如果你有“初老感”,那可能要来叫“核心肌群”起床了!三大肌群练起来,告别身体的沈重感。


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你是否常常感到腰酸背痛或膝盖不舒服?有时又会感到“初老”的疲乏感上身?虽然身体健康,但却经常提不起劲。

其实有时候我们并非身体不舒服的部位出了问题,而是身体该出力的大肌群太久没训练,已经不懂得如何出力,导致使用肌肉时施力点错误,慢慢演变成慢性疼痛。

透过唤醒身体的三大肌群──核心、臀肌以及上半身肌群。

橘世代“健身攻略”邀请珍珍教练带你一起训练,只要一张瑜珈垫,在家跟着做系列影音,每天轻健身 10-15 分钟,每次做 3 个肌力动作,教你如何有效唤醒身体沉睡已久的肌群!


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【告别初老感02】强壮核心 摆脱疲劳

3 个动作:棒式跪姿、鸟狗式、单手摸肩

训练时间:10 分钟

健身目标:唤醒你的核心肌群,找回身体稳定的力量

延伸阅读:【W 运动教室】久坐久站很疲劳?三个动作强化核心


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【告别初老感03】训练臀肌 保护膝盖

3 个动作:单脚悬空点地、单脚硬举、反向弓箭步

训练时间:12 分钟

健身目标:学会正确运用臀肌,减轻膝盖的负担

同场加映:每天五分钟告别大屁股!让臀部与双腿更紧实的三个核心运动


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【告别初老感04】挺胸美态 不再驼背

3 个动作:眼镜蛇式、毛毛虫爬、跪姿伏地挺身

训练时间:12 分钟

健身目标:训练你的上半身肌肉,体态挺胸不显老