你也常呈现“自溺式”的自责吗?总觉得他人的距离很远,怎么追都追不上?没关系,亲爱的,按照你的步伐,每天,都离自己期待的样子近一点点,一点点就很好。

昨天在睡觉前偶然听到了刘轩与御姊爱 (徐豫)的 Podcast《徐豫切入点 》段落,这一段我听起来心有戚戚焉。

我想起我的督导,是长期做叙事治疗的人,在他的观点里面,常常会邀请我带当事人去看“生命当中正面的部分”,透过一次又一次讲不同的故事,让当事人选择用不同的眼光来看自己的生命脚本。

天上总会有云,但你才是天空

以前我都觉得这一招真的是有点烂,黑暗的东西还在那里,一直用光明的角度看到底有什么用?

但后来我慢慢感觉到一件事情:当你重复说一件事、而且重复用一种很负面、悲观的方式来说一件事,这件事情就会变成你对自己的认同(self identity)——你觉得自己是一个悲惨、糟糕、很烂的人,再遇到负面的、不好的事情,也是理所当然的。

当你一直凝视深渊,你自己就会成为深渊本身。


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但当你能够换另外一个角度来描述自己的故事,你过往发生的那些创伤依然存在,但这并不妨碍你成为一个“某些时候表现得还不错”的人。例如,你很会唱歌、很会写字、或者是,你很能够聆听别人的心事等等,你甚至可以“讲”一个你好好聆听他人,然后他人好好感谢你的有关于你好好聆听他人的故事。

光是想起这一个经验,你黑暗的洞穴里面就会照出一道阳光,这就是你对生命故事的另外一种脚本。

就像刘轩新书的书名,《天上总会有云,但你才是天空》,云的存在并不会影响你成为天空。那如果你还没有想到怎么办呢(发现了吗,这里我用的是“还没有想到”而不是“想不到)?

以前我的许多文章都采取“无为而治、顺其自然”的方式,劝自己也劝大家,那是因为我是一个把自己逼迫得很紧的人,对我来说,我需要许多的放松才能够允许自己不要做太多、过度努力。

可是,如果你对现状不满,而且你已经休息够了,真的想要振作做一点什么事情的话,那么轩哥说你可以想像一个“你觉得你最理想的自己”(dreaming self): 他长什么样子?外表给人什么感觉? 他会如何生活、他一天的日子怎么过? 他相信的价值观、特质和处理事情的方法? 重要的是你想成为怎样的自己。

小爱也说,重要的并不是你要得到什么头衔、拿到什么位置,你就可以变得比现在更快乐,而是“你想要用什么样的方式来度过每一天?”,这个是内化的特质,跟价值观有关,跟你的地位和头衔无关。

换句话说,如果你讨厌现在的自己,其中一种方式是把你想要成为的那个人(你可以先设定某一个你人生的偶像),然后每天让自己靠近那个人一点点,一点点就好了。


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找到一个理想的样子,每天靠近“一点点”!

比方说,我很欣赏柯采岑(女人迷主编) ,每周去做瑜伽还天天晨跑,工作效率又超好,如果我想要变成跟她一样的人,我没有可能早上起来就先去跑个 3 公里?答案是不可能,因为我一定会在睡觉。

但是没有关系,我可以选择“接近”这个理想多一点,比方说,至少每天运动 30 分钟,如果还是做不到,就改成每天去公园快走 10 分钟。久了之后就做成习惯,再慢慢往上增加强度,你会发现,自己一天过一天,终于不再像是咸鱼一样,浸泡在那些过往给自己标的的不快乐里面,无法翻身。

你也会发现,自己正在朝向自己想要去的人生前进,这一种“有盼望”的感觉,其实就可以让你每一天都过得稍微有动力一点点。

其实讨厌自己真的没关系,很少有人能够完全的喜欢自己。在讨厌自己的时候,将你想成为的那个人,“放”进你每一天的日子里,想像他会如何生活,然后用你的方式活出他可能的生活,随着时间,那些古老的、负面的、充满黑暗的有关于你的故事会慢慢褪色;新的故事、新的芽会慢慢长大。

然后你可以成为一个新人,一个新的自己。