难以达成的目标需要强大的意志力，它会造成意志力枯竭，进而让人半途而废。放弃过的事就不会想再去理会，因此，目标尽可能从越小越简单的开始。
制订自己能完成的目标
提升自信与培养自我信赖的第一步就是制订目标，不过那项目标不能太远大，自信不足者一开始就制订与挑战远大目标并非容易的事情，就算是很渺小，制订自己能完成的目标，并且从中获得成就感是很重要的。
最好不要制订抽象与宏伟的大目标，或者需要投入长时间的大目标，要先从短时间内能完成的小目标、不会太困难就能达成的简单目标开始。
或许有人会说：“想要成功就该拥有远大的梦想与目标！”要达成宏伟的目标不仅相对地不容易而已，也需要花费较长的时间。缺乏自信者难以挑战远大的目标，若是持续进行依旧无法取得好的成果，很可能就会陷入极度不信任自己的状态。
当进入此一状态时，脑部就会不断地产生负面的思考，脑海中会出现“不会成功的，放弃吧！”、“你真的能胜任吗？应该很难吧。”之类的话语，同时引爆负面的情感，最后事情就会失败，自信心也会比以前更加薄弱。
我们不需要因为别人追求远大的目标而随之起舞，重要的不在于目标的大小，而是在于是否能够达成。
加拿大多伦多大学心理学系教授彼得．赫曼（Peter Hermann）说订立实现可能性低的计画与目标属于“错误愿望症候群”（False-Hope Syndrome），一般来说远大与壮观的目标对于改变行动没有任何帮助，反而会因为失败与挫折出现降低自尊心的副作用。
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假设有一个人因为某个目标于几个月后要参加马拉松大赛，一个完全不曾尝试跑步的人是无法一开始就跑完四二．一九五公里，不应该一开始就太贪心，而是应该先练习能一口跑完一公里，达成一公里的目标后就换三公里，达成三公里后就换五公里，之后则必须慢慢提升至十公里以上。
就算因为没时间而焦虑也没用，太焦虑容易倦怠，感到倦怠时就会没戏唱，最后则会放弃。
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刚开始学游泳时，尽管已经过了三个月，我连要一次游完二十五公尺都觉得很困难，比我晚来的人都超越我升上高级班了，我依旧是在最外侧辛苦的打水，我想要尝试仰式，想要尝试蛙式，最重要的是我想尝试蝶式，但因为小时候曾掉进溪水且差一点就淹死，当时的创伤让我很怕水，而且也没有自信。
或许是因为这样，都已经快三个月了，水道来回游一趟我就觉得心满意足了。就这样有一天，比我晚开始学游泳的人叫我试着一口气游三趟，当游完一趟后我本来想休息，但那个人却一直催促不让我休息，一方面觉得丢脸，另一方面也因为好胜心的关系，我一口气就游了三趟。
这是我开始游泳后第一次突破来回游一趟，我本来认为自己办不到，但游完三趟后突然产生自信，自信也让我不再害怕水，不怕水也让我变得更有自信。
后来我就慢慢增加来回的距离，三趟变五趟，五趟变十趟，十趟变成二十趟，当我没有信心来回游完一趟以上时，三趟的小小成功赋予了我自信，产生自信后要挑战更大的目标也就不会太困难。
后来我还创下在没有休息的情况下来回四十趟的纪录，四十趟就等于是两公里的距离，假设我一开始就把目标设定为四十圈，大概会害怕到无法达成目标吧。
但按部就班一步一步去实践后，不自不觉就完成了那项纪录。
人类的意志力有极限，使用的越频繁就会趋向枯竭
社会心理学家罗伊．鲍梅斯特（Roy F. Baumeister）教授说：“人类的意志力有极限，使用的越频繁就会趋向枯竭。”
在一项实验中让参加者观看动物痛苦死去的纪录片，要求一组人要抑制情感，另一组则可自然地表现出情感。
后来还进行了需要凭藉意志力解问题的实验，压抑情感的那一组在解题时的表现明显比另一组还差，实验结果显示，抑制冲动或发挥意志力后，随着解决的困难问题越频繁，意志力也会渐渐枯竭。
换个角度思考，可以说就和一直忍住怒气，然后在某个瞬间突然爆发是差不多的情况。
此一情况就代表掌管理性思考的额叶可管理的控制力量已经达到极限，由于脑部能使用的能量有一定的程度，如果能量消耗在抑制某个东西与自制的意志力，超过一定程度后就会演变成丧失意志力或自制力的情况。
难以达成的目标、超出能力范围的高难度目标、须忍耐与承受的目标等需要强大的意志力，它会造成意志力枯竭，进而让人半途而废。放弃过的事就不会想再去理会，因此，目标尽可能从越小越简单的开始。
笔者就借用耶鲁大学神经生物学家艾米．安斯坦（Amy Arnsten）说过的话稍微再说明一下，若是想专注于计画与执行某件事，就该正常发挥额叶的功能。
不过前额叶的神经回路若是要正常发挥效用，多巴胺与正肾上腺素（去甲肾上腺素）须达到适当的均衡，多巴胺是让心情变愉快的神经传递物质，正肾上腺素和肾上腺素一样是压力荷尔蒙，这两项物质若是没有在适当之程度达到均衡，刺激就会降低，进而感到枯燥乏味。
没有压力的生活看似幸福与令人满足，但压力若是过于太少，刺激就会不足，执行某件事的能力就会变低落，压力若是过高，执行力又会再次变低落。
换句话说，就像是把V或U字颠倒过来一样，执行某件事时为了达到顶点，需要适当程度的压力。
自信不足怯懦的人订定与挑战远大目标是一种压力，此时正肾上腺素会过度旺盛，在此一状态下神经的连结会中断，无法达成执行工作需要的神经发火（Neuron Fires）。
因此，须在正肾上腺素与多巴胺不多也不少的程度下适当维持均衡，以及呈现不具刺激性，也不会受到过度压力的状态，此一位置就称为“最佳点”（Sweet Spot）。
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每个人最佳点不同，如果说有些人会因为小事感到压力，有些人则总是能处之泰然拥有卓越的压力承受能力。前者面对困难、事务繁忙时可能会害怕与灰心丧志；反之，后者遇到艰困的事情时甚至反而会产生挑战精神。
因此必须寻找符合自己的最佳点，如果一开始就逞强订立与推动远大的目标，反而会因为超过最佳点导致欲望变低落。
目标的数字也很重要，每当一到新年我们就会订立当年要实现的目标，有些人只会设定两个目标，有些人则会订立十个以上的目标。
但年底时回顾过去的一年后发现，目标数量越多的人其完成的计画就越少，就算订立的目标少，坚持到最后一刻也不放弃的态度反而远远胜过拚命挣扎后放弃的行为。
据说脑部一次可管理的资讯最多只有七个，而这就称为“米勒定律”（Miller's Law），近来也有人说数字应该减少，脑部一次只能管理四个资讯而已。
这是因为脑部的工作记忆（Working Memory）有限，瑞典卡罗琳医学院的弗雷德里克（Fredrick Edin）博士团队利用 FMRI 套用于工作记忆时观察了脑部的状态，结果发现，使用工作记忆时，额叶与头部上方的顶叶部分会趋向活跃。
若是想记住七个以上的资讯，顶叶会妨碍周围的脑细胞趋向活跃，让脑部无法继续输入资讯。
史丹佛大学教授团队召募实验参加者后，让一组人在走廊上边移动边记住二位数的数字，另一组人则是记住七位数的数字。
后来团队提供了对健康有益的沙拉和对健康无益的巧克力蛋糕让参加者选择，后来努力想要记住七位数数字的组员选择巧克力蛋糕的比例明显更高，这是因为脑部为了记住七位数的数字消耗了能量，已经失去判断食物对身体是否具备益处的余力。
想达成的目标若是太多，就会像这样导致判断力变差，想要的结果也会不如预期。
从另一个层面来看时，追求的目标数越少就越有利是有理由的，与做出决定付出行动相关的前额叶在人类脑部不过只占据三、四％左右而已。
体积小也就代表神经回路不多，神经回路不多就意味着一次可管理的资讯量有限。试着想像现在要表演戏剧，但舞台相当狭窄，演员却过多的情景吧！
大概会呈现动线混乱、台词重复、无法正常演戏的场面吧。就像是太多的演员站上狭窄的戏剧舞台上一样，要追求的目标若是过度太多，前额叶会无法有效运用资源，而且也无法获得令人满意的结果。
一点一滴的累积，就能变成庞大的成功
不需要因为目标渺小而失望或惭愧，就如同成语滴水穿石一样，一滴滴坠落的水就能让岩石裂开，和成语积羽沉舟一样，羽毛虽小只要不断堆积也能让大船沉没。
小小的成功只要不断地累积就能变成庞大的成功，每件事都无法有自信的人从一开始就设立难以实现的大目标的可能性很高，建立大目标后因为无法实现而受挫和失去信心，很容易就会因此陷入焦虑当中。
与其这样失去信心，订立小目标不断地累积成功经验培养自信会更好，不要因为汲汲于成功而焦虑，应该要着重于提升成功的经验。如此一来形成潜意识的负面神经回路就会中断连结，提升自信的正向神经回路之连结就会延伸下去。