“天天做‘仰卧起坐’,肚子还是没变小?”很多来健身房减肥的会员,都会问这一题。其实 99% 想减肥的人,只是想瘦肚子,尤其是男性,肚子变大马上老 10 岁,但是这些人天天踩脚踏车、跑步机、有氧运动,一个月下来,体重却只瘦下少少的 1 公斤,该减的肚子肉却变硬了,天啊!怎么会这样呢?

有些人到健身房运动之后,做了太多自己不习惯的运动,于是肚子没变小,却闪到腰,没办法走路。态度比别人认真一倍,为何肚子还是瘦不下来?如何用科学且真正有效的方法,燃烧腹部脂肪?

一起来试试专家建议的科学式瘦肚操吧!

 

马上停止做“仰卧起坐”!想瘦肚子,一定要做对运动,这方法绝对适合你!

如果你已经买了好几本瘦身书,辛苦了好几个月,“肚子”依然圆滚滚地待在原地,请先破除“腹部赘肉”的 5 大迷思:

 “仰卧起坐”不能瘦肚子,只会让腹部变硬,无法消除脂肪。

 瘦肚子的重点不在“一直做运动”,而是做能“局部瘦”的动作。

 节食减肥,只会让肚子松垮又下垂,无法局部瘦。

 大量流汗的运动只会让你更饿,无法持续做,90% 的人都会复胖!

 每天只要 30 秒“连续缩肚子”,七天见效!

 

瘦肚最强!“植森式缩肚法”

不得要领地缩肚子,反而没效果

背挺直、用力缩小腹——“植森式缩肚法”就是这么简单!不得要领地缩小腹,远比不做来得好。但如果能讲究动作的正确性,更能展现卓越成效。

为了达成各位读者的理想目标,并避免养成错误习惯,我将以“3 步骤”来解说基本缩肚法。希望各位学习时切勿着急,可以亲身体会缩肚法的诀窍。

阅读本书时,无论你是坐着或躺着,都能跟着一起做书中的动作,但是在确实掌握诀窍前,还是建议各位“站着”缩腹。预备动作是“双脚打开,步幅不拘,自己感觉舒适即可”,男性读者不妨从与肩同宽的步幅开始做起。

 

 

步骤  挺直背部——拉提肚子的“松弛赘肉”

 

第一步,请先挺直背部。不是有伸直就好,而是要往上无限延伸,想像有人把你往上拉到极限,让你看到远方的感觉。

注意挺背时,下巴不可往前抬。此时肚子也会有伸展的感觉。当腹部肌肉往上拉,便会顺带拉提肚子的松弛赘肉。对着镜子挺直背部,就能看到肚子变紧实的效果。

无法挺直背部的读者,不妨双手交叠往上伸直,维持上半身向上延伸的姿势,再将手放下来。此时身体千万不可放松。

听起来好像很简单,但很多人在放下双手时,背部肌肉也会慢慢放松。一边吸气一边伸展,就能轻松挺直背部。请勤加练习,学会不特别调整呼吸,也不靠双手就能轻松挺直上半身的诀窍。

 

步骤  肩膀放松——才能感受到“腹部伸展”

 

维持挺直背部的姿势,将双肩轻轻往后拉。务必要照镜子确认肩膀是否确实往后移动。看看你的肩膀是否真的往后动,而不是往上耸肩?

切记,双肩往后拉时,不可将胸部往前挺,或是刻意拗背。维持挺直背部的姿势,将肩膀轻轻往后拉,只要能感受到腹部伸展的感觉就对了。

抓不到诀窍的人,可将双手伸到背后,手指紧扣,在背部形成“皱纹”。平时多做这个动作,就能放松肩膀,确实往后拉。

 

步骤  用力缩肚——自然呼吸动作更到位

 

维持挺直背部且双肩轻轻往后拉的姿势,用力缩小腹。用力缩小腹时,肩膀很容易往上抬,此时千万不能耸肩。缩腹时也不要停止呼吸或弯腰驼背。

 

 

 

 

 

“30 秒缩肚法”动作重点

 

放松时如果弯腰驼背, 一定会有凸腹问题。

 

 挺直背部,想像有人把你往上拉到极限。肩膀放松,下巴收起。

 

 双肩慢慢往后拉,此时请勿挺胸或拗背。

缩腹时肩膀僵硬代表肩膀过度施力。请将颈部往上延伸,不要耸肩。

 

用力缩小腹。自然呼吸,不可耸肩。背部肌肉要维持往上伸展。

刚开始会觉得呼吸困难是正常现象。此时请放松心情,维持正常呼吸,调整肚子往内缩的程度。

 

 

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