你现在的情绪很低落吗?是不是像迷失在森林里,找不到出口,也不知道身在何处?往前,你担心陷入泥泞,往后,你害怕坠入悬崖。

于是不知所措地停在原地,一天一天消耗身上的补给品。直到耗尽一切,再也无法走出这座森林。

为什么我们会在低能量里不断恶性循环?

2020 年,我离开了熟悉的工作领域,希望给自己新的挑战、证明自己的能力,于是重返校园、投入新的职场。原本这一切应当让人迫不及待,没想到迎来的却是无法抑制的焦虑情绪。

面对新的挑战,我害怕自己学习太慢;面对新的任务,我担心拖垮团队;相较同龄的人,我忧虑重新开始,显得没有成就。于是,早上醒来,提不起劲,夜晚时分,自我怀疑。一日复一日,每天都在用“意志力”匍匐前进。

为什么我会如此疲惫?为什么我感到能量枯竭?接踵而来的挑战,害怕失败的恐惧压过一切,但我从未真正面对,不知道低能量其实来自于害怕失败、害怕没有出息的焦虑,而是下意识地用“你很没有”、“你一事无成”逼自己前进。

焦虑就像一把双面刃,运用得当,可以在事情发生前,提出妥善的计画,像是担心无法做好报告,提早筹备企划。但过于沈溺于焦虑的情绪,只会让自己进入能量低迷的状态。

直到朋友的一句提问:“你的状态似乎不太好,怎么了吗?”才惊觉,自己的焦虑连周边的人都感受到了。但是浸淫在自怨自艾的情绪,并非我的初衷,低迷的能量状态反而让我离自己的目标越来越远。所以,我决定重整自己,藉由 WTH 罗盘法,拆解低能量地狱。


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什么是 WTH 罗盘法?

WTH 罗盘法所代表的意思为:

W:Wish,己愿情景 T:Thorn,挑刺,找落差原因 H:Hell,不如己愿的情境

这套方法以能够表格结构化的方式,引导使用者厘清现状、厘清理想。首先,先写下自己的 Hell,那些造成低能量地狱原因,例如:觉得自己的成就相较同龄人低、害怕自己拖垮团队、担心自己能力不足等。

其次,写下 Wish,找出心中的理想状况,比如:希望自己能够协助团队有所产出、有承担责任的能力。透过这一步,就能进行最后的 Thorn,找出 Hell 与 Wish 之间的落差。


图片|女人迷 能量工作坊

我剖析自己的状况:想要协助团队有所产出,却担心拖垮团队,其实是害怕自己表现不如预期、表现不及心中典范等。那么“未知”的情况,就成了明确的“已知”,我是不是能为自己做点什么?可能是进修学习或与主管讨论并制定现阶段适合的工作目标。

透过 WTH 罗盘法,情绪背后的需求呼之欲出。原本想用逃避解决问题的我,只是饮鸩止渴,没被厘清的情绪,只会在其他外部因素的刺激下,再次引发。

因此,使用 WTH 罗盘法,让我:

  • 安放未知的恐惧,跳脱自溺情节
  • 找出心中理想,厘清问题点
  • 面对现实与理想的落差,制定行动方案

WTH 罗盘法,就像指南针,为迷失在茫茫树海的人们,找出一条解方。因此,我想提供给正在焦虑的你,这套能量管理的实作练习,陪你一起从面对未知的恐惧,转化为持续向前的动力。


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给焦虑者的能量管理练习

试着回想上次让你痛苦与低能量是什么事?你觉得你该怎么办?你觉得这个方法有用吗?为什么还没用?是否陷在情绪当中,却没有好好厘清?

一、先看见自己的情绪

WTH 罗盘法最重要的一步,是看见自己的低能量,不评价、不预先为负面情绪贴上“不好”、“差劲”的标签。

情绪就像一个提示讯号,让我们知道,有哪些情况让我们不安、有哪些行为让我们感到喜悦,找到情绪、看见情绪,我们才得以找出背后的需求,进行下一步,找出解方的可能性。

二、运用 WTH 罗盘法找出解方

看见情绪后,接着运用 WTH 罗盘法练习,写下 Hell(地狱)、Wish(理想)、Thron(挑刺),拆解人生困境。在实作练习中,试着让未知成为已知,每个人都能够逐步画出“该怎么走出这片森林的最佳路径”。

透过练习你会发现,自己有能力离开困境,并由衷感谢所有逆境,对自己更有信心。

能量有时高有时低,陷入低迷时,给自己一点时间,稍作停留、重整,找回初心,问问自己走这条路的目的地在哪里。


图片|Photo by Anthony Tran on Unsplash

最后,送上一首网路上流传的美国小诗〈每个人都有自己的时区〉,希望给疲惫的你,带来一些能量。

纽约时间比加州时间早三个小时 但加州时间并没有变慢。

有人 22 岁就毕业了, 但等了五年才找到一个好工作!

有人 25 岁就当上CEO, 却在 50 岁去世。

也有人直到 50 岁才当上CEO, 然后活到 90 岁。

有人依旧单身, 同时也有人结婚。

欧巴马 55 岁就退休, 川普 70 岁才开始当总统。

世上每个人本来就有自己的时区。

身边有些人看似走在你前面, 也有人看似走在你后面。

但其实每个人在自己的时区有自己的步程。

不用嫉妒或嘲笑他们。

他们都在自己的时区里,你也是!

生命就是等待正确的行动时机。

所以,放轻松。 你没有落后。

你没有领先。 在命运为你安排的时区里,一切都会准时。

——佚名