你还在用仰卧起坐瘦小腹吗?如果施力点用错,可能会造成腰伤。现在就教你在哪都可以轻松做的腹肌伸展运动!

腹肌要用伸展的方式来锻炼

“只要肚子不要这么凸,看起来一定会更瘦一点⋯⋯”

“要是没有啤酒肚的话,就可以大大方方地穿 T 恤了!”

对许多人来说,“下腹部凸出”永远都是烦恼的第一名。而一说到瘦小腹,那就是腹肌运动。腹肌的重要性从以前就一直被强调,除了改善腰痛,还能提升塑身效果和运动表现。

说到腹肌运动,我想大家都会想到收缩腹肌的仰卧起坐。但是最近,这种收缩腹肌的运动引起了大众的注意,被认为是造成腰痛的原因。

说到底,我们是否一直有一种错误的观念,也就是认为腹肌运动就是仰卧起坐呢?那样的腹肌运动真的合理吗?

我从事瑜珈和皮拉提斯的教学,目前已培养出约 2 千名专业教练。

另外,作为物理治疗师,也诊治了将近 1 万名为腰痛等姿势问题所苦的患者。

透过瑜珈等东洋医学,加上身为物理治疗师的西洋医学,从这两方面研究人体的过程中,我得出了一个结论。那就是⋯⋯“腹肌要用伸展的方式来锻炼。”

就是这么一回事。

简单到每个人都能在日常生活中持续进行,明明完全不会累,却能确实地对腹肌产生作用。除此之外,还能养成易瘦体质,体态也会变好,身心都能变得健康。

就让我来带领大家了解这个遵循身体原理的全新腹肌运动吧!


图片|高宝书版 提供

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驼背使内脏遭受挤压,导致下腹部凸出

要是输给重力而无法保持良好姿势,再怎么靠运动或饮食控制来降低体重,也永远无法摆脱“凸肚子体型”。

为什么?因为从肚子里蹦出来的,其实是失去容身之处的内脏!

为了方便大家想像,就让我来说明一下吧。


图片|高宝书版 提供

驼背的话,就会像上图一样导致胸部收缩,肋骨的位置也会下降。这样一来,掉下来的肋骨就会将下面的内脏压扁。但是因为肚子的空间有限,被压扁的内脏无处可去,只好往前凸。这就是造成下腹部凸出的原因之一。

要是不改正会使肋骨下降的姿势,那么做再多的腹肌训练,肚子里的东西还是会蹦出来。结果就是腹部的赘肉横生,一副大腹便便的模样。

首先,要把掉下来的肋骨拉上去,留出一个可以收纳腹部内脏的空间。肚子里面本来就没有空间了,却为了“让肚子凹下去”而以仰卧起

坐等收缩腹肌的方式来把肚子收紧,这会使心脏和内脏遭受更多的压迫。

别说瘦下来了,压迫造成的血压上升和血液循环变差,实际上对身体来说是非常危险的。