哄宝宝入睡的方法很多种，但最适合的叫做“你们家那一种”。透过瞭解宝宝的入睡原理以及父母的人手安排，经过尝试，一定可以亲子都好好入睡！
很多家庭要让孩子学习自行入睡时，问的其实是睡眠训练的方法。听到睡眠训练这个词，爸妈先眉头一皱，内心五味杂陈，情绪是很复杂的。
一方面希望能一举改善孩子的睡眠问题，但也冒出很多担心，最常见的担心是影响孩子安全感。
台湾家长对睡眠训练这个词的印象通常是百岁的 Cry It Out，但诚如我在上篇所说的，自行入睡绝对不是只有“训练”本身而已，而且方法也不只一种。
训练这个词某种程度被污名化，而省略爸妈其实还要做很多事情。我觉得应该要帮其“正名”，“睡眠引导”或是“入睡练习”比较恰当，所以这篇文，我会用“睡眠引导”来取代睡眠训练这个词。
自行入睡的技巧包含了上篇所谈到的生理时钟、作息规律，还有我一直强调的安全睡眠环境等等⋯⋯这些前提是父母要创造一个舒适的外在环境（婴儿床、温度、光线、声音），合理的内在驱动（生理时钟、作息规律），最后的“引导方法”才是开启自行入睡的大门。
不论什么方法，睡眠引导的目标都是一样的：“孩子能够在婴儿床中自行入睡”。只是过程不同，这个过程除了是孩子本身学习自己入睡，也是让父母去探索且观察孩子真正需求。
它的本质是“尊重”，爸妈看到孩子真正的需求（充足的睡眠），而相信孩子并提供空间让他们学习。
比方说夜醒，很多情况不是孩子真的“需要”喂奶或安抚，而是爸妈在一开始没有搞清楚夜醒的原因（胀气、还想睡、浅眠状态等⋯⋯)，而下意识地以拥抱或奶来回应孩子。
久而久之，孩子就养成哄睡习惯，没有哄睡就睡不回去，而频频夜醒或难以入睡。
这也是为什么新型态的育儿法蛮支持让孩子练习自己睡觉，只是着重面向不同（比方说阿德勒正向教养强调“归属感”和“信心”、RIE 强调“少干预、多观察”、PET 则说“积极倾听、孩子的情绪是属于他自己的”等⋯⋯)
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自行入睡的技巧 #3：选择合适的方法
好了！接下来你可能会问 Peggy，那到底什么引导手法最有用？我的答案是：“没有最好的方法，只有最适合你家的方法。”
现在网路上可以搜寻到的抱放、费伯法、睡眠夫人等等⋯⋯都已经是许多睡眠专家、医生建议使用的。在正确使用下，其实是安全又有效的。方法的内容可以做点调整，以适合你家为基准。
但是，即便同一种方法、用在同一个月龄上，呈现的过程也不同。因为每个孩子有他的个性，过往养成的哄睡习惯，再加上环境、父母执行、是否遇到转换期、成长期等等⋯⋯都会影响。（我就有遇过一天无痛睡过夜，也有遇过超过 2~3 个月才稳定下来。）
我自己的经验是：如果撇开作息、环境等外在因素，“孩子的个性”与“父母的态度”是影响关键。
前者无法控制，后者我们可以事先准备。所以，在选择方法时，爸妈不要只有考虑到孩子，也要思考适合自己的。请参考以下原则来选择合适的方法：
父母教养风格
教养风格是比较温和的？还是严谨的？当你在阅读这些引导方法，你的第一直觉是排斥，还是可行？
所有的照顾者要面对自己的真实想法，你不需要对别人交代，但至少要对自己还有共同执行者诚实。
如果选择了“内心不认同”的方法，即便他对别的家庭有效，也很容易在你家里失败。执行两天就会得到“我家孩子特别难搞”、“这方法没人性”的结论，对自己或孩子失去信心，两败俱伤。
执行人力
选择方法也要考量现有资源，有些家庭只有妈妈一人，有些家庭有保母或长辈帮忙。资源越少的家庭，选择就少，这是很现实的问题。
执行上，最好抓个 2-3 周，新习惯才能慢慢稳定。越温和的方式父母参与程度越高，所需要时间也越久。如果父母能轮流执行，过程真的会顺利许多。
比方说有位美国妈咪，她的先生是长期不在家的军人，自己带着两个小孩一只狗搬到新社区，没有后援没有朋友可以帮他照顾另一个孩子。这种情况下，他就没有办法选父母参与程度高（温和）的方式。
照顾者要有共识
刚刚提到多人照顾者的优点，但照顾者多也有其缺点，首要注意“意见不合”。除了爸妈的意见，也需要纳入爷奶、保母等共同照顾者的想法。
如果意见太多，就以“主要照顾者（通常是妈妈）”的意见为考量，开个家庭会议，其他人给予必要的支援和心理支持。
家中的照顾者要有共识，这非常重要
语言能力还在发展的孩子主要是透过照顾者的“行为”和“情绪”来理解事情。如果照顾者的行为不一致，比方说爸爸用 A 方法、妈妈用 B 方法。或是前两天用 A 方法，第三天回到哄睡。
这种情况下，孩子其实不知道他要学什么？不但无法学到新的习惯，反而会摸不着头绪有更多的哭泣（还会有隐藏的家庭纠纷⋯⋯）。
小孩个性
接着才是考量孩子的个性。从平常的观察，孩子的可能反应是什么？哪个方法可能比较适合他？
很多人以为越温和、越多陪伴越好，殊不知有时候父母待在房里，孩子情绪更激动、更不愿意睡觉。所以，要观察小孩平日的反应，也可以注意哪位照顾者执行，小孩会比较接受。这些都有助于挑选合适的计画～
比方说，我自己的经验是，奶睡的妈妈不太适合陪睡法，由爸爸来执行会好点。
因为你不给奶，还一直把想要的东西放在面前（对宝宝来说，妈妈常常是等同奶的）。就好像你在减肥，却有人在你面前放上整盘的咸酥鸡或牛肉面，想想还蛮残忍的，孩子当然会用更激烈的反应抗议。
以上所有的因素，都会带到一个重点：当我们要改变孩子的睡眠依赖，行为需要一致，才会有效果。
延伸阅读：“出生到三岁，是大脑迅速发展期”新手家长如何好好教宝宝？
浅谈安全感
至于家长最担心的影响安全感，其实从很多研究来看，睡眠引导／训练并不会影响孩子长期安全感。但“短期”孩子可能会有比较黏人、焦虑不安的现象，有点像孩子刚进入学校的反应。
关于安全感还可以做很多讨论，这不是本文重点，但有个父母们比较少关注的是：
如果父母长期在夜醒时“不一致的”回应孩子（白话点：有时候理他、有时候不理他），比“完全不回应”（所谓的 Cry it out），孩子反而会更缺乏安全感[1]。
我想主要原因是孩子喜欢有预期性、一致性的行为，不一致的行为会让孩子无所适从。当然这都是指“长期”，短期的话爸妈不用太担心。
回归到安全感的建立，他是长期且持续的，并不是说无时无刻抱着就会有安全感。而是父母能看见孩子的真实需求而作出适当反应，这才是真正的建立安全感。
很多时候，我们回应孩子的方式源自于内心的不安，而投射在孩子身上。孩子很怕黑？他好寂寞？他很冷？（有种冷叫做爸妈觉得冷）
养育孩子是回归自己的过程，爸妈内心有力量、有信心、有安全感，就会自然给予孩子这些东西。我们无法给出自己没有的，如果爸妈没有准备好，也不需要强迫自己，或是硬要给。
为何而做：了解终极目标
总结一下，我认为让宝宝好好睡觉的终极目标有两个：第一是对孩子的大脑发育、免疫力、情绪控制等等都有正面影响，很多家长害怕睡眠引导对安全感有伤害，却忽略睡眠剥夺永久性的影响。
第二是睡眠不足对爸妈来说，生心理都很难熬，睡不饱的爸妈很容易有负面情绪（焦躁、忧郁、悲观、易怒），在这种情况下，自然而然影响对孩子的态度，也不容易真正与孩子互动，甚至把自己放在受害者的位置上。
不是每个家庭都需要睡眠引导
但是，这不代表每个家庭都需要睡眠引导。只要你和孩子都睡得好，即便是奶睡抱睡陪睡也没有什么不可以啊？
我周遭就有奶睡陪睡照样睡得吓吓叫的妈妈和宝宝，双方睡得饱又很幸福。如果睡眠引导不符合你的教养方式，一边痛苦的执行、一边自责不已，真的没必要强迫自己。
但相对的，如果爸妈一边哄睡，同时又因此痛苦，甚至讨厌育儿、焦虑感爆表，那为何不放手做改变，而要让所谓的“爱”道德绑架呢？
不要让孩子的睡眠问题，压垮一家人的和乐与健康。父母的角色是一辈子，任务是阶段性的。阶段卡关，就开外挂破关（无论是找保母、做睡眠引导等都算），想办法走出来。困在里头，会消磨父母的信心与爱。
最后，好眠师整理此章节的建议：
- 创造一个舒适的外在环境（婴儿床、温度、光线、声音），合理的内在驱动（生理时钟、作息规律），最后的“引导方法”才是开启自行入睡的大门
- 挑选“符合教养的方法”，如果内心是抗拒的，那就不要开始比较好。抱着姑且一试的心情，成功率比较低。
- 目标是帮孩子建立长期健康睡眠习惯，这对于大脑发育、各方面发育都有很大的好处，所有照顾者都有共识。
- 不是每个家庭都适合或需要，这不需要大肆推广。但当你的孩子有持续性的睡眠问题，也影响到大人生活品质时，透过短期方法帮助孩子（还有爸妈）长期睡眠品质提升，对于一家人的身心健康都有极大的好处。
- 不要因为别人家的孩子几周就睡过夜，就急着在新生儿时期做训练，小月龄睡过夜跟天生气质比较有关系。
- 每个家庭情况不同，过度宣扬／指责都没有必要。不管你是站在支持或反对立场，拜托拜托，不要把自己的道德套在别人的身上，因为你不知道他经历了什么，很多妈妈的辛苦跟心路历程不是三言两语能说尽的⋯⋯
另外是上次粉专开放大家提问，一时收了太多问题（谜之声：然后文章又不小心写太长），以下先回答最多人询问的四点。我之后准备个音频（或直播）连同其他问题回答详细一点。
- 夜醒跟真的需要夜奶要怎么观察区分？
可以从“月龄”、“喝奶状况”、“距离上次喝奶多久”来判断。
- 想要知道解决夜醒～讨奶只是为了安抚的解决办法?
渐进的方式是先用低安抚来取代奶，比方说拍拍、手放胸口。孩子还是会哭，因为他们会期待用原本的方式睡回去，但如果能持续执行，哭泣会慢慢改善。
- 请问 2 岁多还能训练自行入睡吗？
可以，Peggy 目前是协助三岁以下的孩子，国外的资深顾问甚至协助过 7-9 岁的孩子。大孩子不能只做这两篇文提到的点，要特别注意“沟通”跟“引导”的部分。这是另一个议题，跟教养有关，我们以后有机会聊。现在可以做的就是在白天预告孩子，并且给予时间接受。
- 多大开始练习自行入睡？
我们在新生儿阶段，可以引导宝宝自行入睡，但不需要强求，这跟宝宝本身的气质有关。如果睡眠问题持续到四个月以上，就可以考虑用比较积极的方式帮助孩子自行入睡。