“晚上难哄睡”爸妈最害怕的四个月睡眠倒退怎么办？

什么是恐怖的婴儿四个月睡眠倒退呢？当宝宝出现：

✔ 白天小睡时间变短
✔ 每睡 45 分钟就醒来
✔ 愈来愈难以哄睡
✔ 夜里醒来次数愈来愈频繁、有时候每两个小时就醒来一次！！！

那你家宝贝可能就中了！（或是说爸妈中奖了！！Oh~No~~~）

在确认宝贝是否真的面临到传说中的四个月睡眠倒退之前，请先确认孩子没有生病，或遇到其他发展上的需要藉由医疗协助问题，如果家长觉得不太确定，请不要迟疑、尽早询问小儿科医生。

排除掉需要医生协助的状况之后，就可以安心地来讨论四个月睡眠倒退了。

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为什么四个月的时候会出现睡眠倒退呢？

其实孩子并没有出现“发展倒退”的状况，这是一个非常正常发展的状况。

出现在这个时间点主要的原因是，婴儿体内的贺尔蒙约莫在 12-16 周发展完成、也就是三四个月的时候，宝宝体内掌管睡眠的褪黑激素和掌管清醒的可体松，都在这个时间点渐渐完成，于是孩子从原本没有昼夜之分的状况，发展进入有自己的 24 小时生理时钟、昼夜之分，并且随着自己体内褪黑激素和可体松两个贺尔蒙的起伏，建构出完整的睡觉和清醒节奏。

而造成睡眠倒退的原因：

其一，当孩子也发展至可以完整一个睡眠周期的能力：

孩子在睡着后会快速进入深层睡眠，再渐渐进入浅层睡眠，最后在周期结束后慢慢清醒，当孩子还无法自行连接睡眠周期前，常常需要仰赖照育者的协助，让孩子能重新再度入睡、进入下一个睡眠周期。

新生儿前三个月的夜间睡眠，通常 4-6 小时为一个周期，所以新生儿宝宝在夜里，可能会清醒两到三次，然而当宝贝三四个月大时，因为睡眠周期发展逐渐完整，夜间睡眠的时间虽短为 2-4 小时，于是宝贝本来夜里睡得比较长，竟然就变短了！让爸妈以为这是成长倒退的情形！

其二，照育者不了解孩子的生理节奏

因为不够瞭解，会不经意的打乱了孩子的天然作息，于是宝宝在本来该睡觉的时间醒着，在本来该清醒的时候睡了，渐渐的宝贝的实际作息，和宝贝的天然作息出现差异，孩子出现的“类时差反应”，宝贝过于疲累，于是睡眠品质降低，睡不好，不仅改变了白天小睡的情况，进而影响夜间睡眠状况。

如果照育者还是没有发现孩子的类时差反应状况，孩子天生的自然作息不断的被改变，孩子就会衍生出较为长久的睡眠问题，直到孩子能够渐渐地再回归到他们生理天生的作息为止。

当宝宝只是因为睡眠周期发展完整，在夜里，宝宝通常在一个夜间睡眠周期快结束前，会出现些许躁动，但因为夜间的褪黑激素分泌量够大，宝贝常常在些许躁动后，又自行进入下一个夜间睡眠周期。

然而，宝贝因为出现类时差反应、过度疲累，孩子通常再进入下一个睡眠周期时会遇到阻碍，因为体内不平衡的贺尔蒙会影响褪黑激素的作用，让孩子于是愈来愈燥动，哭闹需要父母的安抚、甚至需要藉由夜奶才能再重新入睡。

延伸阅读：宝宝的睡眠顾问｜宝宝半夜哭要喂奶吗？实用有效的哄睡指引

那么到底该怎么改善这些状况呢？

第一，确认睡眠环境是良善的

睡眠环境永远是检查睡眠问题的第一个步骤，没有好的环境，就算是最适当的作息，孩子也会出现抗拒睡眠的状况。

好的睡眠环境，意指：无聊的环境以及没有光线的环境，更多关于睡眠环境的讨论，可以参考糖果家好好睡之前的文章“宝宝的睡眠环境”。

第二、适当年龄的睡眠时间：

睡太多、睡太少，太早睡、太晚睡，都会相互影响孩子 24 小时内的睡眠状况，所以一定要有适龄的睡眠和清醒作息，才不会让孩子因为过度疲劳，造成睡眠品质不佳、愈睡愈不好。

不同月龄以及年纪的孩子，会有不一样的睡眠需求：

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第三、建立睡前仪式

良好的睡前仪式能够协助孩子转换情绪，让孩子知道接下来是睡觉的时间，渐渐地藉由各种静态的活动，让孩子平静下来，预备好安静睡眠的情绪。

通常会建议至少要有 15-20 分钟的睡前仪式，试想我们自己，看电视／滑手机／打电动打得正开心，突然有一个人走过来说：“时间到了要睡觉啰～”然后就把睡衣套到我们身上，灯关起来，叫我们躺平眼睛闭上睡着，我们会是什么反应？

应该会立刻抗议，说这太扯了，我根本没有准备好啊！

面对宝贝也是如此，请给宝贝足够的睡觉前缓冲时间，渐进式的进入睡眠的情绪。

第四、在提供宝贝睡眠协助的同时，渐渐减少协助的次数和时间长度

例如：如果每天小睡四次、夜间就寝一次，整天五次的睡眠中，可以挑某次小睡时间开始，渐渐减少协助孩子入睡的时间，直到完全不用协助为止，如果每次需要抱抱 30 分钟孩子才会睡着，试试看每次减少 10 分钟，直到孩子习惯这次小睡没有抱抱也可以睡着，然后再慢慢的减少其他睡眠时间的协助。

第五、找救兵！

每个人都需要适时的休息，尤其是遇到四个月睡眠倒退的父母！夜间愈来愈破碎的睡眠状况，会严重的影响到父母的健康。

没有喘息时间的照育者因为过度辛苦，而能提供给孩子的照顾品质难免会受到影响，适度的找时间休息照顾自己是非常重要的！

如果是全职妈妈，不妨在周末的时间，让先生享有和孩子独处的亲子时光，妈妈角色暂时下班、做自己想做的事。双薪家庭也可以在假日，偶尔找亲朋好友、或是专业临托，夫妻俩约个小会，吃顿晚餐、看场电影，重温一下两人时光的甜蜜。

四个月的睡眠倒退，只是正常发展的一部分，当孩子出现这个现象，请千万不要紧张孩子是否“有问题”，请帮自己与孩子庆祝一下，因为孩子的脑部发育健全了，贺尔蒙系统健全了，才能够发展出完整的睡眠周期，以及自然 24 小时生理作息。宝贝的发展完全在健康达标的状态上！

用健康且正确的方式一起来面对四个月睡眠倒退，找回一家人都好好睡的节奏！

最后，无论你们的家庭是否需要宝宝睡眠顾问的协助，都祝福你们，今晚、一家好困。

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