女性一般而言,跟下半身的肌群相比,上半身的肌肉是比较无力的。加上长期坐办公室,不小心就弯腰驼背,导致人看起来没有精神⋯⋯现在就跟我们一起来锻炼上半身吧!

文|记者 苏彦菱


图片|橘世代 提供

现在大家经常低头滑手机,身体习惯偷懒的姿势,上半身逐渐失去力气。当提重物时,才发现自己使不上力,或是得小心翼翼,以免闪到腰。不仅如此,更会影响到日常的体态,因为驼背让人看起来又多了 3 岁。

要有不显老的体态,除了要锻练核心肌群,上半身也是不可放过的,快跟上珍珍教练一起找回有力气、有自信的自己吧!

【3 个动作】眼镜蛇式、毛毛虫爬、跪姿伏地挺身

【训练时间】9 分半

【准备物品】1 张瑜珈垫

【健身目标】找回上肢力气,改善驼背、体态更美。

【健身菜单】

(1)眼镜蛇式:8 下为 1 组,共做 2 组。


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(2)毛毛虫爬:5 下为 1 组,共做 2 组。


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(3)跪姿伏地挺身:8 下为 1 组,共做 2 组。


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【影片教学】