许多人为了改善体态而进行背部训练，其实背部保养也不容忽视，分享 6 种在家也能做轻松做的保养秘诀。
变得更漂亮的美背保养
Tips：以 ayayoga 美体训练来锻炼背部，终极目标就是拥有“充满迷人魅力”的美背。“当我开始把目光放在背部上之后，才发现许多人完全疏忽了对于背部的保养，真的相当可惜。”因此，特别在这里跟各位分享 aya’s 私房美丽祕诀。
一、将意识专注于自己的背部， 非常重要
实在有太多人完全没有正眼瞧过自己的背部一眼！我认为，这一点就是背部变得“很抱歉”的首要原因。照镜子时，不仅要确认正面的模样，同时也要检视背面的姿态。
请务必养成这个习惯。此外，有时候请家人或朋友帮忙拍下自己的背面照，从客观角度来观看自己也很重要！我自己平时也经常以照镜子和拍照的方式来自我检视。
将上半身由右至左、由左至右的扭转练习，能够带来“紧实Ｓ曲线”的效果。练习以“早安体操”和“展臂式深蹲”来活动背部的过程中，别忘了确认自己的背部有什么样的变化。
早安体操
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展臂式深蹲
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二、严禁 “大力来回洗刷”
除了赘肉之外，一提到使背部“很抱歉”的代表性原因，绝对是痘痘。背部是一个会大量分泌皮脂和汗水、容易潮湿闷热的部位。
比起其他部位，这里的皮肤更粗厚，各种污垢也很容易卡在毛细孔中。然而，却因为有些地方双手构不到、也很难用眼睛确认，所以经常有洗不干净的状况，导致粉刺或痘痘等不速之客的出现⋯⋯，话虽如此，为了清洁而大力来回洗刷也会伤害皮肤。
就我个人而言，平常不太会使用肥皂等清洁用品，而是直接以双手温柔地清洗身体，如果各位在洗澡时想要使用沐浴巾等产品时，建议选用触感温和的手巾（小方巾）轻轻地擦洗即可。以淋浴方式冲洗身体，避免脏污残留。
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三、养成“用自己的手涂抹保湿品”的习惯
有许多人重视清洁，在洗澡时会奋力洗刷身体，但是往往却忽略了洗澡之后的保养工作。身体的肌肤其实就跟脸部肌肤一样细腻敏感，所以千万不要忘记保湿。
建议各位养成天天使用润肤凝露或乳液等保湿品的习惯，即使只是先以双手碰触得到的地方为范围也没关系。当你开始实践“ayayoga美体训练”来活动背部之后，身体的柔软度会逐渐提高，双手触摸得到的范围也会变大。
终有一天，你也可以把润肤保湿霜涂抹在自己整个背上！
四、以拳头针对肋骨下方部位进行“熨斗按摩”， 向赘肉说再见
对于内衣下方溢出的“赘肉”，不只藉由“ayayoga美体训练”来燃烧脂肪，同时也要以拳头进行重点式按摩，慢慢地向它们告别。
双手握拳，使用第二指关节来按摩，就像熨斗一样，抚平身上的凹凸不平或皱纹。刚洗完澡、擦润肤凝露等保湿品的时候，也可以同步进行按摩，呵护肌肤既平滑又滋润，真是一石二鸟。
不只腋下和背部，连腰腹部位也一起按摩的话，还能够刺激肠胃蠕动、缓解便祕的症状哦。
五、内衣很重要。不要穿钢圈胸罩来束缚身体
你正在穿着尺寸不合的内衣吗？为了使胸部在视觉上看起来更丰满，刻意穿着小一号的胸罩，不只会使背部显得一节一节、很不好看之外，更会因为肩胛骨受到压迫，导致体内循环不顺畅的状况。
还有，钢圈胸罩也是造成血液循环不良的原因之一。虽然无钢圈胸罩也很不错，不过我基本上都是穿具有高度支撑力的瑜伽服上衣为主。高弹性的贴身瑜伽服很适合活动，又可以提供足够的包覆感及支撑力。
请各位去寻找能够漂亮展现身型曲线并且不会对身体造成负担的“梦幻内衣”吧！
六、有时候，不妨试着穿上背部镂空的服装
有句话说：“因为会被别人看到，所以才会变美丽。”藉由偶尔大胆展现背部的方式，提升自己“必须变更美才行”的危机意识，当然就会更加努力去保养。
平时总是一身瑜伽服的我，遇到必须打扮出门的日子，通常会刻意选择背部镂空设计的衣服。如果你是不敢或不喜欢穿露背服装的人，不妨为自己设定一个目标，例如“为了亮丽出席某场婚宴”或“这个夏天挑战一次露背装！”等，都是不错的做法。
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