在谈情绪管理之前,我们要学习接纳、善待与尊重情绪。

每天每天,我们与自己的情绪共存,面对压力和放不下的伤痛及过往,练习释怀于接纳,是与负面情绪相处最好的办法。

文│曹中玮

若不处理,压力引发的情绪将一直都在

情绪之所以会对内伤身,通常是因为我们逃开它、压抑它,导致它无法慢慢消退、平静下来;而情绪会对外伤情、伤人,则多是我们表达的方式有误。这背后的原因除了个体本身的冲动性,多数还是出于我们错误解读了自己的情绪,或是扭曲了引发情绪的刺激事件或人。


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人们常说:“没有过不去的事,只有过不去的心情。”

这似乎是句激励我们、为自己心情和情绪负责的好话,却有点误解了情绪呢!前面已提到,情绪既然一定是因“事情”(心理学上所说的“刺激”)出现才引发的,只要事情真的过去了,情绪通常就会消退的。过不去的心情(情绪),其实是因为那事情没有真的从心里放下。

很多引发情绪的事情,也许解决得了,但是过程太艰辛甚至煎熬,以致事情解决了、过去了,那痛苦过程仍回荡内心,情绪因此还留存着离不开;或是做了决定,但只能两害取其轻,选择中还是有不想要的部分,因而引发无奈的情绪蛰伏;或舍不得放下那没选的“选项”,心有罣碍,情绪当然也就继续在心中起伏;或遇到的“事情”需要一段时间才能完成,造成时时会有尚未完成的压力,因此耗能太多,由压力引发的情绪自然一直都在⋯⋯

还有些是我们做完了、解决了,在检讨利弊得失时觉得不够圆满,心情自然也就跟着过不去⋯⋯不论如何,情绪一定是因事情才引发的。一旦事情真的结束了,情绪就一定会消退。

所以应该这样说:“没有过不去的情绪,只有过不去的事情。”

不要轻忽情绪带来的讯息:它提醒我们,压力太大需调整

不要轻忽情绪带来的讯息!它只是要提醒我们:这件事无法轻松因应、我们压力太大需要调整。要是情绪没过去,就表示事情还未真的过去喔!

除非,过往累积未处理的“未竟事宜”来搅局。这时的情绪是之前一直没有好好处理创伤事件留下的,而在这次相关事情中一起跑出来!以致这次事情解决了、过去了,情绪还过不去。这则是过往创伤事件引发的情绪,不是现在造成的⋯⋯

所以,如何让事情过去变成最重要的功课。

好好面对、学习各种解决策略,事情就能顺利过去了。我们个人无法解决的事情,就要懂得求救、请人协助,或认清这是解决不了的、改变不了的,学着接受和放下,也接纳难免继续存在的情绪起伏⋯⋯明白自己有情绪,但也知道是怎么一回事,更要对自己宽容!

另一句励志语则是说:“苦而不言,喜而不语,一种是智慧,一种是豁达。”

我认为,这句话所蕴含的观点似是而非,也是对“情绪”的一种迷思!

我们自然不该陷在情绪中,也不必总是把情绪写在脸上或随意抱怨、哭诉。但是当情绪升起时,向适宜的人“表达”,其实是调适情绪最重要的好方法!“苦而不言,喜而不语”可是会闷出病来的!

而且,你能想像自己的好朋友或亲人有心事、有痛苦,却都不愿告诉你;遇上开心、欢喜的事,也不表现和分享出来?对方不生病,你也会抓狂的。更不要说,情绪可是情感的基础,没有情绪是不可能产生情感的。

真正的智慧是懂得分辨。以平静的心,接受不能改变的事情;以最大的勇气,努力去争取、改变能改变的事情。

因此,情绪起动来提醒我们发生事情了,若发现很难处理,要不只能选择放下,要不就勇敢面对袭来的挑战。

而真正的豁达,是遇到外在各种事件时,内心真正能不为所动。心不动,情绪自然不会轻易随之起舞!同时,适当、适时地分享喜悦,能够带给身边人更多欢喜与美好,何乐而不为呢!

这一切仍要回归到接纳、理解和面对情绪呀!