核心肌群是我们日常生活运动中的一切基础,基础打好,找回身体稳定的力量!


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有时会觉得腰酸背痛吗?或者无法久站、久坐?

健身教练珍珍表示,会有这样的状况往往是因为核心肌群没力,不仅容易有酸痛情形,也会影响日常体态,看起来像是多了 3 岁。

要有不显老的体态,快跟上珍珍教练一起锻炼核心肌群,找回让身体稳定的力量吧!

3 个动作:跪姿棒式、鸟狗式、单手摸肩

训练时间:10 分钟

准备物品:1 张瑜珈垫

健身目标:唤醒你的核心肌群,找回身体稳定的力量。

健身菜单

1. 跪姿棒式:5 个深呼吸为 1 组,共做 3 组。

2. 鸟狗式:左右边各做 4 次为 1 组,共做 3 组。

3. 单手摸肩:做 8-10 次摸肩为 1 组,共做 3 组。

【影片教学】

【告别初老感 01 】在家唤醒三大肌群

课前教学:2 分钟

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3 个动作:单脚悬空点地、单脚硬举、反向弓箭步

训练时间:12 分钟

健身目标:学会正确运用臀肌,减轻膝盖的负担

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3 个动作:眼镜蛇式、毛毛虫爬、跪姿伏地挺身

训练时间:12 分钟

健身目标:训练你的上半身肌肉,体态挺胸不显老

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