“凝视深渊，就会成为深渊本身”逃离悲观练习：设定一个偶像，每天让自己靠近他一点点

你也常呈现“自溺式”的自责吗？总觉得他人的距离很远，怎么追都追不上？没关系，亲爱的，按照你的步伐，每天，都离自己期待的样子近一点点，一点点就很好。

昨天在睡觉前偶然听到了刘轩与御姊爱（徐豫）的 Podcast《徐豫切入点》段落，这一段我听起来心有戚戚焉。

我想起我的督导，是长期做叙事治疗的人，在他的观点里面，常常会邀请我带当事人去看“生命当中正面的部分”，透过一次又一次讲不同的故事，让当事人选择用不同的眼光来看自己的生命脚本。

天上总会有云，但你才是天空

以前我都觉得这一招真的是有点烂，黑暗的东西还在那里，一直用光明的角度看到底有什么用？

但后来我慢慢感觉到一件事情：当你重复说一件事、而且重复用一种很负面、悲观的方式来说一件事，这件事情就会变成你对自己的认同（self identity）——你觉得自己是一个悲惨、糟糕、很烂的人，再遇到负面的、不好的事情，也是理所当然的。

当你一直凝视深渊，你自己就会成为深渊本身。

图片｜Photo by zhenzhong liu on Unsplash

但当你能够换另外一个角度来描述自己的故事，你过往发生的那些创伤依然存在，但这并不妨碍你成为一个“某些时候表现得还不错”的人。例如，你很会唱歌、很会写字、或者是，你很能够聆听别人的心事等等，你甚至可以“讲”一个你好好聆听他人，然后他人好好感谢你的有关于你好好聆听他人的故事。

光是想起这一个经验，你黑暗的洞穴里面就会照出一道阳光，这就是你对生命故事的另外一种脚本。

就像刘轩新书的书名，《天上总会有云，但你才是天空》，云的存在并不会影响你成为天空。那如果你还没有想到怎么办呢（发现了吗，这里我用的是“还没有想到”而不是“想不到）？

以前我的许多文章都采取“无为而治、顺其自然”的方式，劝自己也劝大家，那是因为我是一个把自己逼迫得很紧的人，对我来说，我需要许多的放松才能够允许自己不要做太多、过度努力。

可是，如果你对现状不满，而且你已经休息够了，真的想要振作做一点什么事情的话，那么轩哥说你可以想像一个“你觉得你最理想的自己”（dreaming self）：他长什么样子？外表给人什么感觉？他会如何生活、他一天的日子怎么过？他相信的价值观、特质和处理事情的方法？重要的是你想成为怎样的自己。

小爱也说，重要的并不是你要得到什么头衔、拿到什么位置，你就可以变得比现在更快乐，而是“你想要用什么样的方式来度过每一天？”，这个是内化的特质，跟价值观有关，跟你的地位和头衔无关。

换句话说，如果你讨厌现在的自己，其中一种方式是把你想要成为的那个人（你可以先设定某一个你人生的偶像），然后每天让自己靠近那个人一点点，一点点就好了。

图片｜Photo by Ori Song on Unsplash

比方说，我很欣赏柯采岑（女人迷主编），每周去做瑜伽还天天晨跑，工作效率又超好，如果我想要变成跟她一样的人，我没有可能早上起来就先去跑个 3 公里？答案是不可能，因为我一定会在睡觉。

但是没有关系，我可以选择“接近”这个理想多一点，比方说，至少每天运动 30 分钟，如果还是做不到，就改成每天去公园快走 10 分钟。久了之后就做成习惯，再慢慢往上增加强度，你会发现，自己一天过一天，终于不再像是咸鱼一样，浸泡在那些过往给自己标的的不快乐里面，无法翻身。

你也会发现，自己正在朝向自己想要去的人生前进，这一种“有盼望”的感觉，其实就可以让你每一天都过得稍微有动力一点点。

其实讨厌自己真的没关系，很少有人能够完全的喜欢自己。在讨厌自己的时候，将你想成为的那个人，“放”进你每一天的日子里，想像他会如何生活，然后用你的方式活出他可能的生活，随着时间，那些古老的、负面的、充满黑暗的有关于你的故事会慢慢褪色；新的故事、新的芽会慢慢长大。

然后你可以成为一个新人，一个新的自己。