“逃避不可耻，光明正大地逃吧！”你可以允许自己，逃离后再想办法

逃避并不可耻，拉开一些距离，我们才能看到情绪背后的需求，善待自己，给自己一些逃走仪式吧！

逃避不可耻，光明正大地逃吧

无法面对不可承受的情绪，与过去创伤深重有关，为避免再受伤，内心会出现检查员，一种称“超理性”，忽视感觉，不相信感觉。

另一种称“共依存”，忽视自己，只听从外界人事的反应，才能决定自己该怎么办，这两种负责自我隔离，排斥新的可能性，认为只有替代物不会伤害他。

上瘾是种逃避，找无意义的事让自己瞎忙，没准备好面对现实。逃避也是情绪，情绪是老大，先接受它才是上策，等它平静了再谈人生道理。因此要避免上瘾，反而该允许自己逃避、明着逃，接受自己在逃。

先从小焦虑开始觉察。每个人平常都有身心分离的习惯动作，像是不自觉咬指甲、撕皮、抠伤身体⋯⋯，这些小动作不是单纯的习惯，都是短暂的身心分离。

主动觉察这些小动作出现的前因，有意识地小逃避，接受自己有时需要分神、放空，不想面对。意识上知道很重要，先从小地方开始觉察，往后遇到大的冲击才懂怎么反应。

人遭逢重大挫折时，“明天”顿时会失去意义，我曾因为这样而无法上班，临时请假搭火车去一个从没去过的小站，在站外小镇沿大街走了一圈，找家摊贩吃中餐，傍晚再坐车回去。

一边走路的时候，一边想着未来怎么办？人生之后要怎么收拾？如果一切重头又如何？我什么想搬去偏乡当农夫隐居。不过无论怎样逃，我设好时限，晚上得搭车回去。

有位研究所同学失恋，他允许自己醉三天三夜，完全与外界失去联系，第四天就正常来上学，然后哭着说他被抛弃了。

逃避时三十六计走为上策，坦荡荡地逃，做什么都行，那是种仪式，然后，要记得回来。

若不允许逃避，反会启动潜意识的防卫机制，当它盲目满足内心渴望时，会像保龄球打出火鸡一样，不管三七二十一全倒，然后等理智醒来收拾那些被打飞打爆的残局。

与其这样，不如光明正大、坦荡荡的逃走吧。在逃走仪式里让能量宣泄，释出空间让大脑恢复理智，在逃走中的自言自语更能明白自己的需求为何。

面对真正想要的东西，想想自己还能做什么，就会在生理、认知和情绪面都觉得“逃避已经够了”，愿意摸摸鼻子面对现实，尽可能解决困难。

上瘾让人退到内心世界自寻刺激，不敢再碰真实世界，让身心短暂分离，让真正的情绪与需求不被看见。

同时潜意识衍生无济于事的对应，以看电视、滑手机、吃不停或强迫洗手等重复且无意义的动作，分散对未满足的不满。沉迷于某种物质、行为、信念都是上瘾的预兆，必须警觉。

知晓真正的需求后，可以照顾自己、定义自己，能调整注意力，过滤着让营养有用的东西进来，在人际互动中有清楚的定位。

逃避是缓和情绪的方式，真正欠的东西总是要还，仍要面对压力与改变，但此刻先不要那么紧绷，允许颓废、堕落一下又何妨，休息过后就会有更清楚与更强大的能量，绝处逢生。

TIP：逃离后再想办法

先逃走，离开现场。逃走是种仪式，你会回来的，总是有办法的。