压力如何侵蚀善良?当你感到幻灭、恐惧、受威胁或没安全感时,你可能会陷入同情昏睡的状态,无法腾出精力关心外在的事物。

若想找回自己对世界善良的心,除了敞开心胸外,亲爱的,请多多照顾自己的内在世界。

何谓善良?

“善良”是爱的表现。因此,让我们先来了解爱的特征。

爱可以因为深远的羁绊关系而产生,例如你对朋友和家人的爱;它也可以对任何有生命或无生命的事物展现,无时无刻、无所不在。

爱是所有喜乐之情的源头,包含了其他正向情绪(开心、同情、感激、喜悦、自豪、宁静等),在它的照拂下,爱可以丰富你自己和他人的生活。

善良是表达爱的广阔渠道,任何爱的举动都反映出真正的关怀。这样的慈心展现了你对他人和整个世界的温暖和慷慨之情,以及想要为受苦之人带来解脱的渴望。

因此,善良既是爱存在的标准,也是让生活有目标和动力的价值取向。

心灵大师、神祕主义者和诗人都传递着爱的讯息:爱与善良都存在于你的内心,它们让我们所有人紧紧相系,又不仅限于人类。

当这种无远弗届的爱出现,你与自己和他人的关系会带来真实的快乐和幸福,同时也是恐惧的解药。

雪伦.萨尔兹堡(Sharon Salzberg)告诉我们爱如何运作:充满恐惧的心可以被爱的意识渗透和征服,充满爱的心则不会被恐惧超越。

在佛教经文中,对自己和他人的这种无条件的爱称为慈(mettā )。

“慈(mettā)是一种不被欲望所束缚的爱,不会否认事物的本质,所以能克服各自分离、不属于整体的幻觉。”

这种爱是一种善意的表达,你可以体会到不依赖外部条件的深刻幸福,而不是拒绝艰难的感受或做出激烈反应,以改变某些事物、某个人或整个世界本身。但是这个世界不断在考验我们,不是吗?

同情昏睡:压力如何侵蚀善良

当你感到幻灭、恐惧、受威胁或没安全感时,要激发你的善良本能就有一定难度。

你可能会变得精疲力尽、冷漠无情或心不在焉,进而导致忧虑的状态。通常人们对压力的自然反应是进入保护模式,大脑的内部警报系统响铃大作,而你唯一的选择就是战斗、逃离、晕倒或是僵在原地。

假如是处在生死攸关的时刻,这样的反应至关重要,因为我们生来必须对压力源做出快速反应。

然而,当你的警报系统开关卡住而总是处于开启的状态,你的身体将无法恢复健康,而且压力会长期存在,让你感到身心灵疲惫不堪。

专家解释,压力反应和随之而来的负面情绪,会让你将注意力集中在立即采取行动上。

当你与人争吵、做出过度或不应有的批评时,你可能没有察觉到自己变得心胸狭窄和卑鄙刻薄,而且通常会表达出负面的看法。

另一方面,正向心理学家芭芭拉.弗雷德里克森(Barbara Fredrickson)告诉我们,正向的情绪会扩散开来,并且随着时间流逝成为你的内在资源,因此它们可以为你所用,特别是在艰困的时刻。

它们可以触发人体的自我安抚系统,让你感到更安全、冷静,让你得以休息、恢复和修正你的心态,变得心胸广阔、慷慨、慈爱和友善。

长期处于狭隘视野的忧虑状态下,很难关注自己的同情心,更别说帮助你了解事物并善待自己和他人。


图片|Photo by Malicki M Beser on Unsplash

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这种同理心的侵蚀绝不是自己刻意为之。压力彷佛一滴滴缓慢流下的毒药,逐渐削弱且剥夺你的同理能力,甚至于你的良善之心。我称呼这种效应为“为了自保导致的同情昏睡(Self-Protective Empathy Lethargy)”,或简称 SPEL 状态。

当我们让自己过于忙碌、疲劳、害怕、劳累、不堪负荷、受制于科技造成的分心、或是精疲力尽,基本上会让我们疲于奔命,以致于没有心力付出更多关怀,这种效应便会不知不觉地出现。

无论是内部或外部因素,我们任何人都可能陷入同情昏睡之中,这一切都取决于你如何应对引发压力的事物。因为当你顺利地处理压力时,你就会从同情昏睡中苏醒过来,并且信任自己可以迎向任何挑战。本书会引导你迈向这种觉醒。

当同理心与掌握程度(或称为赋能)之间出现不平衡时,你就会陷入同情昏睡,无法有所作为。当感到压力、不堪负荷或无法适应时,你的内在资源就会减少,因而让感受或表达友善的动力不足。

要解决这个状况,就得移动到最美好的位置,如上方象线图所示。了解自己在同理、赋能网格(Empathy-Empowerment Grid)上的位置,可以帮助你更深入地思考什么可能有助于或有碍于你心中的善意。

 


图片|商周出版 提供

你会喜欢:没有所谓的“你应该⋯⋯”有些伤痛,只需要同理或倾听就够了

  • 高同理/高赋能(+/+)

这是一种关爱的状态,会产生友善的行为和对他人福祉的投入。它是一种富有同理关怀的感觉,因此产生一致的行动,提供关心、喜爱或宽慰等等。

这种慷慨大度变得具有感染力,关怀圈得以扩大,社会公正得到重视。这种趋势为个人和集体利益带来茁壮与繁荣。

  • 高同理/低赋能(+/-)

是一种同情昏睡状态,存在对自己或他人的关怀冲动,但现实的障碍或个人的不舒服、恐惧、疲惫或幻灭,削弱了提供帮助、服务或做出积极改变的能力。你甚至可能处于同理困扰或同情疲劳的状态,而无法忍受他人的痛苦或苦难。

  • 低同理/高赋能(-/+)

处于富有力量和信心的位置,你会受到利己目标的激励,以牺牲他人为代价,无视他人的福祉,并且将他人视为局外人。

  • 低同理/低赋能(-/-)

一种冷漠和孤立的状态。当面临真实或假想的生存威胁、无处不在的创伤、与他人疏离或者感到无助时,便可能会发生这种情况。你会感到麻木不仁,因此无法采取任何行动。

藉由敞开心胸,打破同情昏睡状态

为人向善需要有敞开自己心胸的意愿,也需要有意识且真诚的努力,才能变得比以前更加友善。


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