写在太鲁阁事件之后：十项指标，检视自己是否出现“幸存者内疚”？

在经历可怕画面的当下，拥有幸存者内疚的人往往并不知道自己已经受到创伤，而是无意识地不断自责，让伤痛不断的加深。事件发生了，我们没有办法改变，但是我们可以透过行动，让留下来的人们感受到更多一些的温暖。

文｜奶奶心理学

“我想做点什么，却什么也做不到。”

“为什么留下来的不是别人，而是那么普通的我？”

“要是当初我再努力一点，事情就不会这样了吧？”

太鲁阁号的事件让人遗憾，除了哀悼性命的逝去突然，难过意外的发生，并找相关管道努力提供协助外，脑海却也浮现了那时候无能为力的自己。知道事情或许本来就会走到那样，或许本来当初的自己就是没有能力改变现状，却还是没有办法停下来不自责自己。

“为什么呢？为什么我只能做到这些⋯⋯？”

一个人承担的幸存者内疚

背负着过去的记忆，每当有类似的事件发生，就像按下播放钮般，画面不断重演。一个人独自承担着责任，对于事件的发生无法释怀。这份内疚感，我们称之为“幸存者内疚”。

幸存者内疚是一个人在至关危险的情境下存活，而其他人却无法幸免而产生的症状，同时也是创伤压力症候群（PTSD）的主要症状。

图片来源｜达志影像／美联社

在经历可怕画面的当下，拥有幸存者内疚的人往往并不知道自己已经受到创伤，而是无意识地不断自责，让伤痛不断的加深。

而幸存者内疚的人，多为以下身份：

根据 Hannah L. Murray 于 2018 年的研究指出，有 90% 接受创伤压力治疗的对象都有幸存者内疚的症状，表示幸存者内疚与创伤压力症候群两者高度相关。

而幸存者内疚的对象往往还有以下症状：

图片｜Photo by Pangaea on Pixta

根据心理学家于 2018 年底提出的研究，多数有幸存者内疚症状者及创伤压力症候群，在事件发生的一年内并不会接受任何治疗，然而，其中至少三分之一的人症状持续了三年以上。创伤无意识地占据生活，而患者认为是自己的责任，因而不知道可以寻求医疗协助。

在拥有病识感寻找专业医疗协助后，我们还可以进一步透过以下五个方法缓解症状带来的不适：

“幸存者内疚”的伤，并不只是想法上的难过，而是更深远的，无法接受对方离去的突然。我们会以为对方难过的只是事件发生的当下。但拥有幸存者内疚的人，在想起创伤当下，脑海回忆的还有对方曾经的鼓励与照顾，每分每秒的美好回忆都转成无法挽回的懊悔。

他们真正难过的是以为还有更多的以后，却不得不接受再也没有以后了。

想要对方过得好一些，然而，即使我们再有同理心，也难以钻入对方的记忆一一抚平他们的伤口，他们的感受只有他们能够明白。

在他们身边的我们，可以提供的就是倾听与陪伴，听他们说说当时的故事，又或是内心的感受，不批判、不提供建议、不改变对方，并且在适当的时候协助对方寻求医疗资源协助。

事件发生了，我们没有办法改变，但是我们可以透过行动，让留下来的人们感受到更多一些的温暖。