眼睛保健这样做!有些动作则别做!本篇破解 NG 护眼迷思,并同场加映针对眼睛的保健用品分析——叶黄素和虾红素之差异。

相信大家都有类似的经验,在长时间使用 3C 产品后,会觉得眼睛很不舒服,为何眼睛会感到酸痛、疲劳呢?

眼科王孟祺医师表示,若长时间盯着近距离的手机、电脑萤幕或文件,眼睛里的睫状肌,还有瞳孔的括约肌都需要持续收缩,久了之后就会觉得酸痛跟疲劳。

除了肌肉的问题之外,眼睛在专注看东西的时候眨眼次数会减少,泪水容易蒸发,视力会感到不稳定,要更加专注地看东西,会让眼睛更加吃力。

如果小朋友长期使用 3C 产品,因为眼球还在发育阶段,可能会让近视加深,导致长大后高度近视的比例较高,美国小儿科医学会不建议 3 岁以前的孩童使用 3C 产品。对一般的上班族来说,使用 3C 产品会让眼睛感觉到酸涩、疲劳跟干燥。

针对眼睛不适,大家时常以眼药水、眼球按摩、桌上放置绿色植物,或把手机萤幕设置成绿色等方式改善,但这样做真的有效吗?

有的人会自行使用药水,这些药水有时候可能含有类固醇,或者可能有血管收缩剂,或是有抗生素的成分在里面,使用者可能不甚清楚,最好不要任意使用。

王孟祺医师举例道,长期使用类固醇药水可能导致青光眼或是白内障,而有些眼药水可能会让警觉性的症状不见,比如说发炎、干燥、有些上皮缺损时眼睛会充血,如果自行购买有血管收缩剂的眼药水点用,这些充血情况暂时性改善了,使用者以为眼睛的问题解决了,事实上没有反而导致病情延误。

例如有许多女性朋友喜欢配戴角膜变色片,当工作时间过长,往往会造成干燥缺氧,还会造成眼睛表面慢慢变得不健康,很多案例是配戴角膜变色片配戴过久后眼睛会红,而自行购买药妆店眼药水点用,点用后眼睛不红就觉得没有事情又继续配戴。

角膜是眼睛里面很特殊的组织,是能透光的组织,要完全透明才能看见东西,长期缺氧的情况下,内皮细胞跟上皮细胞变得很不健康,雾雾的很像毛玻璃,散光会变得非常深,不管戴眼镜或是隐形眼镜看东西都会雾雾的。医师都建议要停戴,但是很多女性朋友不愿意停戴,一定要等到真的都看不清楚了,才觉得事情严重。

王孟祺医师强调,使用眼药水一定要谘询眼科医师,看看哪种药水有帮助。

按压眼球,万万不可!

有些人会使用器具帮忙按摩,临床上有看过患者用按摩棒震动按摩眼球,导致视网膜剥离,非常危险。眼球是一个非常脆弱的组织,所以四面都有骨头保护,按摩时切记不可以按摩眼球本体,压到眼球可能造成视网膜损害,如果眼压过高,本身有青光眼的患者也是比较危险的行为。

想保护眼睛,王孟祺医师建议要望远,不管是绿色或其他颜色,都可以让肌肉放松。有人会在桌上摆植栽,但是基本上看近距离的绿色,眼睛还是需要调节用力,所以建议要看远方,如果又有绿色植物可以看当然更心旷神怡。

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过度使用 3C 常常感到眼睛酸麻胀痛,怎么做才能有效的护眼?

建议要定闹钟,每 30 分钟,休息 10-15 分钟,但事实上因为工作真的办法休息那么长的时间。所以至少要站起来,走一走动一下肩颈背部,做一些放松的体操也顺便多眨眨眼睛,如果有窗外可以看让眼睛望远 1-2 分钟时间,帮助眼睛肌肉放松调节焦距。

王孟祺医师指出,眼睛是对睡眠需求相当高的器官,只要睡眠不足眼睛肌肉会感到无力,看东西也较不清楚,而且睡眠不足往往伴随眼睛干燥的问题。

建议长期近距离使用眼睛,或者已经比较干燥,能够在下班后热敷,或者上班中间休息时热敷,温度 40-45 度,热敷 5-10 分钟左右,可帮助改善眼睛不适。

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叶黄素、虾红素,傻傻分不清楚?

叶黄素、虾红素等营养素都是属于比较能够抗氧化的营养素,人会老化是因为在氧化过程中产生很多游离基,而让细胞渐渐老化甚至慢慢凋亡,这些抗氧化剂可以帮助减少氧化作用的压力。

叶黄素跟虾红素都是属于类胡萝卜素,类胡萝卜素是天然的色素。叶黄素可以存在眼睛的黄斑部里,能吸收有害光线,还有抗氧化跟抗发炎的作用。

王孟祺医师表示,根据研究,这两项是有一定需求的营养素,且人体无法自行合成,要从饮食中摄取,或是从营养补充剂摄取。

叶黄素:

叶黄素在黄色玉米、绿色花椰菜、绿叶蔬菜、蛋黄中的含量很高。叶黄素是脂溶性,吸收后会慢慢累积,如果可以长期摄取叶黄素,黄斑部的叶黄素浓度够,对于眼睛黄斑部退化状况,有预防效果。

虾红素虽然也是类胡萝卜素,但是并不会在黄斑部聚集,所以虾红素没有办法取代叶黄素。

虾红素:

虾红素主要存在于虾、蟹、水藻、红藻中,虾红素可以防止紫外线的伤害,还可以有活络血液循环的作用,虾红素比较特殊具有脂溶性及水溶性,所以可以比较广泛性存在。这两种里面抗氧化效力最强的是虾红素。

虾红素跟叶黄素不同的是无法在体内长期累积,短期在眼睛比较疲劳的时候,补充较强的抗氧化剂,能消除眼睛疲劳。

虾红素不是虾?素食可食用?

虾红素是由诺贝尔得主 Dr. Kuhn 在龙虾身上发现,加上龙虾颜色鲜红,因而取名为虾红素。但目前虾红素其实提取自红藻,只要海洋生物食用后都会含有虾红素,常见于虾子、螃蟹、鲑鱼、龙虾等海洋动物体内,所以素食是可以食用的。

由于虾红素基本上人体是无法自行合成,但食物中的虾红素含量也多不高,加上现代人大多外食,营养上的摄取容易不均衡,因此王孟祺医师也建议,平日可透过相关保健食品来补充人体所需营养素。

补充虾红素时要注意什么?

根据日本藤田保健大学的研究 ,每日摄取量 4 毫克,就可以达到放松睫状肌的效果,不需要补充特别的多。王孟祺医师表示,因为虾红素本身就是一个很强的抗氧化剂,可以在感觉特别疲劳的时候,适时补充。叶黄素与虾红素有不同的生理功能,无法取代彼此,可一并补充。

提醒大家,若眼睛有状况,务必寻求医师协助,保护眼睛不 NG!