太鲁阁号花莲出轨事故,是否也令你感到心碎与哀伤?担忧是正常的,而我们其实能做更多。第一件事,就是好好稳住自己。

文|心理师想跟你说

在火车出轨事件后,相关资讯不仅占满了媒体版面,在这个时刻,也占据了你我的内心。这时,因相关资讯感到担忧、不适,是很正常的。

目前相关组织已出动了大量人员,抢救仍在持续着。我们同样为受灾的其他夥伴感到担忧。除了担忧之外,此刻的我们其实能做更多事情。第一件事情,就是好好稳住自己,让更多安定的力量,可以陪伴我们与伤者、与他们的家属度过这段辛苦的期间。

这段期间,你可以怎么做?

一、请减少不必要、过度的资讯接触

如果您因为过多相关资讯而感到不适,首先会建议暂停接触相关的资讯,关上手机、持续报导的电视新闻,让自己的内心能有机会和时间慢慢安定下来。

二、透过技巧,主动放松自己的身心

若焦虑、烦躁、担忧等情绪仍十分强烈,在 睡眠管理职人 与我们经营的“逗点空间”里,提供了简易的放松音档,可引导我们慢慢将情绪舒缓下来。你可以在这边找到十分钟的腹式呼吸与半小时的渐进式肌肉放松引导。

或者,可参考我们之前为台南二零六地震准备的安心心理五字诀

三、提供我们能提供的,但尽力就好

具体行动能让我们有“尽一份力”的感觉,也是安抚内在不平静的方法。例如,根据个人自身的信仰,为受难者及家属祈福。(备注:欢迎大家平日在行有余力之时,能至您身边就近的捐血站来付出爱心)

四、为社会稳定与自己的内心安定,尽一份力

恳请所有夥伴,在相关消息未查证之前,不渲染与传播来源不实的资讯,避免造成更多民众恐慌。

如果这次的灾情,持续影响与困扰着您,让您在工作、生活、课业等层面受到影响。我们可以做些什么,为自己的内心安定尽一份力。如寻求各县市心理卫生中心、身心科、心理治疗所等资源。

或者,您可透过以下心理支持服务专线:

卫福部安心专线:1925

生命线协会:1995

张老师专线:1980

相关资源整理:

1. “台湾忧郁症防治协会”整理的心理急救懒人包

2. “台湾临床心理学会灾难与创伤心理委员会”整理的“灾伤心理备忘录:成为更好的帮忙者”