在某些情况下，负面情绪和想法是完全可以接受的，你应该允许自己有这样的体验。换句话说，有些时候伤心或失望完全没有问题。
压力带来的痛苦很可能超出人们的能力范围，但仍会有人认为“自己本来能够做些什么”或者“应该说些什么”，事情也许就不会这么糟。
这时接纳的能力就很重要；接纳并不代表放弃或让步，而是为了找出能应对当前情况的最佳方法。
大家先回想一下近期发生的一个让你感到超出能力范围的压力事件，接着问自己以下几个问题：
1. 我要怎么做才能接纳这种情况？
2. 如果我能以某种正面的方式影响现在的情况，那结果会变成怎样？如果结果真的变成那样，我又能做些什么？
3. 从现在的情况中，我学到了什么？
4. 透过这种经历，我有哪些积极方面的改变？
5. 有没有其他人从类似的情况中找到积极意义？
6. 透过现在这个经历，我成长了吗？
7. 我能从这个经历中找出对自己有意义的事吗？
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很多压力事件是复杂的，需要同时用到“解决问题”和“接纳”两种策略。
例如，感冒害你错过朋友聚餐。若要解决问题，你可以另外安排聚会时间，在这种策略中，你表现出灵活性、耐心以及正面期待。而在接纳策略上，则是接受不参加聚餐的事实，并改用这个晚上舒舒服服地休息，让一切顺其自然。
而在某些情况下，负面情绪和想法是完全可以接受的，你应该允许自己有这样的体验。换句话说，有些时候伤心或失望完全没有问题。
再进一步说明，成功应对压力事件的关键，在于目的性地选择最适合你（对你最好的）的策略。尽管很多时候，人们的确应该对负面情绪和想法做出适当反应，
但不必为了“总是能保持快乐”而感到压力。请记住，接纳你无法改变的现实，甚至带着悲伤的情绪，有时候反而是最好的选择。虽然我一再强调“适应性”，但它们不一定非得是“正面的”不可。
例如，当你处在被虐的状况时，忍耐也是一种适应性，但忍耐是有害的。
另一方面，某些压力事件只能采用“解决问题”或“接纳”一种策略。
假设你的目标是在一个月内减重几公斤，当你没有达到目标时，可能会感到挫败、失望，但你仍可以努力找出这种情况下的正面意义，设法觉察哪些态度和行为阻碍了你的减重并采取策略，之后再设法解决那些态度和行为，最终成功减重。这种情况下的接纳是以增加自我觉察为基础而来的。
再举个例子，你可能没有得到梦寐以求的工作，为了缓解失落感，你可以将注意力集中在这场面试如何帮助你更确定自己的目标，以及这次的经验如何帮你改进面试技巧。
此外，我们需要辨识自己使用的策略是解决问题还是接纳。首先，请试着辨识认知偏差，找出潜在消极信念。
其次，用合理信念来修正这些消极信念，也就是用适当的合理信念，来取代压力引起的信念。这里的合理信念是指在控制范围内，帮你采取解决问题策略的信念，以及在控制范围外，帮你采取接纳策略的信念。
与压力反应相对的是适应反应（Adaptive response），可抵消压力引起的痛苦情绪、想法和信念，不但对你最有利，通常对别人也是最有利的。
在很多情况下，压力反应代表了“所有的都是我的”，适应反应代表的则是“所有的都是我们的”。从我的变成我们的；从由下至上的思考模式转变到由上至下的思考模式，能为自己与他人带来好处。
持续锻练或引导足以产生放松反应的训练，以及那些可促进健康的做法，通称压力缓冲式行为，可由上至下启动大脑皮质活动，使适应性观点更容易产生。
采用一定的策略应对压力之后，还请接着问自己以下三个问题：
1.我有没有集中注意力思考该如何解决问题？
2.我对自己的应对方法满意吗？
3.我为什么满意？为什么不满意？