也许被霸凌后的你，依旧悲伤，但要相信，走过最痛的时刻，你正走在痊愈的路上。请不要害怕说出自己的感受，也不要强迫自己反击，最重要的，是找到可以帮助你的对象，不让自己陷入人际的孤立当中。
“他们组成了小圈圈，然后在我看不见的时候，把我说的一无是处。”
“好多人用网路攻击我，即便他们根本不认识我。”
“小时候被霸凌，现在想着想着，还是会想哭。”
这些故事并不少见，不论在网路上或在日常生活中，总有人正经历着被霸凌的痛苦。
4 月 14 日是国际粉红日，而这个节日，源自于一所加拿大的中学。 2007 年时，发起人贾维斯因为目睹一位穿着粉红色衬衫的同学被欺负，决定在号召校园里的所有人，一起穿上粉红色的衣服，响应反霸凌、一同守护受害者。
在被重重伤害之后，被霸凌的人们可能会对周遭的人顿时失去信任，陷入旁徨与忧郁中。研究 [1] 也指出，曾经遭受过霸凌的人们，可能会持续地处在创伤的状态里，并无法好好的与人社交、敞开心房。
但，霸凌的发生从来就不是谁能控制，每个人都是完整的个体，人与人之间并无所谓的权力高低，所以被伤害了，绝对要相信自己有痊愈的可能，也有资格好好生活下去。
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你值得的爱，比想像中更多
2012 年时，一部叫做《壁花男孩》（The Perks of Being A Wallflower）的电影就讨论到了霸凌。主角查理因为童年的阴影，一直不擅长与人互动，也因此在学校成了霸凌者的目标对象。在学校，他会被拖进厕所里殴打、被绊倒、被嘲笑，但他不会反击，因为他已经“习惯”这些伤痛。
霸凌有时发生得很早，在我们还不会辨别人与人之间的界线之前。那时候，我们无法辨识什么叫做真正的关怀、什么是情绪勒索、权力控制。别人说的话，我全盘接收，别人拒绝我，我也无法接纳自己。
根据研究 [2] ，霸凌发生的越早，在心中留下的伤痛往往越深，人们更会因此丧失自信。如果可以，练习想想自己的优点、别人为何喜欢你，然后拒绝相信那些否定你的话语，因为那往往并不真实。
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找到支持团体，让他们接住你
霸凌容易发生在独特的人身上，你也许就是因为独特而被霸凌。但其实，也有人一直欣赏你的独特，但你没有发现、他可能也还来不及告诉你。
同样是《壁花男孩》的电影中，查理偶然在课堂中结交到重要的朋友，总是看见他的优点，也因此让他发现，原来自己有能力给予，原来自己能爱人，“我才理解，我的人生并不是悲伤的故事，当我和爱我的人们在一起，我感受到了生命的无限。”查理说。
你的生命中，有这样的朋友吗？他们为你的生命带来光亮，让你相信自己，因为他们打从心底相信你的好，于是，将你从孤独一人的深渊里拉出来。支持团体给予的不是同情，是真心的爱与支持，最重要的，还有彼此之间的需要与给予。
被霸凌后，人们最需要的其实是归属感，所以找到能陪伴你的朋友、亲人，是非常重要的。如果你身边缺少这样的人们存在，也别担心，不妨试着求助谘商，透过专业的资源，不让自己独自承担所有的痛苦与重量。
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你不是受害者，是可以带来力量的幸存者
改变思维，不让自己困在悲伤与迷惘中，也是从霸凌复原很重要的方式。
当我们把悲伤的力量转移，尝试改变自己的思维时，不是要忽视或否认伤痛，而是把注意力聚焦在自我实现与成长上。不妨开始思考，有哪些部分是想要更进步、更好的，然后做出改变，也许你不擅长运动，或想更精进一种外语，何不就此展开行动？你也可以跟亲友聊聊，讨论自己的弱点，然后开始做出改变，如此一来，你就获得了主控的力量。
女神卡卡就是很好的例子。
“你的鼻子好大，笑起来好丑。”、“你的梦想太大，怎么可能达成？”在滚石杂志和综艺的专访中，她说，不论是心理上或是生理上，自己都曾重重的被伤害过。然而，她一直相信，回应这些霸凌者最好的方式，就是自我实现、努力成长，然后让他们哑口无言。
如今，女神卡卡把力量都贯注在音乐创作里，她说，当她在台上表演时，是最能感受到能量的时刻。而这些能量，也从舞台传送到了歌迷的心里，还有全世界。
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经过最痛的时刻，你已经在痊愈的路上
也许被霸凌后的你，依旧悲伤，但要相信，走过最痛的时刻，你正走在痊愈的路上。请不要害怕说出自己的感受，也不要强迫自己反击，最重要的，是找到可以帮助你的对象，不让自己陷入人际的孤立当中。
若霸凌的情况持续发生，转换环境绝对也是有效的方式。离开伤害的现场，才能真正破解恶性循环，也让自己获得重建的机会。不过，最重要的是，请不要着急。
在国际粉红日，让我们正视霸凌，也相信疗愈的可能，因为你是如此珍贵。