事情太多、房间太乱，常常成为情绪失控的原因，其实可以透过极简的方式，让环境因素降到最低，就让我们跟着本文一起学习淡定不抓狂的极简生活。
极简生活运动：简单，淡定，不抓狂
任何形式的混乱都是情绪导火线。太多东西，太多选择，太多计画，太多资讯和太多想法都会让身心不堪负荷，将我们推向崩溃边缘。
一旦空气中或地板上的球过多，我们就会感受到压力，就算这些球暂时不需要我们注意，或是和我们的生活没有直接关系，都还是会慢慢侵入我们的意识，夺取我们的感知。
极简生活能让你变得更冷静，更不容易被激怒。虽然许多人把极简生活和“让东西更少”的断舍离概念连结在一起，但这个概念并不仅限于此。你还可以透过以下方式来缓解压力，改善焦躁不安的情况：
- 定期删减必须处理的选择与决策
- 整理行程，减少自己要做的事
- 减少接收的资讯量
- 冷静与集中思绪
整理：打扫杂乱的生活环境
整理家里、减少环境杂乱是个不错的起点。周围的东西越少，需要处理的垃圾就越少，你会更容易在需要的时候找到东西，也能有更多的钱花在真正想要、需要的事物和经验上。
就算没有处理这些垃圾，光看就会让你备感压力。市面上有许多关于清理杂乱的书籍和网站，选一个喜欢的照着做吧。
同场加映：房间乱，是心很乱的体现？“杂乱”比你想像的更容易成为情绪导火线
选择：太多选项并不会帮助你做出最好的决定
过多选择和决定是生活中另一个主要的混乱与压力来源。不得不做出太多决策会造成两大问题，导致我们疲惫不堪，进而引燃内在的情绪。这是第一个选择悖论。
我们认为自己在面对多种选择时一定会选择最好的选项。错。选择越多，我们就越怀疑自己的选择，开始思考是不是应该选其他选项，最终对结果感到不满。解决这个问题的诀窍是要懂得满足，听起来好像很厉害，实际上不过是判断、决定某样东西够好罢了。
大多数情况下，“够好”比“完美”更好，因为完美并不存在，追求完美只会把自己搞疯而已。
第二个问题是决策疲劳。一天中必须做出太多决定，甚至那些看似简单或不重要的决定，都会耗损心力，让我们筋疲力尽，增加未来决策的难度。
我们的前额叶皮质目前还没演化到能长时间不断运转，所以会变得疲乏。这就是为什么我们会发现自己呆呆地盯着冰箱放空，完全无法决定晚餐要煮什么的原因。
除了整理家里，丢掉不要的东西外，不妨考虑一下，限制自己每天必须做出的选择与选项数量。方法如下：
注意自己在什么情况下可能会和孩子意见相左，陷入选择战，并限制选项范围。
选一种款式的儿童练习水杯、一双运动鞋或一种口味的果冻就好，只要孩子没意见，就继续维持相同的选择。把孩子抽屉里非当季的衣服拿出来，丢掉那些把你搞疯的书籍或玩具。不过这只有在孩子还小的时候才能这么做，所以抓紧机会好好享受吧。只要不会让你抓狂，形形色色的物品是能为生活增添乐趣。
尽量放手让别人决定。
让孩子或育儿夥伴自行决定他们生活中那些你不在意的选项。每个人都渴望自主管理自己的生活，特别是孩子，他们几乎整天都得听父母的指令做事。
孩子还小的时候，可以让他们决定那些你根本不在乎的事，比方说要穿绿色或蓝色内裤？先练钢琴还是先洗澡？想去潘娜拉面包店还是加州披萨厨房？
随着孩子逐渐成长，请放手让他们做出更多决定，自行承担后果。总之不要再把家庭生活中的责任全都揽在自己身上。
在有压力时别做选择。
你很难在感到疲倦、急忙出门或被烦人的孩子缠住、无法脱身时做出决定，所以最好事先拟定计画，以备不时之需。
你可以在周日晚上、周二上午，或是有十分钟可以呼吸和思考时想好本周菜单，叫孩子在晚上先选好隔天要穿的衣服。试着注意自己在什么情况下会一再陷入选择或决策困境，看看能不能腾出一段比较平静，又没有压力的时间来解决问题。
用“规定”取代“选项”。
制定规则，有需要的话可以挂在墙上或记下来。我们家里有一条“周六禁止使用萤幕时间”的政策，这条规定没有讨价还价的空间，表示我和我先生不必浪费宝贵的周末时间和精力，去争论女儿到底能不能看《芭比之梦幻豪宅》（Barbie's Life in the Dreamhouse）卡通影集的问题。
规则是全家人都要遵守，不是只针对孩子而已。
有次我邀请一个妈妈来学校参加晚会，对方很有礼貌地婉拒，说她平日晚上都不出门。我完全不觉得被冒犯，反而还对她这种满足自身需求的能力，与清楚且尊重他人的表达方式印象深刻，并从中获得许多灵感和启发。
事情太多：你的行程会把你搞疯
绝对会触发情绪的第三个混乱来源是“做太多事”。生活中有太多小事、义务、课外活动和其他计画，长期忙碌不仅不利于你的身心运作与整体幸福，更会对孩子带来负面的影响。
他们需要的休息时间就和你一样多，也可能会用跟你一样的方式来回应压力，也就是大崩溃。以下是一些简化行程的建议：
不要因为你可以就答应。
就算没有理由，还是可以礼貌婉拒生日派对或家长聚会邀请。如果愿意，你可以主动安排一场小朋友游戏聚会来弥补，但也不一定要这么做。
以大局为重。
安排行程时请查看本周或本月还有哪些计画。时间看起来还好吗？如果要安排大型活动，或是你已经忙到不行，请格外谨慎，好好思考一下新增的行程内容会不会造成你的负担。
孩子的课外活动不要排得太紧凑。
根据经验，每周安排两次活动就好。你选一个，孩子选一个。
你不需要每次练习或排练都在场陪孩子。
你可以安排共乘，送完孩子后就去办点事、喝杯咖啡，让自己放松一下。
你的行程会随着孩子成长而改变。
虽然你现在暂时无法完成每一件事，但是几年后，你能做的会更多。
看开点，就放手吧。
你现在没办法完成每一件事。如果你周复一周不断顺延本周老是未完成的待办事项，或许是时候把这些事移到“孩子搬出去后就能完成的事”的清单上面，会比较妥当。
资讯太多：你真的不需要知道每一件事
我们生活在一个资讯爆炸的时代，不必要、充满矛盾或令人难受的消息都会让你感到困惑、无法专心，进而增加你的压力。你可以先试着做出下列改变，再检视一下自己的想法：
选择一到两个新闻来源，每天看个两、三次就好。
我每天开车去学校时都会听广播新闻；我有个朋友每天早上都会 看报纸。如果你不得不看电视新闻，请保持冷静，不要被这些二十四小时轮播的消息影响。
不是每个人都适合使用社群媒体。
下次滑手机、轻触萤幕时，请注意一下自己的想法和感受。你有觉得更快乐，与世界的连结更紧密吗？还是感到焦虑、困惑、恼火或是被激怒呢？考虑到社群媒体的本质，这些反应都很合理；你永远不知道自己什么时候会看到完美的父母照片、某人英年早逝的消息，或是烂到不行、可能隐含着过时或错误资讯的标题，触发了你的情绪。
我不是说你应该停止使用社群媒体，但如果这是你的导火线，请仔细思考、注意一下自己登入的时间，减少使用的频率。我身边有些朋友确实完全放弃社群媒体，而且对结果也非常满意。
慎选自己接触的资讯。
我女儿最近问我Ｆ开头的脏话是什么意思。我说我可以告诉她们，可是一旦这个字出现在她们的大脑里，她们就永远不会忘记，甚至某天可能会不小心说出来。
而且，如果在学校里说出这个字，即便她们不晓得背后的含义，还是会被叫进校长室，跟校长好好聊聊。经过一番争执，她们决定还是不要知道比较好。我之所以分享这个故事，是因为成年人也是如此。
不要阅读和观看那些你不希望出现在大脑里的东西。不想一直担心别人会做出什么可怕的事，那就不要看《法网游龙：特案组》（Law & Order: SVU）；想摆脱国内政治纷扰，那就把深入探讨政治人物的新闻杂志放下。
虽然不能保证这么做一定能消除你心中的焦虑或沮丧的想法，但这是强而有力的第一步，可以从这里开始改变。
想法太多：你的大脑需要放松一下
最后，你必须要清理思绪，简化脑中的想法。即便你打算彻底清洁环境，最后还是会败给自己的想法。
你可能会在突然被懊悔、担忧、怀疑或混乱的思绪淹没时，做些像是擦柜子之类的无害行为；也许你能找出引发这种想法的触发因子，可能这种想法莫名其妙，不晓得从哪里冒出来。不管怎样，这种精神动荡都会增加你的压力，让地雷膨胀变大，提高你对孩子抓狂的机率。
虽然你无法控制自己的想法，但你可以选择如何回应自己的内心，祕诀就在于注意思绪陷入混乱的主因。你是在令人不快的记忆中四处游荡，想像那些永远不会发生的事，还是用毫无助益的方式来批判自己或孩子？你可以解释一下自己的想法，而非只是注意到它们的存在吗？你能提醒自己那些想法不是现实，不需要一直去想吗？
“我们不一定要相信自己的想法”这件事可能会让你觉得很混乱，但是只要多加练习，概念就会变得更清晰，执行起来也会越容易。
提倡正念的人认为，想要拥有一个更平静、更快乐的生活，就要培养自己了解内在心神絮叨的能力，保持一定的距离，这些技巧非常重要。
重新调配意识与思维的能力对我来说是一个扭转局势的关键；每当我发现自己在沮丧或困惑中挣扎，我都会唱歌、计算呼吸的次数，或提醒自己当妈妈很辛苦，但我有能力应对这些挑战。所以你也可以做得到。
除了许多关于正念和冥想的好书外，你也可以参考我的有效策略，摆脱毫无助益的思绪回圈：
- 专注于手边的事（“边做边讲”的方式非常有效）
- 唱自己喜欢的歌
- 数到八、八十八或两者之间的某个数字，然后再从一开始
- 背自己喜欢的诗或笑话
- 重复诵念祷词或真言
- 学习冥想。练习注意自己的想法，做出选择，不让自己深陷其中
- 找出值得感恩的人事物
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无论你选择什么想法，你的心智仍会不断徘徊游荡，创造出一些疯狂的回忆、幻想或莫名的恐惧，是因为我们的大脑会无时无刻不断思考各种想法。
你无须紧张或试着控制思维，重点是要记住，你随时都可以退后一步，观察自己在想什么，决定是否要继续保留这些想法。你的意识会出现细微的变化，影响力却非常深远。