体液循环不良、久坐久站可能会导致四肢浮肿，如果你也有这样的情况可以增加大腿、膝窝的肌力，藉由后弯伸展提升柔软度，改善浮肿现象。
双腿的柔软度
许多人老觉得大腿或臀部僵硬，这其实就是腰痛的成因。为此，我们得先增加这些僵硬部位的柔软度，让大腿后侧及膝窝获得更多支撑身体的力量。
腿部的柔软度提高之后，脚底也会跟着出现变化。换句话说，大腿后侧或膝窝越柔韧，脚底的柔软度就越高。相对于此，脚底如果比较僵硬，也就很难将大腿或膝窝伸展开来，三者之间有非常明显的牵连。
具体来说，在站立且不弯曲膝盖的状态下，可以把整个脚底（包含脚后跟在内）平贴在地板上，会是比较理想的情况。
站立时，背部和腰部呈现圆弧状且膝盖弯曲的人，其脚后跟通常无法完整平贴于地板（大多只有趾尖或趾跟贴地）。这是因为他们大腿后侧、膝窝的肌力和柔软度较差的缘故。
瘦子更该注意脚部浮肿问题
此外，脚部疼痛通常具有连锁效应，不光是髋关节、膝盖、脚踝等关节处会痛，膝盖还会像个大肉包似的，浮肿到看不见膝盖骨，或是看不出脚踝的外踝、内踝之别；脚趾还会像香肠那样胀得圆滚滚的。
以上症状可不是只有发生在肥胖的人身上，通常身材越是纤瘦的人，越是容易在轻忽怠慢之下出现脚部浮肿问题。
很多人明明看起来不胖、但腿部总是肿一圈，脚背则像热狗堡那样膨胀，看不到骨头。这正是因为体液循环不良、久坐久站导致的浮肿。里头囤积了多余的水分和老废物质，因此造成疲劳与脚部肿胀，以及水肿、虚寒、引发代谢下降，形成易胖体质。
若你正好有这样的困扰，别担心，现阶段仍有挽回的余地。只要充分活动僵硬的躯干，增加大腿、膝窝的肌力、藉由后弯伸展提升柔软度，就能确实将大腿和臀部的根部区分出来。
在这之后，你的膝盖轮廓会变得更鲜明；阿基里斯肌腱也会笔直地浮现；就连脚底和小腿胫也会更具柔韧性，成为能够应对突发状况的强力武器。
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