常常一周还没过完,就觉得身心俱疲;常常在周日晚上能量耗尽,不想面对隔天出勤?日复一日,如果都在能量耗竭的边缘,我们如何能够好好爱自己、好好爱工作、好好关注可亲可爱的每一个人?找回能量需要方法,这次,请试着跟我们一起,透过专家方法,拿回生活主导权!

不久之前,女人迷在 Clubhouse 声音社群上开启“能量恢复”小房间,邀请 Facebook 新加坡产品设计师 Friday、iCook 爱料理 Principal PM Karen、女人迷创作者 柚子甜、女人迷共同创办人暨执行长 张玮轩、女人迷主编 Audrey、女人迷产品经理 Merci 一起参与,聊聊彼此跟时间相处的方法,理解自己怎么看待时间与能量,同时也分享如何理解自己。

一场 1 小时的分享,充满了金句与方法。讲者们除了分享如何舒压、稳定心情和能量之外,也分享如何为自己创造新的起点,如何减轻开工前焦虑、如何去看待工作、怎么收心,以及,如何正面的期望明天。

Q:你是一个容易焦虑的人吗?你如何减低自己的焦虑?

Facebook 新加坡产品设计师 Friday :

通常产生焦虑会有两种情况,一种情况是放假前,对于此次假期赋予很多期待,结果在假期结束时并没有真正实践自己的期待;第二种是工作本身带来的焦虑。

我因应的方式跟能量有关,我还蛮会去觉察自己的能量水位,知道哪些活动能让自己的能量升高、或是降低。

Facebook 新加坡产品设计师 Friday

比如说,我知道到百货公司逛街、比价会让自己感觉疲惫,尤其当最后还是没有买到东西时,我会需要花更多时间来恢复能量。因此,我会尽量避免在假期结束之前进行类似活动。

在假期结束前,我会倾向进行能够“恢复能量”的活动。譬如说阅读、与朋友有一段 meaningful connection,或是有一个好的对话,这些事情能使我获得片刻宁静。所以我会选择在假期结束之前,进行这些能增加能量的活动,来缓解自己能量流失的状况。


图片|Photo by Anete Lūsiņa on Unsplash

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iCook 爱料理 Principal PM Karen:

休假期间如果有充分的休息,就可以减缓焦虑的产生。

换个角度看,焦虑是你的身体、心灵都处于一个紧张且需要准备的状态,我觉得它(焦虑)其实是好的事情,更重要的应该是在焦虑的状况下,仍然可以表现出应有的水准。我觉得焦虑对我来说,反而是一种帮助,帮助我进入工作状态。

面对收假焦虑,我通常的做法是:假装今天并非一个长假期的尾声,而是普通的一天,让自己准备好明天要面对会议、工作的心情,来去克服收假前的失落感。

女人迷创作者 柚子甜:

虽然自由工作者好像没有所谓的假日、非假日之分,但其实我们最不缺的就是“彷佛开工前”的那种混乱,因为平常就没有上班与非上班日之分,所以更需要用到能量管理的技巧。

能量整理的方法,建议大家用“盘点”技巧。

盘点的第一个项目是“实体的工作清单”,因为累积一整个长假时,你会担心收到一堆信件、或是工作多到无法完成、不晓得明天上工时是否顺利、会议是否有妥善准备。

我们在整理心灵能量时,如果让不确定的事物去散乱我们的心神,反而恐惧会放大,所以我建议把担心的工作事项写下来,变成具象化的清单。你只要看着纸和清单,就会知道这些东西我都想过、准备过了,心里才不会那么慌乱。

另外一个“盘点”方法也是我自己最喜欢的,也就是盘点今年的工作清单,因为如果只是依照事件写下来的话,可能还是会有一种“为别人工作的”感受,如果在清单上可以加上“个人的目标”。比如说:“今年到年底时,我可以成为一个独当一面的业务 / 行销”。

当我们在列出目标时,你会发现上面那些工作,都是为了下面这两到三个“个人目标”而做,这样的清单会将目标收拢,变成一个正面的能量。

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女人迷共同创办人暨执行长 张玮轩:

我最喜欢的时间是周一,虽然很多工作者会有“Blue Monday(忧郁星期一)”的感受,但我特别喜欢一开始的感觉,好像过去所有发生的事、犯过的错、失败都划下一个非常完整的句点。

所以每个礼拜一我都会非常兴奋,可以给予自己一个新的目标,透过书写把它记下来,在意识上,给自己设定一个开关是很幸福的事情。

每个礼拜一,我都会有一种“翻开笔记本新一页”的感觉,我可以为自己设定新的工作方式。

我最喜欢的一种仪式,是在一天、或是一周内,在我需要的时候刻意去做一个我不会的事情,新“会一件事情”对我来说很有趣,能满足我的好奇心、满足我的热情,这个时候我就会充满能量。

分享一句王尔德说的话:“认真生活是世界上最罕见的事,多数人只是存在,仅此而已。”所以当我去做一件我不会的事情,我感受到自己认真生活,能量便会非常饱满。

女人迷主编 Audrey:

工作前两三年,在长假结束后会涌上一股焦虑和不舒服的感受。我是一个很喜欢去问“这个情绪背后是什么”的人,我发现所谓“开工焦虑”的背后真正的感受是:时间很快、会发生我无法掌握的事情。

所以我自己发明一种方法:在开工之前,就决定一个自己想要启动时间。

这个过程可以让我提前掌握事情的发生,我其实蛮相信,一件事情是“由自己决定”的时候,绝对会比“被决定”来得开心。因为理解自己的需要,为自己设计一个想开始参与的时间,是心态上的调整。

总结来说,可以意识到自己的开工焦虑是在“焦虑什么”会是一个很好的探索。

降低开工忧郁的 5 个步骤

  1. 觉察自己的能量水位,找出能量流失与补充的方法。

  2. 把焦虑看作是“身体”和“心里”在准备这的状态,善用它。

  3. 把担心的工作事项写下来,变成具象化的清单。稳定自己的心神。

  4. 爱上礼拜一,将过去发生的事、犯过的错、失败的事划下一个完整的句点,然后重新开始。

  5. 尝试意识到自己的开工焦虑是“因为什么”?厘清感受背后的原因之后,为自己提出解方。

Q:最近有们有没有阅读跟“处理情绪”有关的书?

女人迷产品经理 Merci:

我自己非常清楚在开工之前,会需要半天以上的个人时间(ME TIME)、进行提高能量的活动。比如说:阅读会是能够提高我能量的活动。为什么选择阅读呢?因为学到一些新东西,会让我很有正面的感受。

我最近在读的一本书叫做《内在喜悦工程》,教你如和调整内在心境,让你在能量一直在好的状态,可以面对外在的压力。

人的身体就像是硬体,你的心智、头脑、情绪状态是软体,但是能量是一种电,要是你有很好的身体和心智,你没有电、没有能量时也很难运作。


图片|Photo by Fast&Slow on PIXTA

Facebook 新加坡产品设计师 Friday :

我最近在看《我工作,我没有不开心》。这本书他主要在说,很多时候觉得在职场、工作上让情绪表露出来是负面的事情,但事实上“情绪”是我们应该要掌握的能力,如果我们能够在工作时学会拥抱情绪,会对于工作非常有用。

有一个章节谈及“情绪是决策方程式的一环”,你想要有好的决策,仰赖于好的情绪带领。

譬如说,如果我们能在决策时写下“决策日记”,把发生的事情、渴望的情境写下来,写下来后你能更了解自己当下的状态,未来再遇相同事件,你便能在更理解自己的情况下做出好的决策。

女人迷主编 Audrey:

有时候我们的焦虑不一定来自自己,而是来自于我们的身分、其他人的情绪、与其他人的互动等等。

我前阵子看了一本书叫做《观察的艺术》他的副标是“在日常生活中开发想像力的 131 个练习”,我在买这本书之后开始当成我的练习书。

它指引你观察日常生活里发生的情节、改变你看的方法、角度(如:往你平常没有看的方向看),虽然乍看之下,这本书跟情绪、能量看起来没有直接相关,但他提供的是一种如何把日常生活过得好玩、过得有乐趣、过得像你的方法。

Q:有没有哪一些仪式、习惯可以帮助你稳定能量?

Facebook 新加坡产品设计师 Friday :

我发现自己焦虑的原因,是对于即将展开的工作感到紧张。但事实上,我对于自己的工作状态很清楚,其实只要按部就班来做,报告或会议不会有任何问题,所以我需要的只是一个准备好面对工作的身体和心态。

因此,收假前一天晚上,我能做的事情就只有:早一点洗澡、早一点把我房间的灯光亮度调低、早一点跟家人伴侣聊聊天、早一点上床睡觉,这个过程可以相当程度的保证明天早上起床的我,状态会是好的。

女人迷创作者 柚子甜:

我自己有一个方法,就是看书。

因为书有频率,我平常就会去归类哪些书会让我的频率稳定、哪些书会激发我的冲劲、哪一些书会让我拥有幸福感,每一本书对我来说都是精神上的调味品,因此我会去思考,自己此刻的状态更适合透过哪一本书来调频。我比较不是为了吸收知识,而是透过书提供沉浸式的环境来整理自己。

内向者特质的人容易在开工前产生焦虑,主要是因为人格特质会惧怕迎面而来、排山倒海的压力,因此像是《安静是种超能力》这本书就很适合在开工前阅读。这本书会告诉我们,有时候敏感、安静内向的人不见得要跟他人争,建议我们把目标放长、放远、发挥自己的优势,这样子的书对我来说就是自我照料的方式。

我们可以去问问自己舍不得早睡是什么样的原因,那可能代表着,这个假期给予了你平常没有的滋养或是休息,那我舍不得的东西,是否是平常缺乏照料自己的东西,比如说充足的睡眠、充分的人际关系、平日得不到的自由等等。

会不会平常的你总是缺乏多问自己一点:你想要玩什么、你想要看什么、你想要体验什么,等等。这个让我们舍不得的东西,是否是平常缺乏关注的,我们有没有办法在新的生活中给自己一点空间把它找回来。

女人迷产品经理 Merci:

我自己在睡前的习惯是:先准备好隔天要穿的衣服是什么。这件事情对我来说很重要的原因是,我了解自己是希望自己能准备好一切的人,不希望有任何意外,同时,我也希望隔天早上决定自己要穿什么的能量可以储备起来,因此你有更多能量放在真正重要的事件上。

女人迷主编 Audrey:

我在睡前都会回想经历的这一天,我会专注在肯定自己做得很棒的地方,无论再怎么糟糕的一天,肯定都可以找到你很棒的地方、称赞你自己。

晚上我会花比较多的力气去观察自己做得不错的地方,句型是“尽管⋯⋯但我还是⋯⋯”,对自己的称赞不是盲目的,理解自己在阶段性的挑战里面你有所成、也有所能成长的地方。

到隔天早上,我会把力气放在感受那个很新的自己,可能会用平常不会看事情的方式去感知世界,看是否有新的东西可以进来。

女人迷共同创办人暨执行长 张玮轩:

我觉得每天晚上有一个很重要的时刻,就是跟身边很亲爱的人相处,这件事情会给我非常多的能量,让我觉得生命很有意义。

一个人的生命很有意义赖于两件事情:一是你可以做很有意义的工作;二是你身边有很亲爱也很可爱的人。

女人迷共同创办人暨执行长 张玮轩

花时间跟自己深爱的人相处,这件事情很重要,有没有办法拥有一个具有品质的时间相处,对我而言是非常重要的能量补充机制。如果是在隔天的话,我自己非常喜欢“感恩日记”,听起来很简单,但要每天都要去写的时候,你就会发现:感恩会需要练习的。


图片|Photo by Christopher Jolly on Unsplash

你会喜欢:为什么要写日记?反省已经过去的今天,为明天做好准备

每天写感恩日记,会内化成大脑的直觉反应,内化之后,你会发现没有任何一天会让你觉得很绝望、很难受的,因为绝大多数的事情都值得感恩。

睡前稳定能量 5 撇步

  1. 早一点洗澡、早一点把房间的灯光降低、早一点上床睡觉。

  2. 关注自己“舍不得”结束今天的原因,理解平常缺乏照料自己哪些部分。

  3. 先准备好隔天要穿的衣服是什么,降低隔天早上的慌乱感。

  4. 回顾今天,专注肯定自己、称赞自己的地方。

  5. 花时间跟深爱的人相处,恢复能量也分享能量。