你也会因为拖延症感到焦虑吗?想改善拖延症的最佳方法就是“踏出第一步”,在脑海中思考该做的事情之前就付诸行动。

每个人都知道偷懒是不好的行为,但想要摆脱偷懒并非容易的事情,特别是当偷懒变成习惯时更是如此。

偷懒若是变成习惯,明知道会后悔却又不断地重蹈覆辙,玩游戏玩到凌晨才睡觉,隔天早上好不容易爬起来且信誓旦旦叮咛自己今天一定要早点睡,但一到晚上又继续玩游戏玩到凌晨。前一天晚上因为过度饮酒导致肠胃不舒服时都会说再也不喝酒,但一到晚上酒瘾就发作了。

懒惰同样也是如此,通常偷懒后就会感到后悔,当变严重时就会心想:“为何我会这样呢?”同时彷佛自己是人生鲁蛇般地自责,根深蒂固变成习惯的行动是难以轻易纠正的,脑部的重量大约是一.四公斤左右,只占人体体重的二%,但会消耗身体需要的二十%的能量,所以经常会和身体争夺能量,另一方面,脑部也会为了节省不足的能量而呈现强迫症的状态。

它所形成的现象就和模式化、自动化一样。

比起新的方式,模式化具备想要依照往常、熟悉的方式处理的倾向,自动化就像是启动机械一般具备反覆处理事情的倾向。

特定的事情变成习惯时,脑部会依照模式化、自动化把消耗的能量降至最低程度,运作时也不会另外思考。

据说世界级足球选手内马尔在足球比赛中只使用了七%左右的脑部;使用 FMRI 拍摄法力高深的僧人进入冥想状态时的脑部,发现此时脑部的活动量低于平常。

此一事实也告诉我们当一件事成为习惯后,进行时也就会比较轻松。

试着举例比喻吧,假设一个板子装满了石蜡,在它凝固坚硬后,使用热铁球四处滚动,铁球经过的位置就会留下凹凸不停的痕迹。

如果在上面倒水,水当然就会沿着凹凸的痕迹流动,如果脱离此一凹凸的轨迹,水就会难以流动。一个行动若是定型为习惯,脑部会形成强大的神经回路,这就和装满石蜡的板子上的凹槽一样,就像是脱离凹槽后水就难以流动一样,要执行脱离神经回路的行动同样也很困难。

许多人每当新年到来就会斗志高昂地订立目标,之所以都和“三天打鱼,两天晒网”这番话一样几天后就恢复原本的生活,就是基于此一因素。这也是要纠正错误习惯之所以困难的原因。


图片|Photo by JESHOOTS.COM on Unsplash

延伸阅读:“原子习惯”:改变很难,但从微小的改变开始,并不困难

但就像是抽菸数十年却在一夕之间成功戒菸一样,只要付出努力还是有可能改掉错误的习惯,偷懒也同样如此。我年轻时同样也是一个很懒惰的人,每当一到周末都会睡到很晚,偷懒导致事情发生差错的情况也不计其数。

我读大学的当时电脑或网路都还没进入普及的阶段,想要确认是否有考上大学就必须去想读的大学确认结果,当时我的分数大概在合格边缘,不过当时就算公布合格者名单,我却因为偷懒而没能亲眼去确认名单,虽然认为自己落榜的成分居多,但懒惰也是其中一项因素。

我至今还是因为“如果当时我合格该怎么办呢?”的恐惧感而努力去忽视当时的情况。

现在我透过许多的训练已经摆脱某种程度上的懒惰,虽然我无法说自己的人生算是成功,但话虽如此也不算失败,摆脱偷懒这个行动可以说占了很重要的作用。

成为习惯的偷懒就和要拔除头发上的口香糖一样困难,话虽如此也不是完全不可能,只要有坚定的意志,终究一定能达成目标。首先最好能让自己拥有自信心。

提升执行力的训练方案:运用五秒法则

摆脱偷懒的最佳方法虽然单纯,但无论如何就是要踏出第一步,不管三七二十一就是要着手进行自己该做的事,在脑海中思考该做的事情之前,就该先付诸行动。

只要开始行动,任何事都有可能完成,“好的开始是成功的一半”这句话其用意就在于此。

如果必须读书,那就该先坐在书桌前翻开书本吧!若是有重要的约定就一定要出门!若是要运动就要携带工具出门!想就业就该先准备履历和自我介绍!如此一来自然而然就能解决相当程度的问题。

想要无条件立即展开行动,脑海中就不该有太多的思绪,如果一直去顾虑有多少充裕的时间、周遭的视线,以及对方会有何种反应等等的因素,那么该做的事最终一定会往后拖延。

我们不该给脑部思考的时间,千万不要有“该做还是不该做?”、“该现在做吗?还是之后做呢?”、“我不想做耶⋯⋯”之类的想法,必须让脑袋呈现一片空白的状态。

一般来说偷懒是经过大量的思考后才出现的,本来想去家前面的便利商店买冰淇淋,但往往当脑海中突然浮现“还没洗头发”或是“必须换衣服”之类的想法,就会开始嫌麻烦和犹豫不决。如果能不假思索踏出家门,相信就能抵达便利商店。

我曾经为了降低严重发胖的体重而决定去晨泳,因为必须要上班,至少早上七点前要抵达游泳池,从日山的家要抵达位于江南公司附近的游泳池至少六点就要出发。

每天都要早起实在是一大煎熬,要摆脱甜美睡眠的诱惑可以说是非常困难的一项任务,尽管如此只要爬起来出门就能解决问题。不需要清除眼屎,也不需要梳头发,直接开车出门,当抵达游泳池时立刻换上衣服,根本就不用在意周围的眼光。

像这样勉强自己爬起来去游泳,当游完泳后会感受到一股非常痛快的喜悦,就算放弃游泳在家睡觉,顶多也只能睡三十分钟左右,但继续睡三十分钟等醒来后一定会后悔。就算很难熬,但运动结束后的舒畅感是难以言喻的,换句话说就是无论如何都要付诸行动,这就是能成功降低体重的最大祕诀。

当我们想到该做某件事时,难以付诸行动去实践的理由之一就是脑部阻止我们行动,在 YOUTUBE 创下庞大点阅率的梅尔.罗宾斯(Mel Robbins)说:

“脑部形成想要行动之本能的时间与阻止行动的时间有五秒的间隔,脑部因为想要享受舒适与追求偷懒,当想起该做的事情时就会寻找妨碍它的藉口,当五秒过去后就会做出决定不要去执行动作。”

她还说强化行动的方法就是无论脑海中浮现何种想法,都该在五秒内去执行,而这就是所谓的“五秒法则”。


图片|Photo by bruce mars on Unsplash

推荐阅读:什么是“错误愿望症候群”?远大抱负对改变现状没帮助,得从渺小的目标着手

想起该做的事情的瞬间与距离脑部清醒进行妨碍为止有五秒的间隔,这段时间不管三七二十一先行动实践脑海中的想法,接着就会循序渐进自动进行下一件事。

她在书中提到自己透过这样的方法让人生有一百八十度的转变,而且有报告指出全世界各个地方都有许多成功的事例。就算没有梅尔.罗宾斯说过的这番话,当我们想得越多,以及越从容时,就越容易拖延与偷懒,这是我们从经验上都很清楚的一件事。基于这一点,在脑部产生思绪之前就该先营造执行氛围的这番话是有道理的。

偷懒的代表症状就是把开始做事的时间延后,就算是懒散的人,只要踏出第一步就会完成某种程度上的进度,只是开始很困难而已。

这种时候盲目地执行也是一项不错的战术,为了和朋友见面而出门时也不太可能会回头;为了拜访交易处而外出时也不会因为时间充裕而再次回到公司,反而会因为嫌麻烦而排斥。

就算开始的事情无法结尾也无妨;就算翻开书想其他事也没关系;看着萤幕却不知道该如何写报告,最后只是以沉思收尾也无所谓。这同样也是一项过程而已,只要每天反覆进行就会一点一点慢慢进步。