应防疫，需要尽可能的待在家，减少外出及不必要的接触，所以可能得囤些食物来经历非常时期。

接着，你走到卖场的人口，你可能会发现，每个架上的食物所剩不多。看着眼前拥挤的人潮，你心中可能又会浮现新闻公布三级防疫的一些准则，一边想着没有抢到物资怎么办？另一方面，又想着：那大家抢购算是在群聚吗？

在疫情加剧，每个人都可能感受到极大的不确定性，不确定意味着我们无法掌握生活中的一切。就好像把自己的生活交付给另一人决定一样。

所以，我们会想要拥有掌握感，会希望可以拿回一些生活主导权，来让我们心中感到安定。

不安很正常，重要的是我们如何面对内心的恐惧

事实上，面对未知及不确定性时，人们衍生焦虑、恐惧情绪是很正常的，在这种情况下，我们要去思考的是：焦虑、恐惧的情绪是不是在一个合理适切的范围？

合理的范围意味着，相关情绪不会过度影响你的生活功能，比如说，你害怕但是你仍然知道如何做好防疫，认知虽然处处具有风险，但是也有一定的安全性。你若能如此思考，就代表你的恐惧还在合理范围之内；此外，你也可以问问自己，现在的因应方式，是否有效舒缓我的焦虑及恐惧？还是说，这些因应行为越做越不安心呢？

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在疫情之下的每个人，都面临着巨大的情绪压力，而我们如何在艰钜的环境下，有效的安顿自己及配合防疫措施？

你可以参考以下的一些做法：

1. 重新掌控

你可以试着先将生活周遭的事情区分成两个类型：

第一是你可以控制的，例如，你可以在生活中落实防疫策略，如减少外食、以外带取代内用、配戴口罩、保持社交距离、适时的减少看电视的频率，避免自己反覆曝光于疫情下的衍生负向情绪、遵守及理解中央发布的防疫规定。

理解防疫规定非常重要，因为有助于你客观、理性的评估现在可以做的事情有哪些，比如说在三级防疫的情况下，我们其实维生及医疗资源是足够的，所以是不需要跟着去囤货的，除非你家没物资了。

第二个是你无法控制的。例如：别人的行为举止、落实防疫的态度、疫情的走向、居家隔离者的动态行踪或是一些网路不实的谣言等。

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2. 情绪安定

不管发生什么事情，照顾好当下的自己永远是最重要的一件事，因为唯有安顿好自己，我们才有心力去面对生活中的困境，甚至去帮忙他人。

所以呀，你可以问问自己：

“在目前疫情加剧的情况你，你自己还好吗？”

“你的感受是什么？”

“你对于疫情带给自己生活的影响，你又有什么样的想法？”

试着去理解自己的感受及想法，并看见在这样状态下的自己会做出什么样的行为因应，这样的觉察，会使得我们心里空间变广，以及可以帮忙自己更为客观的评估现况，并做出你好、别人也好的因应策略。

3. 自我评估

如果你近期因反覆接触疫情相关讯息，使自己在身心方面开始出现一些变化，如：

（1）在身体方面：出现疲惫感、难以集中注意力、睡眠品质降低、病痛感（头、胃）。

（2）心情方面：难以有正向情绪产生，容易处于低迷且负向的情绪当中（痛苦、生气、愤怒、忧郁、焦虑），如因为看了新闻公布确诊者足迹后而衍生的批评或是麻木感、对社会及他人的不信任感，这时候你可以留意一下自己是否有“替代性创伤的”。

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面对疫情：信任社会与他人、战胜孤独

我想说的事情是，这一次的疫情除了带给我们对于生存的焦虑外，其实也带来了在生活中的许多提醒，比如保持保持社交距离以及减少与他人接触这件事，会抵触到我们人的基本需求，因为与人保有连结所获得归属感这是人的基本需求，所以当我们被刻意要求需要暂时大量减少人际互动时，我想这是一个满大的挑战。

此外，关于独处与自我照顾，在疫情以前，我想大部分的人生活步调是相当快速且紧凑的，也很少有一个机会去好好跟自己相处，所以我想，也可以运用这一段时间好好的去整理与自己的关系，去做一些过去因为繁忙而不断被耽误的事情，如好好看部影集、好好放松、好好休息。

当然，不是说，要阻断我们跟他人的所有连结，只是因为目前的情境因素，使得我们与人的接触需要暂时换一种型态。

最后，我们也要试着相信社会中的每个人在有意愿及能力的情况下，一定会尽力落实防疫这件事，因为每个人都希望这一次的疫情是短暂的，并且能顺利平安的挺过。