为了安静的生活，你在下班后展开 Turn-Off 模式，如果你工作的主管、同事因为无法找到你而不满甚至出现情绪勒索，那么你可以很肯定地告诉自己，“这里并不适合我”。
相信我们都能自我实践与好好生活之间，找出真正长久的平衡。
在新的一年应该不少读者都在思考自我与工作的关系，尤其是在过去一年疲于奔命，健康每况愈下；又或是为公司牺牲奉献，最终却没有如愿以偿地获得实质回馈，萌生想辞职的念头，正呼应马云所说的：离职不是钱没给到位或是心委屈了。
不论是社会新鲜人正准备展开冒险旅程，或是经历过职场冷暖的老鸟，仍有不少读者们，正在寻找工作与生活的平衡。
本周在小妮子 IG 上的问卷调查中，询问大家在工作、个人生活、家庭、感情，最重视的是什么，目前是否平衡。
收到三百多个读者回答中，三分之一的人首先重视的是个人生活。然而，当中却有许多的读者发现，自己无法在工作与生活之间取得平衡，将所有的心力分配给工作，陷入工时无穷无尽的深渊，难以从压力中脱困。距离工作与生活的平衡（Work Life balance）越来越远。
工作与生活的平衡（Work Life balance）是什么样的概念呢？
在克拉克提出的“工作——非工作生活”的理论中，将工作与生活的平衡定义为：“工作与家庭之间维持住最少冲突角色并处于完美的正常运作。”
简短的定义，要做到却相当不容易，但是我们花一些时间向内寻找，相信我们可以一同朝向 Work-Life balance 迈进。
别再逞强 请拿回生活自主权
1. 启动你的 Turn-Off 模式
必须说，依靠网路工具工作的我来说也曾经适应不良，尤其在资讯大爆炸，新兴社群媒体应运而生之际更是如此，近期爆红的 Clubhouse ，还有各种类似的声音社交，在菁英用户的聚集下，不少为了工作需求而加入的用户，随时准备好吸收新知，无一刻可以好好沉淀与休息。
当然，不仅如此，早已存在生活的社群、通讯软体，脸书、LINE、Gmail，下了班以后仍然叮咚作响，让人神经紧崩，深怕错过任何一条紧急讯息而不敢关闭通知或是调为睡眠模式，长期下来的确让工作与生活的界线消失，甚至让自己的亲密关系受挫。
勇敢的将手机、电脑的通知关闭吧，转为勿扰模式后，你可能不太习惯，建议关闭后将手机先收到看不到的地方，或是直接到另一个空间专注进行能让你恢复能量的事情，细细品味一本好书、到空旷的地方健走、在跑步机上畅快流汗，这些都非常好。让你暂时忘掉电子设备的存在。
你会说，“没办法啊！人在江湖身不由己，我的工作性质无法关闭通知。”关于这部分在后面的段落中会提到。
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2. 观察你的时间表
除了刻意的关闭手机、电脑，非常建议你也能观察自己一天的时间表，一天 24 小时扣掉七到八小时让你获得最佳生产力的睡眠时间，剩余的时间你怎么运用，有些人花了多数时间在工作，下班回到家可能也在处理未完成的工作琐事。
比如回讯息、回邮件，与各种窗口沟通等。经过一整日的疲劳轰炸，剩下的时间也没有心力过生活了，只能够放空，什么事都不做。
但是你有想过吗？工作本是为了让我们生活的，我们却为了工作无法生活，想起来相当矛盾。
不论如何，尽可能都去找一个能够帮助你恢复元气的活动来从事，不一定要有任何目的性。
但要能确定的是，做完这件事情让你有充电的感觉，规划旅行、帮自己准备一顿健康的晚餐、点上香氛蜡烛泡个澡、拿出笔记本手抄金句等，接着在花一些时间和家人、伴侣互动交流。
舍得花时间在“自己身上”，再来是与生命中重要的那些人们维系关系，在与他们相处的过程中让自己把日子过得慢一些、温柔一些。
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工作疲劳伴侣互相影响，陪伴彼此找回生活感
记得有一阵子，我与 J 先生都陷入工作漩涡，一天花了绝大多数的时间在工作，回到家变成一摊泥巴，却不知怎么地聊天话题却离不开工作，这可能很难想像，一天超过八小时的工作结束，下班大约还有一到两小时的时间在分享工作，一天有超过十小时的时间盘旋在公事上。
对此我们也有所谨惕，除了上述的方法，有时时提醒对方，因为我们都深知，工作疲劳感彼此是会互相影响的。
婚姻和家庭治疗师 Chappell Marsh 指出，长期处于工作倦怠，与伴侣互动时，过去一起从事开心的事情，可能也会无感，另外，因为倦怠精神疲惫也引发负面情绪，让彼此冲突更容易发生，且可能比以往更难解决。
身为伴侣无法为对方的工作负责，面对这样的处境，其实并不需要给建议，而是陪伴对方，如果告诉伴侣应该要转换跑道或许只是给更大的压力，这时候能做的事情是在能力范围内为生活增加一些小乐趣能让彼此转移注意力，每天一点点都行，静静陪伴对方直到他/她找到新的工作热情，或是新的生活动力。
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延伸阅读：“平衡不存在，失控才是常态”大人必修课：生活中所有平衡背后，都是失衡
在选择工作前 你该有的思考
对于不适应完美主义型的人来说，会将周边所有人的优点汇集在一起建立出一个完美形象作为楷模，却又因为达不到而充满焦虑，在工作与生活上你是否也会倾向凡事尽善尽美？这可能也让你无法取得平衡。
举例来说：有些人一方面羡慕在职场闪闪发光的神人，一方面又羡慕那些可以享受慢活人生的同侪，追求工作竞争又想要乐活无忧的人生，是不太可能一次做到的。当然，工作与生活不是零和游戏，某种程度上可以取得平衡，而在这之前绝对也和你选择的工作性质很有关系。
先问问自己：“如果把时间拉长到五年以上，我的人生中更在乎什么？”
可能是家庭、个人生活，相信每个人都不一样，而透过向内寻求，你能更快做出让自己欣然接受的选择，怎么说呢？
像是在上面所提到的，为了安静的生活，你在下班后展开 Turn-Off 模式，如果你工作的主管、同事因为无法找到你而不满甚至出现情绪勒索，那么你可以很肯定地告诉自己，“这里并不适合我”。
或许你会说，这个工作就是我的专业技术、薪资待遇不错、转职具有机会成本，又有新环境要适应等考量，但建议可以帮自己设立一个停损点，转换公司甚至转换产业别都是可以的选项。因为你心里很清楚知道，自己人生所追求的并不是将毕生的心血投入在工作上，你值得更合适自己的选择。
在选择工作时除了工作内容、待遇、交通、发展性，必须将这些隐形的成本考量进去，我有没有可能因此牺牲生活、牺牲健康，五年后的我会不会后悔。当然，许多人挂在口的工作至理名言：“趁着年轻还有体力打拼”“不要在该奋斗时选择安逸”，但这并不适用于所有人。
请记得，每个人所追求的本身就不同，每个人的接受度也不同，把社会普世的价值强加在自己身上只会让你不断失衡。
最常听到别人说“找到喜欢做的事”，但现实可能没这么容易，最根本缓解工作倦怠的方法，不一定是要离职，但是可以试着将喜欢的事情与工作做结合。比起上班赚取酬劳这样的外在需求，或许能在工作上、下班后找寻其他成就感或内在需求，再次激起生活的原动力，让我们共勉之。
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