如何哄宝宝睡是一个千古难题,击溃许多父母的意志力。幸好现在资讯流通,专人的研究与达人的经验可以做结合,让你育儿路上轻松走。

作为婴幼儿睡眠顾问,如果避开不谈,好像有点避重就轻。所以,Peggy 还是写篇自行入睡的文章,分为上下集,说明自行入睡基本的概念和做法。

在此先说明:哄睡是华人育儿文化的一部分,并非哄睡不好,有些家庭的确适合哄睡,也有些宝宝即便哄睡还是能睡好觉(然后父母也享受这个过程)。

如果你是属于这类的家庭,并不需要为了自行入睡而“自行入睡”,以适合你们的为准。

哄睡泛指奶睡、抱睡、拍睡、陪睡等等⋯⋯这当中有安抚强度的差异。简单来说,各种需要大人在旁边才能入睡的行为,都可以称为哄睡。

Peggy 过去也是长期哄睡的妈妈,但如果家里的宝宝有睡眠问题,又同时有哄睡习惯,这两者常是有因果关系,这时候自行入睡可以大幅度改善睡眠问题。


图片|Photo by Felipe Salgado on Unsplash

自行入睡的好处

从好眠师的个案经验来看,基本上来找我解决睡眠问题的家庭有 9 成以上都是哄睡,而学习“自行入睡”能预防或改善多数的问题。

主要原因是能够自行入睡的孩子,在每个睡眠周期醒来时,不需要照顾者的哄睡,就能再次入睡。这能力会越练习越好,越接越顺,最后达到所谓的“一觉到天明”(虽然就客观来看并没有真的一觉到天明)。

而这最后的好处是:拉长宝宝整体睡眠时间,也提升睡眠品质。当孩子遇到大发展期、睡眠震荡期的时候,影响也会比较小。

自行入睡,是指“宝宝不需要大人的协助,就能自己睡觉”。他的好处是:拉长宝宝整体睡眠时间,也提升睡眠品质。

自行入睡的先决条件

在台湾,可能是百岁书的关系?!很多爸妈听到自行入睡就会联想到“只要放孩子在床上哭到睡就好”,而因此心生排斥。事实上,让孩子学习自行入睡时,爸妈要做得事情可多了。我们在讨论技巧前,请先做好以下确认:

  1.  孩子的月龄&生理状况
     矫正年龄须满 4 个月,而且孩子无生理疾病或不适,如果有疑虑,请先谘询医生,不要自己判断。

  2. 环境十分安全
    这点非常重要,孩子必须在独立婴儿床,而且床内清空。环境不够安全,千万不要让孩子练习自行入睡。还有,放床时仰躺,不要趴睡。目前我还没看到安全且合格的呼吸侦测,请家长不要依赖这些产品让孩子趴睡。

  3. 合适的睡眠环境
    4 个月以上的孩子会越来越难“随处而睡”,孩子对外界环境的敏感度是很高的。台湾家庭常见放了过多防撞物品,这反而增加婴儿床的危险性。另一种,是在婴儿床内放了很多“有趣”的东西,怕孩子无聊。试想,这么“好玩”,孩子怎么舍得睡觉呢?对大人来说,如果睡前脑袋还转着许多事物,或还一直滑手机,也是不好睡的。所以,确认家中的睡眠环境是不是有这些干扰因子,我们尽量打造“安全且无聊”的睡眠环境。

以上三项至少要做到,我们才让孩子练习自行入睡。另外要提醒一个误区:自行入睡并非等同戒夜奶,4~8 个月的孩子生理上可能还需要夜奶。

练习自行入睡,也可有合适的夜奶次数,两者之间不冲突。

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自行入睡的技巧 #1:在正确时间放床

你可以这样想,对平常 11 点就寝的大人来说,无论是 9 点睡,还是凌晨 1 点都不是这么好入睡。在不该睡觉的时间上床,就算是大人也无法入睡。

同理,对宝宝来说,太早或太晚放床都不好,因为孩子有他们的生理时钟,这个生理时钟跟大人不同。错误的时间只会造成更多的哭泣挣扎,宝宝跟父母都十分沮丧。

不要以为让孩子很累,他就会乖乖睡觉。有些家庭即便是哄睡,宝宝还是哭不停,多数的原因是太晚睡觉,孩子反而睡不着。

另外,人的睡意像海浪一样,一阵一阵的。如果能搭配睡意波浪的高点,就能顺利入睡。而错过睡意,孩子的挣扎会比较多。

有些家长追求放上床马上睡着,但好眠师的建议是“不需要”秒睡。五分钟以内睡着,通常是太晚放,下次放床时间要提早。

最理想的状况是在孩子“想睡仍清醒时”放床。

自行入睡的技巧 #2:规律作息

宝宝喜欢“有规律”、“可预期”的事物,规律作息有很多好处,除了可以帮助孩子好睡,也能加强孩子的安全感。

规律作息的目标在于“不要让孩子过累”,还有“建立预期性”,对父母来说,也比较好安排时间。就像学校课表一样,知道接下来要做什么(这也是为何有些孩子在学校比较好带原因之一,因为有规律)。

有个颇受欢迎的规律做法是“吃-玩-睡”,以此建立一个循环。我的经验是还算好用,但很多家庭会卡在小睡长度过短、小睡转换期的变动,而难以安排时间。如果你的宝宝遇到这个问题,可以先把握“不要睡前吃饭/喝奶这个原则”即可。

同场加映:“晚上难哄睡”爸妈最害怕的四个月睡眠倒退怎么办?

如何找到规律作息:

  1. 理解各月龄的变化:
    作息要符合孩子的月龄发展,我过去的文章也是在强调这点。四个月以上的宝宝都建议早睡早起,白天的小睡安排则依照月龄做调整。

  2. 所谓规律,并非固定时间:
    宝宝的发展十分迅速,清醒时间会不断改变,也会因为当天活动量&睡眠品质影响。所以好眠师还是建议爸妈不要死守作息,而要保持适度的弹性,在时间范围内观察孩子的状况,这个弹性通常是 30 分钟。另外,提醒新手爸妈,6~8周 的宝宝才有日夜之分,在此之前很难建立规律性,不用太心急!

  3. 观察与纪录:
    不管什么“作息表”或“清醒时间”,都无法套用在所有孩子身上。所以最好的方法是,爸妈观察并好好纪录自己宝宝的作息,抓到“最适合的时间点”。只要可以做到这点,爸妈就是孩子的睡眠顾问,没有人比你了解自己的宝宝。至少纪录个一周,再怎么混乱的作息,一定会有个规律性。

纪录的重点有(前两者更重要)

  • 放床、入睡、起床时间
  • 入睡、起床的心情
  • 喝奶/副食品时间

四个月以前,一套作息大概 2-3 周就会有变化。四个月以后,可以维持久一些,要注意小睡转换时期的变化。

自行入睡的技巧先写到这里,其余下次再聊。这次谈到的“在正确时间放床”和“规律作息”,即便是哄睡家庭也可以做,可以减少哄睡时间。