你也会在活动关节时，感到疼痛吗？或许可以看看自己的手脚是否有体液循环不良的问题，本篇教你如何判断四肢浮肿以及自我保健的方法。
何谓体液循环不佳？从四肢状态找答
就实际经验来看，那些来到我的健身房接受训练，表示自己肩膀、膝盖疼痛的人，几乎都没办法把手指、脚趾往后弯折；加上手指、脚趾浮肿，明明完全没有施力，脚趾却呈现弯曲靠拢的状态；就连手掌也不自然地凹陷，手指更像是抓握着什么似的，同样呈现弯曲状。
这样一来，人类灵活的双手、双脚可直立行走的优势便形同虚设；体液也因为受阻而无法顺畅流动。
更糟糕的是，很多人都没能察觉自己有手脚浮肿的问题。
在四肢浮肿的人当中，最严重的状态是，完全看不到指关节，手指、脚趾都肿得像香肠一样，该部位也呈现紧绷的暗红色。
就算没有严重到上述程度，也难逃下列症状：手指或脚趾的第一、第二关节的指节，因浮肿而无法往后弯折；握拳时也无法紧握，呈现好像掌心藏了什么东西似的暧昧形状（具体来说，就像热狗堡那样膨胀）。
通常，人类的手部若确实地做出握拳动作，打开手掌后，掌心部分会出现握拳后的痕迹。换句话说，大家若在握拳之后，看得到掌心的凹痕渐渐浮起（若是以脚部“握拳”，则会于足弓处留下痕迹），那就是循环良好的证明；如果掌心持续呈现凹陷状，完全不见动静，那就有点危险了。
顺道一提，手掌无法往后弯折的人，在把手掌反折时，手肘会不自然地弯曲，稍微往上扬；脚掌无法往后弯折的人，则会在反折之后，呈现膝盖弯曲、大腿、小腿胫外侧紧绷的状态。
大家不妨依照上述说明，从四肢状态判断自己的体液循环是否正常。
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如何一秒看出身体循环良好？
想了解自己的体液循环是否良好，有个一秒就能看出来的辨别方法。
那就是身体的色调。体液循环良好时，身体的色调会比较红润，不仅气色变得更好，各组织获得的血液和氧气亦会增加，同时也能更有效率地排出体内的老废物质。
而在循环正常之下，新陈代谢就会提高，受伤部位的修复速度也会加快，肤色就会变得比较漂亮，同时，身体的疼痛也能获得舒缓。
此外，若在体液循环良好的状态下确实活动关节，囤积在关节之间的疤痕组织、胶原蛋白纤维的残骸等较坚硬的物质，也会变得较为柔软，使体液的流动更加顺畅。
虚冷、体寒问题也有解
僵硬组织产生变化后，深处或末稍的代谢就会随之提高，体温能传达到更细微的部位，因此，虚冷、体寒等问题也能获得改善。
另外，肤色变得明亮、血液循环变好之后，也能改变肌肉的质地。这是因为血液循环变好之后，原本僵硬的肌肉会变得更柔软，拉伸时会更有力量，这样一来，关节的活动力也会随之增加。
请大家再次确认本书的主旨，放松关节并不是直接从关节处下手，将关节周围的肌肉变得更柔软，才是扩张可动域的关键所在。
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前臂、小腿，是改善全身循环的关键
前臂、小腿是使体液循环更顺畅的重要部位，属于有助心肺功能的肌肉。
有一种说法是，小腿是人体的第二个心脏。由于体液会随着地心引力而流向下肢，小腿则具有将那些体液挤压回心脏的作用。同样的道理，前臂也拥有与小腿相同的功能。
以我个人的经验为例，钢管舞是需要频繁使用手臂的舞蹈，过去担任职业舞蹈家期间，我也曾因为跳得太过激烈，导致手臂或肩膀无法抬高，脊柱隆起、脖子变粗的问题。
为了消除这些症状，我试着自我训练，企图解决手肘至手腕等关节的循环堵塞。那时，我就确切体认到“排除障碍后，大量体液流进躯干”的感受。
心脏疼痛都和手臂有关？
此外，凡是与心脏有关的疼痛，其实都和手臂脱不了关系，各位若曾读过经络相关的资料，就能理解心脏与手臂有着极大的关系。甚至，手臂纤细且没什么臂力的人，光是高举手臂，就很容易在进行训练时便晕倒在地，这是因为手臂的肌力会大幅影响血压。
基于这样的理由，本书主张同样把手臂当成第二个心脏思考。
简单来说，小腿和前臂就等于是把体液挤压至躯干的巨大帮浦，倘若这两个部位的关节产生沾黏，就无法实现帮浦的作用。
还请各位保有这样的意识，让身体的帮浦得以确实运作，使全身体液顺畅地流动。
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