拥有美国哈佛大学心理学学士、教育学院心理学硕士学历的刘轩，致力于推广“实用、生活化的积极心理学”，帮助人们在忙碌、快速的社会中，找回幸福人本。
47 岁的刘轩，已经拥有一双小学生子女，却仍然帅气有型。Facebook 粉丝专页拥有的 33 万粉丝，总是守在电脑前，等他分享各种亲子、生活动态。
虽然他也像父亲刘墉一样是知名作家，着作等身，从 19 岁开始写书，至今已有 17 本着作，但是在笔耕之外，刘轩还有诸多斜杠身分。
除了钻研古典音乐甚深，毕业于茱莉亚音乐学院，他的触角很早就延伸到 DJ、主持，节目 4 度入围广播金钟奖，同时也担任品牌顾问、获得中国演说比赛节目《我是演说家》冠军等。
近年，拥有美国哈佛大学心理学学士、教育学院心理学硕士学历的他，致力于推广“实用、生活化的积极心理学”，帮助人们在忙碌、快速的社会中，找回幸福人本。
曾是哈佛大学心理学博士候选人，刘轩对学术的钻研不容小觑，多年来，他透过演讲、线上线下课程，以活泼生动的表情语言，让更多人掌握如何使用心理学理论，成为人生转变的钥匙。刘轩谈“表达的艺术”、“好习惯管理术”、“翻转负情绪”等实用法则，都是极受欢迎的议题。
走到人生下半场，随着孩子长大，从刘轩的新书《成为更好的自己：未来少年的 18 堂心理必修课》中，可以看见他转向下一代的关怀。对出生于数位时代的年轻人，他的比喻是，这个世代就好比只吃过精致的砂糖，但没有看过新鲜的甘蔗，需要重新省思“有温度、有深度”的生活方式。
如同他收藏的上千张黑胶唱片，虽然是 20 世纪初的产物，近来却重新翻红，背后也代表人们想要重拾更真实、慢步调、更有人味的生活。
他鼓励年轻人，珍惜自己的“注意力”，不要被网路、社群平台劫持；而是花更多时间，听取内心的呼唤，认真追寻自我，并且建立好习惯，拥有正向循环的生活。
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以下是刘轩受访时的精彩重点整理：
最近 CNN 报导指出，今年上半年，美国黑胶唱片的销售量已经高于一般的 CD，是 1980 年代以来首见。在数位化时代，这是个很有趣的现象，我自己过去也搜集很多黑胶唱片，喜欢它传达出的音质，更喜欢黑胶很真的感觉。
因此，透过“黑胶唱片”这个礼物，我希望传达给大家的是，在这个时代，不要忘记追求真实又贴近人的感受。
黑胶唱片很有历史感，从 1930 年代崛起，到 1980 年代后，才陆续被卡带、CD 取代。
黑胶唱片的原理，是用模压出一圈圈的纹路，以显微镜放大时，可以看出沟槽。唱针放到沟槽里滑动，会因为左右的不同震动变成电波，电波被放大出来后，就变成我们听到的音乐。
黑胶本身有很多缺陷，音域没办法像 CD 那么高，但因为声音透过自然的方式去震动产生，不是 0 跟 1 模拟出来的，所以它在技术上可能不如 CD，但是听的时候感觉更好。播放的过程虽然比较麻烦，但更自然、有人味。
对我来说，黑胶唱片是个现代寓言，意思是回归到人性化的生活。就像音乐经过数位化的洗礼，到了 2000 年后，愈来愈多制作人喜欢用老的电子钢琴、老的盘带去录音，因为那个声音还是比较有温度。
现代的生活愈来愈数位，我们不再写信了，手写是很稀有的动作；甚至更少跟人碰面了，因为很多通讯都是通过网路，例如用 FaceTime（视讯软体）取代“face to face time”（面对面的时间）。
当人类为了快速进步、维持所谓的竞争力，得一直不断往前冲时，反倒忘记了一些真的有人情味的东西。黑胶唱片的复苏让我们回到老派风情。这不是怀旧，重点是背后的寓意。
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你的关注反映你的价值，留时间给自己思考
一个出生在数位时代，习惯了透过手机和社群网路进行社交的年轻人，就好比只吃精致的砂糖，但没啃过新鲜的甘蔗。然而，当你慢下来咀嚼甘蔗，会发现它有深度在，而这个深度是跟着人类几十万年成长以来的，不是过去几十年发展的技术可以比拟。
我总希望在心有余力时，可以有温度的过生活。例如在饮食上，我注重给孩子 whole foods（天然的食物），因此他们成为我见过最不挑食的小孩，喜欢天然熟成的食物。
我也会限制孩子使用 3C 的时间，但不是直接禁用，而是用亲近大自然的时间去取代。每个周末，一定有至少半天的时间带他们去海边、去山上，即使是在基隆河边骑脚踏车，吹吹风、晒晒太阳，呼吸新鲜空气，都比一整天窝在家里吹冷气、看电视来得好。
年轻人，要听取“自然”的呼唤，这可以说是大自然，也是来自内心的声音。例如对很多年轻人来说，“约会”这件事可以很速食，Tinder（约会 App）滑一滑就约了。但是人到后来，还是会想找到真正了解你的伴。
这样的内心呼唤，会让你踏上寻找自我的旅程。也许你需要踏出去行万里路，流浪一段时间；也许你需要躲进图书馆；需要在夜深人静时好好面对自己。而不是每天在那边（滑）抖音，大脑多巴胺一直分泌，但是看完并没有对你带来太多好处。
以前生活比较慢、没有那么多东西让我们分心，人多了一些时间可以思考、休息。现在的“人生代糖”太多了，但年轻人更需要了解：你们是有价值的，你的注意力可以换钱。所谓的注意力经济，说的就是谁拥有你的眼球最久，谁就可以赚钱。
正因如此，你更要思考你的注意力频宽在哪，因为这反映出你的价值。当你免费把注意力给了很多哗众取宠的平台，虽然娱乐了自己，但可能丧失了自己的价值。
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用晨间的 6 个练习，拿回大脑主控权
目前美国青少年在怀孕、药物滥用、飙车上的数据都在下降，但是得忧郁症、自杀数据一直上升。前者是因为没有人出外行动了，只要在数位世界就很开心。但是后遗症就是没有听取内心的呼唤，会莫名其妙地焦虑、变得厌世。
我们的注意力，要给值得的事物。不只是人，而是我们所想要实现的事情，想要朝哪个方向去发展。很多时候，我们的大脑处于被劫持的状态，无法自主。
到公司跟工作奋战，一整天回到家里后，觉得要善待自己，就去追剧、打手游。晚上不甘心早点睡觉，又去滑 Instagram、熬夜。到最后搞得口干舌燥、筋疲力尽睡着。明天起来又是一样的循环，无法拥有正向的生活。
我在几年前看过一本书，影响我很多，叫做《上班前的关键 1 小时》。这个作者曾经历严重车祸，濒临死亡。他本来是顶尖业务，后来欠了一屁股债，得了严重忧郁症。
后来他发现，透过每天早上起来固定做的 6 件事，生活品质会愈来愈好。古人说：“一日之计在于晨”，这句话有道理，我会尽量给出时间来做这 6 件事：S.A.V.E.R.S.。
- 静心（Silence）
- 肯定（Affirmation）
- 观想（Visualization）
- 运动（Exercise）
- 阅读（Reading）
- 书写（Scri-bing）
这 6 件事完整做完要 1 小时，简单做就 15 分钟。我每天早上都会给自己时间完成多数内容，书写则留到晚上。它们可以在一天开始时做，好为自己的一天定调。
当你一早起来，先独处一下，让自己身体动起来，读一些正面的书，肯定自己的思绪，问自己今天要做的最重要事情是什么？在脑袋里演练一次，你已经在一天开始时，掌控你的大脑。
黑胶唱片教我的事
刘轩自小有深厚古典音乐、作曲底子，从美国学生时期，到后来当 DJ 收藏的上千张黑胶唱片，对他来说是深刻、充满人情味的生命记忆。
对比资讯爆炸、脚步快速的现代社会，看到黑胶唱片，就不时提醒他，要回到“有温度”的生活中。