为什么月经前会水肿?除了荷尔蒙因素外,还有什么原因呢?若你也有这样的困扰,本篇提供三个解决经前水肿的方法!

身体状态的起伏:水肿

原因:排卵后至月经前,身体受到孕酮作用的影响,可能会产生明显的水肿。此外运动量不足、过度摄取盐分等生活习惯,也会造成水肿。

应对法

① 摄取钾以排除多余的水分

② 用醋代替盐巴

③ 健走

重点

经前受到女性荷尔蒙的影响,身体会保留比平常更多的水分,每位女性都会有水肿困扰。再加上女性能发挥帮浦作用的肌力较弱,所以也很容易因血液循环不良造成水肿。平常就必须适度运动,避免饮食上摄取过多盐分。


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应对法 1:摄取钾以排除多余的水分

钾具有利尿作用

觉得身体水肿时,请积极地摄取钾吧。钾具有利尿作用,能够藉由尿液将体内多余的水分排出体外。

富含钾的食物包括小松菜、苹果、香蕉等,此外在砂糖用量较少的前提下,也可以食用红豆甜点。钾很容易溶于水,所以可以生吃的食物就直接生吃,要调理的话建议用煎、蒸或微波加热。


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应对法 2:用醋代替盐巴

1 碗拉面含有 1 整天的盐分

日本厚生劳动省建议女性 1 天的盐分摄取量为 6.5g,这几乎等同于将一碗拉面连汤一起喝干净的盐分摄取量。调味料、加工食品、面包等也暗藏大量盐分,因此现代人不知不觉间就会摄取过多盐分。

减少盐巴与酱油用量用醋消除水肿!

我们的餐桌上经常满是高盐分食品,盐分具有将水分留在体内的性质,也可能会间接造成水肿,所以要避免过度摄取盐分。

这里要推荐的是用“醋”代替盐巴、酱油的减盐法。例如用米醋煎鱼,以义大利香醋代替酱料淋在嫩煎肉上,此外用谷物醋腌渍蔬菜做成泡菜的话,就不必搭配淋酱了。

醋也有助于整顿我们的肠道环境,能在减盐之余达到提升代谢的效果。


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应对法 3:健走

提升代谢以改善水肿

因运动不足造成肌力变差时,血液循环就会变差,导致代谢也跟着下降。代谢能力下降,水分就更难排出体外,容易造成脸部与四肢水肿。

众多运动中最容易开始的当属健走,只要以稍微会喘的步调进行即可,路线途中搭配点阶梯或坡道等会更好。1 天健走 30 分钟最为理想,切成 10 分钟 × 3 次也无妨。

仅是下班后在回家路上走 1 站的距离也好,请一步一脚印地每天持续下去。


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