在前一篇的变好:维持减肥成果的三个方法中提到想要真正持续的拥有美好的体态与健康的身体,就要建立一种你可以接受并且持之以恒的健康生活计画,在经过上一篇的“确认你的关键时刻”与“建立你的关键行为”后,接下来我们要告诉你〝如何把不喜欢的健身方式变喜欢〞!(但或许首先你该确认这件事是你的人生主题吗?抛弃你的愿望清单,为人生下个“主题”

 

 

一、先确认你喜欢什么

这个显着的战术经常被人忽略,因为人们无法想像吃得健康与规律的运动也可以是种享受。幸好在食物与运动方面,你可以找到你真正喜欢的选择。譬如,假如你不喜欢吃蔬菜,那么你就应该更仔细探讨蔬菜的世界,说不定经过不同的烹调方式后你会喜欢花椰菜,或者你能找出其他你觉得更好吃的蔬菜。总之,不要老是勉强吃自己吃不喜欢的食物。

(健康吃也可以很开心:为健康增添色彩的“彩虹饮食法”

运动也是一样。例如,玛丽S很讨厌使用健身房的设备,但她发现她喜欢看曼哈顿街上熙来攘往的行人。她可以从她的公寓走到格林威治村再走回家,来回四公里,并且享受这段时间。这种运动方式一样有创意。花点时间从最坏的情况中找出最好的方法,不断实验,直到你找到真正喜欢的方法,但无论如何都不要死守你实在不喜欢的计画。

 

二、完整逼真地叙述事实

问你自己为什么你想减重或改善健康。大多数人都很少花时间去思索它的答案,他们会给自己笼统或模糊的答覆,好比,“我希望好看一点”,“我希望穿得下我的衣服”,或“我希望看起来精神好一点”。

这些答案虽然也是个好的开始,但它们不够明确,无法帮助你度过诱惑的时刻──譬如,一块美味可口的巧克力蛋糕和“我希望有一天能更健康”的念头正面冲突时,当你只能想到一个模糊不清的憧憬时,近在眼前的美味蛋糕肯定每次都获胜。

约翰H是这样专注在他的憧憬上的,他先说出他想减重与改善健康的动机:“我希望看起来更帅、更有自信。我希望更有活力。”但这样还不够明确,无法维持他的专注力,于是他继续下一步。

 

三、造访你的预设未来

幸好约翰在前瞻他的未来时能看到一些细节。在他的案例中,他用想像去检视一位同样面对肉体挑战的名人。

“我想到拉瑞M,”约翰说,“他是本地一位有名的企业家、慈善家,和爱家的男人。他是一位成功的汽车经销商,“犹他爵士队”(篮球)的老板,一天到晚出现在电视上。他的年龄和我相仿,也和我一样过胖。我们甚至有同样的体型。过去几年我一直看着他饱受糖尿病、心脏病,和肾脏病之苦。他因为糖尿病而失去了双腿,后来终于死了,才六十岁出头。拉瑞的不幸身亡就是我的预设未来。因此,现在每当我准备要点一客T骨牛排时,我就会专心想拉瑞M,几乎可以看到他就在我的眼前,然后我就会改点鲑鱼。”

为你的预设未来建立一个清晰可信的影像,让你在面对诱惑时能想像它的细节,但它必须具体而清晰,当约翰更深入探寻他必须改变的理由时,他才能举出他需要的细节。这一点很重要。

 

四、强调价值

造访过你的预设未来后,你应该挑选一些对于促进自我动机的深刻理解作为关键时刻使用的“自我激励的铭言”。一定要把握情感与事实:“我这样做是为了我太太露意丝,这是我向她展现我的爱的最真诚表现,它就像乘上一千倍的珍珠耳环那么珍贵。”

注意约翰在形容他正在做的事时在他的“自我激励的铭言”中所用的语句。这句话在约翰面对诱惑时能转变他的情绪,因为它们融入了他更深层的价值观。它们协助约翰幻想自己送一个珍贵的礼物给露意丝(他深爱的女人),“它就像乘上一千倍的珍珠耳环那么珍贵”,这样他就能避免诱惑了。

藉由造访过他的预设未来、完整逼真地叙述事实,再强调价值后,约翰便能想出一句自我激励的铭言了。当他在关键时刻思惟这句铭言时,它便能强烈影响他的情绪。为了加强力量,他还用了一张露意丝的照片。一句好的“自我激励的铭言”的衡量基准是你在用它时它是否能使你解除诱惑的魔咒。如果不能,那就不够有力,你必须不断思惟观察,直到它和你最在乎的东西再度联结。

 

五、与你想成为的人连结

有的人将他们的“自我激励的铭言”的焦点放在他们希望将来成为的人身上。例如,脑子里想某一个人或一群人,他们正高高兴兴做你目前厌恶的事。然后,不要斥责他们疯狂,相反地,想像你是他们其中之一,把你自己看成他们的一分子。当你随着他们做你的关键行为时,偶尔停下来,在内心暗自庆贺你即将成为他们其中之一。

举个例,假如你始终无法强迫自己去健身,不妨告诉自己(大声说出来!):“我是个受训中的运动员,运动员就是要这样做。”甚至让这个身分更明确:“我是个健行登山客”、“我是个田径选手”,或“我是个滑雪专家”;然后深入研究这个新的兴趣,阅读和登山、跑步,或滑雪有关的杂志,想像自己置身于杂志中的图片,将你的眼光从牺牲转移到成就上。每当你面对诱惑,即将被拉回昔日的你时,你便应该利用这句能使你成为未来的你的铭言来对抗它。

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六、把它变成一场竞赛

为了圆满达成他的动机计画,约翰又把它变成一场竞赛。他买了一个能显示卡路里燃烧率的腕表。起初约翰只是用它来察看他的卡路里燃烧率,慢慢地他学会利用它,发现假如他从办公室椅子站起来走几步阶梯,则他的卡路里燃烧率不但在走路时会增加一倍,而且会在足足两个小时之后才会回复到他呈坐姿时的燃烧率。约翰把他两个星期之内的成绩张贴出来,并庆祝他燃烧卡路里的成绩,彷佛它是奥林匹克竞赛的成果。把行为转变为成就的一部份,会使行为本身更饶富趣味。

 

 

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