大家都知道要为宝宝建立“睡前仪式”，但到底怎么进行，这里跟你分享小撇步！
我猜你可能听过“睡前仪式”，听说这个仪式可以让宝宝更好睡，除了“天呀～这是什么魔法还是妖术，不管是什么，能让宝宝一夜好眠，都给我来一点”的内心戏以外，你可能很想知道这个仪式该怎么进行，需要做什么。
在开始说明如何执行睡前仪式之前，先来聊一下为什么要做睡前仪式呢？
因为这是一个尊重孩子的行为。
模拟一下角色转换，今天，当我们正在打电动打得火热、或是追剧追到高潮迭起时，有人在旁边说：“睡觉时间到了唷！”然后就开始帮我们换衣服，抱去房间，灯关掉，就这样走了，我们一定会很难以接受，完全没有足够的心理转换时间，完全没有玩到一个段落，觉得这个迅速就寝的状况太扯了！
合理的状况应该是，我们在要睡觉前，就有充足的心理准备，想好ＡＢＣ做完后，就可以躺平在床上了。
和孩子之间，制定一套重复使用的睡前仪式，除了尊重孩子需要准备睡觉的心情转换，也是提供孩子一个习惯制约的方法，他让宝宝习惯每次开始做ＡＢＣＤＥ这些事之后，接着就是去睡觉了。
渐渐的，只要每次出现ＡＢＣＤＥ，宝宝就会知道这是要睡觉的前奏曲，宝宝会把自己带入准备去睡觉的情境中，而不会依旧处于非常亢奋地玩耍状态，于是当做完ＡＢＣＤＥ的睡前仪式、把宝宝放上床后，他会渐渐依照自己的节奏进入梦乡！（轻松打怪完成）
因此、为了协助宝宝有充分的心情转换时间，建议睡前仪式的长度，至少 15-20 分钟。
睡前仪式并不是宝宝哄睡的仪式！
睡前仪式结束后，宝宝还是清醒的，并不会昏昏欲睡，三个月以上的宝宝，都有自行入睡的能力，一旦孩子理解自己是可以自行入睡的，宝宝自己会在婴儿床里，按照自己的节奏，逐渐入睡。
并不是因为睡前仪式做了什么，让孩子感到想睡觉的、让孩子想睡的，是宝宝体内的褪黑激素的催眠效果啊！
这也呼应所有宝宝睡觉相关的建议里都写着：“在宝宝想睡，但还没睡着前，将宝宝放入婴儿床里。”完成睡前仪式的宝宝，只是想睡，但还是清醒的，并没有几乎要睡着了。
图片｜作者提供
睡前仪式可以依照每的家庭自己的习惯、喜好，或是父母觉得容易操作的方向去建立，这个仪式也可以随着孩子的年纪不同和需求状况而做调整，跳跳糖和我的睡前仪式从他九个月到现在二十九个月，就已经有四个版本了：
九个月：讲故事 → 穿睡衣（宝宝睡袋）→ 站在床边抱着念 Say Goodnight → 跟他说跳跳糖睡在自己的床上（让他看床）、妈妈会坐在房间外面（让他从房间看妈妈坐的地方）→ 放进床上说晚安。
十二个月：一起收玩具＆收故事书 → 讲故事 → 穿睡衣（宝宝睡袋）→ 站在床边抱着念 Say Goodnight → 问他“跳跳糖睡哪？”他会拍拍婴儿床栏杆 → 放进床上说晚安。
十四个月：一起收玩具＆收故事书 → 讲故事 → 去上厕所（有时候会尿尿、有时候不会尿尿）→ 穿睡衣（宝宝睡袋）→ 站在床边抱着念 Say Goodnight → 问他“跳跳糖睡哪？”他会拍拍婴儿床栏杆 → 放进床上说晚安。
二十九个月：一起收玩具＆收故事书（或赖皮不收）→ 讲故事 → 去上厕所（有时候会尿尿、有时候不会尿尿）→ 穿睡衣（宝宝睡袋）→ 让他自己关灯 → 放进床上、跳跳糖站在床边聊天、或是唱指定歌曲 → 妈妈要求被跳跳糖亲一下 → 妈妈离开房间。
这是我们家的睡前仪式。而结束睡前仪式的跳跳糖，更是站在婴儿床边，和妈妈说说话、唱唱歌，妈妈离开房间后，用他自己的节奏，躺下到睡着。
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另外一个重点：不论是白天的小睡，或是晚上就寝前，都应该要进行相同的睡前仪式，而不是只在夜间就寝前执行睡前仪式喔！
再次强调，帮助宝宝睡觉的是褪黑激素，决定宝宝每次睡觉是小睡还是夜间长睡眠的，同样也是宝宝体内的褪黑激素，并不是因为妈妈爸爸帮宝宝哪次有穿睡衣、哪次有关灯、哪次有执行睡前仪式，宝宝就会理解这次是夜间睡眠要睡久一点。
睡前仪式的重点在于玩耍心情的转换，当然在每次睡觉：白天小睡或是晚上就寝前，都需要协助提供宝宝这个心情转换的机会和时间喔！
睡前仪式百百种，我知道有的朋友是放固定的音乐让宝宝听到那首歌就知道要准备睡觉了，有的双胞胎妈妈是讲一个故事之后就晚安（双胞胎妈妈很忙、简化睡前仪式是很合理的）！
如果你们家还没有睡前仪式，非常推荐现在开始就想一个、从今晚开始吧！
最后，无论你们的家庭是否需要宝宝睡眠顾问的协助，都祝福你们，今晚、一家好困。